Як схуднути підлітку за тиждень в домашніх умовах

Як швидко схуднути підлітку — зайвою вагою може страждати людина будь-якого віку. У дітей надлишкова маса тіла виникає в результаті неправильного і неповноцінного харчування, відсутність фізичних навантажень. Виправивши погрішності в харчуванні і збільшивши витрата калорій, підлітку вдасться схуднути за тиждень на 1-1,5 кг У віці 13-16 років зайві кілограми йдуть швидко завдяки інтенсивному обміну речовин.

Як схуднути підлітку за тиждень в домашніх умовах

Дуже важливо надати психологічну підтримку, проявити увагу до проблеми. Якщо в сім’ї є дитина, яка страждає зайвою вагою, то перебудувати звичний режим прийому і меню доведеться всім домочадцям. Діти беруть приклад з батьків, і, якщо ви будете продовжувати, як і раніше, харчуватися напівфабрикатами, є вечорами солодощі, то не зможете переконати дитину в неправильності такого типу харчування.

Що робити підлітку, щоб схуднути за тиждень?

Зміст:

  • 1 Що робити підлітку, щоб схуднути за тиждень?
  • 2 Зразкове меню на день для схуднення підлітка

Розвантажувальні дні, дієти, таблетки для схуднення і тим більше голодування протипоказані зростаючому організму, так можна сильно нашкодити здоров’ю, створивши проблеми надовго. Ні в якому разі не можна знижувати частку білка, круп, овочів, фруктів і води. Калорійність потрібно зменшувати насамперед за рахунок відмови від шкідливих продуктів: шоколадних батончиків, газованої води, чіпсів, ковбасних виробів і випічки, загалом, всього того, чим підлітки так люблять перекушувати на шкоду своєму здоров’ю.

Лікарі в принципі не рекомендую сидіти на дієтах не тільки дітям, але і всім іншим, замість цього досить просто правильно харчуватися. Змініть рецепти деяких страв, скоротивши кількість насичених жирів, простих вуглеводів (борошна, крохмалю, цукру, панірувальних сухарів, макаронних виробів, білого рису), солі і спецій. Наприклад, замість майонезу кладіть нежирний йогурт або сметану, хліб – тільки зерновий або чорний, пийте чай несолодкий або покладіть половину ложечки меди або фруктози, замість масла використовуйте м’який сир або сир, знімайте шкіру з курки, картоплю не смажте, а запікайте в духовці.

Є маса способів зменшити калорії в добовому раціоні. Єдине, чого не варто робити – купувати низькокалорійну продукцію, щоб побалувати підлітка улюбленою їжею. Особливо це стосується солодкого, в дієтичних солодощах калорій не набагато менше, ніж звичайних, зате саме слово «низькокалорійний» змушує їсти більше. Щоб наїдатися швидше, навчіть дитину дуже повільно, ретельно пережовувати кожен шматочок, використовуйте маленькі тарілки і столові прилади, сама посуд переважно холодних відтінків – синього, зеленого, але ні в якому разі не червоного або жовтого кольорів.

Додайте свіжих фруктів, овочів, кисломолочних продуктів і одну додаткову порцію білка у вигляді шматочка запеченого м’яса або риби. «Уріжте» звичні порції картоплі, макаронних виробів, круп і випічки вдвічі. Якщо перевести це в цифри, то вийде дуже солідна сума – мінус 500-800 Ккал щодоби або приблизно півкіло на тиждень.

Читайте також: Харчування годуючої мами, що можна і не можна

Вживання певних продуктів може сприяти зниженню ваги. Доведено, що їжа, багата кальцієм змушує клітини інтенсивніше спалювати жири, кон’юговані лінолева кислота не дає жиру засвоюватися, клітковина сповільнює засвоєння вуглеводів і виводить надлишки жирів. Ці корисні речовини, можна знайти в молочних продуктах невисокої жирності (2-5%), овочах, фруктах, необробленому зерні. Щоденне вживання 1200-1500 мг кальцію і 20 г клітковини допоможе за тиждень схуднути на 400-600 р. Кальцій також допомагає формуванню кісткової маси. Нехай у підлітка завжди буде доступ до свіжих фруктів, овочів, молочних продуктів.

Не обмежуйте кількість рідини, багатьом здається, що дитина – просто «водохлеб», але в процесі інтенсивного росту рідина необхідна в підвищеній кількості. Тільки потрібно пити просту воду, чаї зразок зеленого або з шипшини, морси з ягід, але не солодкі соки, киселі або газовані напої.

Обмінні процеси в підлітковому віці йдуть швидше, необхідно дробове харчування з високим вмістом білка, складних вуглеводів, мікроелементів. Часті прийоми їжі мінімізують вироблення інсуліну, а чим менше інсуліну, тим менше відкладається жир. Рідкісні прийоми їжі, «швидка їжа» або перекушування у вигляді солодощів, бутербродів з білого хліба викликають підвищену секрецію цього гормону і посилене відкладення жиру. Можна перекушувати чимось легким і нежирним кожні дві години, при цьому худнути без почуття голоду, дискомфорту, так і травлення буде відмінним.

Зразкове меню на день для схуднення підлітка

Добова калорійність раціону повинні бути в межах 1500 Ккал, але не менше 1200. Ось як виглядає зразкове меню на день:

Сніданок: трохи підсолена каша гречана без масла з половиною склянки 2,5% молока, варене яйце, яблуко, чай або вода;

Перекус: шматочок хліба з висівками, 30-50 г нежирного сиру, напій без цукру – чай або морс;

Обід: тушкована капуста (білокачанна, цвітна, брокколі, масло — не більше 2 ч. л.), 120-150 г запеченого або тушкованого м’яса, 1 невелика печена картоплина, відвар шипшини або чай без цукру;

Перекус: апельсин;

Вечеря: сирна запіканка з яблуком, невеликою кількістю сухофруктів, 1-2 ч. л. нежирної сметани, чай;

Перед сном: склянка кефіру або ряжанки.

Звичайна прогулянка на свіжому повітрі протягом 30-40 хвилин позбавить від 150-200 Ккал, що за тиждень дозволить скинути ще приблизно 200-300 г жиру. Протягом дня підліткам корисно влаштовувати «фізкультхвилинки» — зробити декілька нахилів, присідань, скручувань, махів ногами, руками, повіджиматися, побігати 1-2 хвилини на місці. Ці вправи зовсім не складно виконувати, вони не відірвуть від важливих справ, зате із зайвими кілограмами розправляться швидко. Якщо є бажання і можливість, запишіть дитину в спортзал на тренування, нехай він відвідує їх не менше 3 разів на тиждень.