Для кожного етапу вагітності існує ряд причин, які можуть призвести до безсоння. Оскільки медикаменти майбутній мамі приймати заборонено, є кілька способів, які допоможуть поліпшити сон.
Зміст
Безсоння під час вагітності: причини по триместрах і способи поліпшення засинання
Вагітність незаперечно є одним з самих хвилюючих періодів кожної жінки. Повноцінний сон для майбутньої мами відіграє важливу роль не тільки для її самопочуття, але і для розвитку дитини.
Але, на жаль, виспатися вдається далеко не завжди, адже за статистикою, близько 80% вагітних страждають від безсоння (инсомии).
Як часто виникає
Порушення сну під час виношування дитини турбує практично кожну жінку. Найчастіше безсоння настає в першому і третьому триместрі, і трапляється це з певних причин.
Причини в першому триместрі на початку вагітності
Перші тижні можуть негативно позначитися на сні з-за підвищеного хвилювання і переживань. Крім цього, порушений сон може виникнути на тлі таких факторів:
- сильний токсикоз;
- сильна спрага;
- зміна настрою, що позначається на роботі нервової системи;
- часте сечовипускання (навіть у нічний час);
- проблеми з шлунково-кишковим трактом;
- підвищена вироблення прогестерону (гормону вагітності).
Не дивлячись на те, що основною функцією прогестерону є підготовка жіночого організму до вагітності, він крім цього, сприяє порушенню нічного сну і підвищеної стомлюваності.
Цікаво знати, що безсоння є одним з найперших ознак того, що жінка скоро стане мамою.
Чому не спиться в другому триместрі
У другому триместрі безсоння виникає вкрай рідко. В основному, в цей період організм адаптується до нового стану, а сон поступово нормалізується. Але, якщо все-таки засипання проходить складно, це може бути по таких причинах:
- анемію (зниження гемоглобіну в крові);
- неправильне харчування (споживання перед сном жирного або напоїв з кофеїном);
- зовнішні подразники (шум, дискомфортний клімат в спальні, мало повітря, яскраве світло).
Якщо усунути очевидну причину, безсоння у другому триместрі швидко йде, і жінка може насолодитися приємними сновидіннями.
Причини безсоння у третьому триместрі
На останніх термінах сон часто пропадає. Основною причиною цього стає великий плід, а разом з ним і великий животик. Дитина в третьому триместрі веде себе дуже активно, і рухи малюка не припиняються з настанням ночі.
Крім цього, причиною безсоння у 3 триместрі може послужити:
- часте сечовипускання (дитина сильно тисне на сечовий міхур мами);
- сильна печія;
- складності з зручним положенням тіла;
- болі в попереку;
- тренувальні перейми;
- переживання і страх перед пологами;
- тривога за дитину.
Для того щоб виникла инсомия досить навіть одного провокуючого фактора.
Патологічні причини поганого сну при вагітності: симптоми і прояви
Іноді складне засинання може бути викликано більш небезпечними причинами, які пригальмовувати розвиток плода або викликають його загибель.
Розглянемо їх більш детально:
Для того щоб зберегти вагітність потрібно звертати на всі симптоми і прояви, які сигналізує організм.
Що може спостерігати майбутня мама:
- сильну слабкість;
- апатію;
- сильний токсикоз;
- дратівливість;
- біль в попереку та животі;
- «кам’яний» живіт;
- поява кров’янистих виділень.
Своєчасне звернення до лікаря допоможе усунути причину і повернути жінці міцний і здоровий сон.
Як поліпшити сон на ранніх термінах
Нормальний 8-ми годинний сон дуже потрібен кожній вагітній жінці. Адже після відпочинку можна відчути прилив сил і енергії. Для того щоб мучила безсоння як можна менше, якщо кілька способів, які допоможуть поліпшити і прискорити засипання.
Серед них:
- обмеження вечірнього споживання рідини;
- відмова від їжі за 3 години до нічного відпочинку;
- провітрювання спальні;
- вечірня прогулянка;
- відмова від денного сну;
- зручна подушка;
- релаксація або прості вправи;
- приглушене світло і мінімум шуму;
- зручна поза дня сну (на лівому боці).
Важливо розуміти, що безсоння під час вагітності призводить до виснаження організму, патологічно маленькому ваги новонародженого і порушення психічного здоров’я.
Що робити при поганому сні під час вагітності на пізніх термінах
У третьому триместрі, коли дитина активно ворушиться і великий живіт заважає знайти зручну позу для сну, позбавитися від безсоння не так-то просто. У таких ситуаціях допоможуть заспокійливі чаї та відвари на основі лікарських рослин. Приготувати їх можна досить-таки швидко, а сировину можна купити в аптеці або зібрати самостійно.
Чаї та відвари для міцного сну
Не дивлячись на те, що чаї та відвари виготовляються з натуральних продуктів, прийом, все ж, повинен контролюватися лікарем. Досвідчений фахівець порекомендує підходящий рецепт і добову дозу.
Рецепти чаїв від безсоння:
Щоб настав міцний сон пити чай потрібно щодня. Не рекомендується випивати більше 500 мл у день.
Рецепти відварів для швидкого засипання:
Подібними методами користувалися ще наші предки, адже відомо, що натуральні компоненти не принесуть ні матері, ні дитині шкоди для здоров’я.
Чи можна застосовувати снодійні
Якщо до вагітності можна було прискорити засипання завдяки снодійним препаратів, то під час виношування дитини подібний спосіб заборонений.
Прийом снодійного може негативно позначитися на розвитку плоду і якість грудного молока. Крім цього, під дією подібних препаратів порушується робота нервової системи майбутньої мами.
Як впливає поганий сон матері на плід на ранніх або пізніх термінах
Вагітність забирає у жінки багато сил. Здоровий сон не менше 8 годин відновлює за ніч усю втрачену енергію. Недосипання призводить до того, що майбутня мама стає дратівливою, апатичною і знесиленою. Все це безпосередньо відбивається на дитині.
Малюк може народитися з ослабленим імунітетом, гіперактивністю або порушеною психікою. Малорухливий спосіб життя з-за втоми порушує кровообіг в малому тазу, і плід може недоотримувати необхідний для життя кисень.
Безсоння під час вагітності – це якась тренування перед безсонними ночами після пологів. Але не треба ігнорувати той факт, що мама повинна набратися сил і бути бадьорим протягом усього дня. Застосування народних рецептів прискорить засипання і ніяк не зашкодить майбутньому малюкові.