Судоми під час вагітності можуть бути наслідком нестачі кальцію, магнію та вітамінів. Прийом вітамінно-мінеральних препаратів, а також прості вправи допоможуть впоратися з судомами й уникнути їх появи в майбутньому.
Зміст
Судоми при вагітності
В організмі майбутньої мами відбуваються значні зміни. Вже на самих ранніх термінах гормональна перебудова впливає на всі органи і тканини.
З розвитком плоду збільшується навантаження на серце, печінку, нирки, опорно-руховий апарат. Частим супутником змін в організмі майбутньої мами є м’язові спазми – судоми. Чому вони виникають і чи можна їх уникнути? Наскільки небезпечні судоми для мами і її малюка, як впоратися з ними – відповіді на ці питання корисно знати всім вагітним жінкам.
Чому виникають
Судоми – це раптові і мимовільні скорочення скелетних м’язів. Серед найбільш вірогідних причин розвитку такої патології у вагітних жінок відзначають наступне:
При важкому гестозу розвивається еклампсія – напад судом з втратою свідомості і зупинкою дихання. У подібній ситуації вдаються до екстреного розродження, незалежно від терміну вагітності.
Порушення венозного кровообігу в ногах може бути пов’язано з варикозним розширенням вен або з синдромом порожнистої вени, коли збільшена матка притискає нижню порожнисту вену до хребта.
Судоми можуть виникати протягом всієї вагітності, незалежно від терміну виношування. На м’язові спазми ніг скаржаться більше половини вагітних жінок. У будь-якому разі, про даний факт потрібно повідомити свого лікаря. Він призначить необхідні аналізи, виявить причину патології.
Перша допомога і лікування
Часто буває і так, що немає ніяких видимих відхилень в аналізах крові і сечі, а майбутню маму переслідують спазми ікроножних м’язів, рідше м’язів руки або живота. У цьому випадку лікар, найімовірніше, дасть наступні рекомендації.
- Приймати вітамінно-мінеральні комплекси (препарати кальцію, вітаміну Д, магнію).
- Урізноманітнити харчування. Корисні молочна продукція, морська риба, гречка, вівсянка, горіхи, зелень, свіжі фрукти і овочі. Замість солодощів рекомендується перейти на сухофрукти.
- На пізніх термінах вагітності спати на боці, щоб забезпечити нормальний кровообіг в малому тазі і в ногах. Корисно кілька разів на день по 10-15 хвилин стояти в колінно-ліктьовий позі (на колінах).
- Підібрати зручне взуття, за розміром і з висотою каблука 4-5 див.
- При варикозному розширенні вен носити компресійні панчохи або колготки.
- При спазмах м’язів живота користуватися бандажем.
- Регулярно робити легкий масаж і розслаблюючі ванночки для ніг.
Вода для ванночок повинна бути кімнатної температури. Гаряча вода може викликати скорочення матки або кровотеча.
- Дозувати фізичні навантаження. Вагітним показана помірна фізична активність. Шкідливо сильно втомлюватися, довго стояти, піднімати тяжкості. Але і відсутність руху погано позначається на майбутній мамі і малюкові. Корисно займатися плаванням, ходьбою, дихальною гімнастикою, робити легку розминку.
Ці загальні рекомендації допоможуть уникнути появи судом у вагітних. А як допомогти собі, якщо судома вже виникла?
Як швидко зняти спазм в литках
При судомі литкового м’яза допоможуть наступні дії.
- Обережно розтягнути м’яз. Для цього потрібно випрямити ногу і потягнути носок на себе. Можна потягнути рукою, взявшись за пальці ноги. Ще один варіант: встати біля стіни, обпертися в неї руками, відставити ногу і постаратися поставити п’яту на землю, розтягуючи литковий м’яз.
- Спробувати відволіктися від болю і розслабити ікру.
- Розтерти м’яз теплими руками.
- Після того, як судома пройде, обережно походити кілька хвилин для відновлення кровопостачання.
- Покласти на м’яз теплу грілку, поставити гірчичник або зробити теплу ванночку.
Коли розтягування м’язи і масаж не допомагають зняти спазм, можна вколоти шкіру над м’язом голкою. Іноді перемикання мозку на біль зупиняє судому.
Допомога при спазмі м’язів живота
При спазмах мускулатури черевного преса потрібно кілька разів глибоко вдихнути і видихнути, помасажувати м’яз руками.
Як допомогти при судомах м’язи руки
Якщо виникла судома м’язи руки, то її розслаблюють обертанням долоні, масажем, згинанням і розгинанням відповідного суглоба. Можна скористатися струменем теплої води.
Нічні судоми
Судоми у вагітних зазвичай виникають вночі під час сну. Це пов’язано з тим, що днем поліпшується кровопостачання м’язів через ходьби. Також під час сну можна «отлежать» руку або ногу. У позі на спині відбувається здавлення нижньої порожнистої вени і погіршення відтоку крові з нижньої частини тіла.
Ймовірність появи нічних спазмів знижується, якщо під час сну ноги злегка підняті. Можна підкладати під них валик або невелику подушку.
При проблемах з вуглеводним обміном не можна їсти перед сном продукти, що містять багато цукру. Підвищення, а потім зниження інсуліну під час сну здатне провокувати нічні судоми.
Судоми ніг після прогулянки: чому виникають?
Помірне фізичне навантаження сприятливо впливає на самопочуття майбутньої мами і її дитини. Але в деяких випадках жінки скаржаться на виникнення спазмів литкових м’язів або м’язів стопи саме після прогулянок на свіжому повітрі. Чому це відбувається? Причини може бути дві:
І в тому і в іншому випадку не варто припиняти заняття фізкультурою. Але потрібно прислухатися до себе і до свого організму, не допускаючи втоми або дискомфорту.
Вправи від судом
Поліпшити кровообіг в м’язах і уникнути появи спазмів допоможуть спеціальні вправи для вагітних. Підбирають їх з урахуванням терміну виношування малюка.
Гімнастика на ранніх термінах
У першому триместрі вагітності найбільш висока ймовірність мимовільного переривання вагітності. Тому краще обмежитися простими вправами, що виключають стрибки і навантаження на м’язи черевного преса. Розім’яти ноги можна з допомогою таких рухів.
Гімнастика на пізніх термінах
У третьому триместрі характер вправ визначається самопочуттям вагітної і набором ваги. Більшості жінок стає важко робити звичні вправи тільки на останньому місяці виношування. На цьому етапі вагітності можна порекомендувати «вправи для ледачих».
Подібні вправи зміцнять м’язи і нормалізують венозний кровообіг в нижніх кінцівках.
Судоми у вагітних виникають досить часто. Їх не можна ігнорувати, так як вони можуть бути ознакою серйозних порушень в організмі. Якщо ж обстеження не виявило ніяких відхилень від норми, то впоратися з судомами майбутній мамі допоможуть раціональний режим харчування, повноцінний відпочинок і прості фізичні вправи.
