Всі ми любимо подрімати протягом дня, але лише небагато з нас знають, що сон насправді перезавантажує мозок.

The Wall Street Journal запропонував кілька способів спланувати і організувати ваш сон, щоб отримати максимальну вигоду.

На думку експертів, досить подрімати протягом 15-20 хвилин, щоб прояснити розум і поліпшити вашу пильність. Тому вони радять подрімати 15-20 хвилин перед якоюсь важливою подією того, щоб підвищити швидкість і стабільність розумової діяльності.

Д-р Мідник припускає, що, принаймні, одну годину потрібно для відновлення пам’яті мозку.

Крім того, він говорить, що 90-хвилинний сон являє собою повний цикл сну насправді, і це підвищить емоційну і процедурну пам’ять і творчий потенціал.

Тим не менш, іноді ви відчуваєте себе більш втомленим після сну.

Д-р Майкл Бреус говорить, що якщо сон триває більше півгодини, ви входите в глибоку фазу сну, і важче вийти з нього, тому, коли ви встаєте, ви більше вичерпані, ніж раніше.

З іншого боку, сучасна життя принесла численні труднощі, і людям постійно не вистачає часу. Це змусило вчених спробувати знайти спосіб, щоб скоротити тривалість сну, але так, щоб було відчуття спокою і свіжості.

Вони прийшли до висновку, що не треба спати більше 7 годин, а досить подрімати 20 хвилин, щоб одержати необхідну енергію і силу протягом наступних 3-4 годин.

Крім того, PubMed опублікував дослідження, яке показало, що подрімати 5-10 хвилин набагато краще, ніж повна відсутність сну, так як він підвищує когнітивні здібності, уважність.

Вони виявили, що сон має важливі переваги для здоров’я, у тому числі:

  • покращує пам’ять
  • запобігає стрес
  • покращує настрій
  • збільшує творчий потенціал
  • форсує уважність

На відміну від цього, нестача сну може призвести до кількох проблем зі здоров’ям і хвороб:

  • зайва вага
  • депресія
  • високий кров’яний тиск
  • погане якість життя
  • серцева недостатність
  • синдром дефіциту уваги
  • травми від нещасних випадків
  • інсульт
  • серцевий напад
  • психічна неповноцінність

Отже, сон забезпечує важливі переваги для здоров’я, так що ви повинні дрімати в будь-який час, коли ви можете. Наступні поради можуть допомогти вам отримати максимальну вигоду від цього:

  • 10-20 хвилин сну — для швидкої підзарядки
  • 60-90 хвилин сну — для більш глибокого омолодження сну

Ви повинні бути злегка сидячому положенні під час сну, щоб уникнути введення у фазу глибокого сну.

Джерело