Кожна людина хоча б раз у житті замислювався про те, щоб зменшити вагу. Складність виникає в тому, як це здійснити. Багато неминуче ототожнюють процес схуднення з дієтами, безкінечними «не можна» і голодуванням. Це оману.
Такий метод може бути і позбавить на деякий час від зайвих кіло, але після вони обов’язково повернуться. Вся справа в збалансованому харчуванні і вітамінах.
Зміст
- 1 Основні вітаміни, що сприяють схудненню
- 2 В яких продуктах харчування містяться?
- 3 Значення вітамінів і мінералів для зниження ваги
- 4 Огляд кращих вітамінних комплексів для тих, що худнуть
- 4.1 Вибір препарату
- 5 Білково-вітамінна дієта
- 6 Таблетки – не панацея
Основні вітаміни, що сприяють схудненню
Без слова «дієта», від якого здригається будь-яка жінка, тут все-таки обійтися не вийде. Інша справа, що потрібно правильно розуміти цей термін. На дієтах не сидять, це не разова операція, а коригування всього раціону. Звичайно, без самообмежень тут ніяк, але це зовсім не те, що пропонується багатьма «модними» журналами і вже тим більше не голодування.
Щоб надовго і ефективно зменшити цифру на вагах, потрібно збалансовано харчуватися, пити достатню кількість (не менше 1 л в день) води і вживати достатню кількість вітамінів. Які з них найкращі — однозначно відповісти неможливо, тому що тільки комплексний раціон може наблизити худне до мети.
Отже, коли говорять «вітаміни для схуднення», мають на увазі:
- З — сприяє спалюванню жирів;
- D — бореться з непроханим голодом;
- Е – нормалізують жіночу гормональну сферу і покращують обмін речовин;
- вітаміни групи В (покращують метаболізм, допомагають організму спалювати жир, покращують роботу щитовидної залози, підвищують працездатність, сприяють хорошому засвоєнню вуглеводів, допомагають вивільнити енергію з клітин і утилізують непотрібний жир).
У яких продуктах харчування містяться?
Отже, які потрібні речовини для зменшення ваги, розібралися, наступне питання — звідки їх взяти? Один з найпоширеніших способів — це пити біодобавки. Які саме — на це питання можна отримати точну відповідь, записавшись на прийом в Інститут харчування РАМН.
Є й інший варіант — вживати в їжу достатню кількість продуктів, збагачених цими речовинами. До них відносяться:
- фрукти, овочі, яйця, мигдальний горіх, молочна продукція, тверді сири; морепродукти, м’ясна та рибна продукція; злаки, горіхи (арахіс, мигдаль і фундук), ячмінь, рис (сорт коричневий), м’ясні субпродукти, зелень, всі види соків (тільки не ті, що продаються в магазинах в пакетованому вигляді!), проростки пшениці, соя — відповідають за вітаміни групи Б;
- у вершковому маслі, сирах і жирній рибі міститься велика кількість вітаміну Д;
- овочі, капуста, перець, інші дари городу, ківі і всі цитрусові наситять організм вітамінами групи З;
- за надходження вітаміну Е відповідають брюссельська капуста, горох, квасоля, обліпиха, плоди шипшини, ягоди горобини, горіхи, вершкове масло, молочна продукція, насіння соняшника, всі злаки.
Отже, як бачимо, ніяких екзотичних і дорогих продуктів не потрібно — все це можна вільно купити в магазині і на ринку. Інша справа, що раціон повинен бути комплексним і різноманітним, а не складатися з, скажімо, однієї капусти і брукви або тільки молочних страв. Під час дієти, тобто після того, як ви прийняли рішення харчуватися правильно (а це на все життя) потрібно дотримуватися режиму і споживати всі речовини, що сприяють поліпшенню функцій організму.
Значення вітамінів і мінералів для зниження ваги
Вже зрозуміло, що обмеження себе в якихось продуктах не веде до схуднення і не сприяє здоров’ю, зате порушити обмін речовин цілком може. Останнє означає, що після такої «дієти» можна (і швидше за все так і станеться) стати ще товщі, ніж до неї. Вся справа в обміні речовин. Досить згадати, що величезна кількість «масивних» людей все-таки не страждає від переїдання, а значить просто підхід «менше їсти» не є вирішенням проблеми, якщо не сказати навпаки.
Якщо метаболізм працює правильно і швидко, потрібні речовини засвоюються і покращують роботу, а непотрібні утилізуються і виводяться з продуктами відходу, зниження ваги не змусить себе чекати. Вітаміни і мінерали якраз сприяють поліпшенню і прискоренню обміну речовин, допомагаючи виводити непотрібні жири, надлишок води й засвоюючи вуглеводи.
Огляд кращих вітамінних комплексів для тих, що худнуть
На лідируючих позиціях стоять БАД під назвою Nutrilite від Amway. Їхня незаперечна перевага у високій концентрації корисних речовин, в зручній формі застосування (є жувальні таблетки, капсули і навіть вітаміни у вигляді ірисок).
На особливому місці стоїть протеїн Nutrilite — він містить дванадцять незамінних для організму амінокислот, бореться з почуттям непотрібного голоду (буває таке, коли начебто і не голодний, а перекусити все одно хочеться.
Це насправді не голод, а крик організму про те, що йому не вистачає корисних речовин), при цьому покращують роботу всіх органів і ефективно борються з вільними радикалами.
Протеїн приймають і ті, хто хоче схуднути — тоді вечерю можна замінити молочним напоєм, до складу якого входить протеїн. Але будьте обережні! З’ївши при цьому хоч печиво, хоч один пряник — ви видужаєте! Ціна одного препарату починається від 500 рублів. Можливі легкі побічні ефекти.
Хороша репутація і у Now Tru Hoodia. Вони також успішно борються з непотрібним голодом, покращують роботу органів ШКТ, борються з вільними радикалами, сприяють хорошому засвоєнню всіх корисних продуктів.
Безсумнівний плюс — ціна (від 600 рублів за упаковку).
Протипоказання і можливість алергічних реакцій відсутні, бо всі речовини, що входять до складу комплексу, мають рослинне походження, а це означає, що комплекс можна приймати абсолютно всім — зрозуміло, при консультації з фахівцем.
Для тих, кому набрид жирок і горезвісне «пузо», ефективно допоможе Life Extension (Magnesium Citrate). Він завдає справжній ” удар по жировим запасам за допомогою пептидних «снарядів». При цьому не дає згаданим запасів утворюватися, розщеплюючи надходять продукти і сприяючи їх швидкому засвоєнню.
Він насичує організм енергією, а кістки — необхідним кальцієм, який легко можуть втрачати худнуть. Він абсолютно не токсичний, не має побічних ефектів і припустимо для алергіків. Правда, доведеться витратитися — коштує цей препарат більше 5 тисяч рублів за упаковку.
Ще один комплекс для тих, що худнуть — Natrol. Він збагачує організм антиоксидантами і знешкоджує вільні радикали. Більше того, він дуже підійде жінкам, бо підтримує водний баланс в організмі, не даючи утворюватися «апельсинової кірки» і зморшок. Благотворно впливає на травну систему.
Ціна за упаковку — в районі 2 тисяч рублів.
Вибір препарату
Для того, щоб визначитися, які саме вам потрібні вітаміни при дієті, не потрібні відгуки на сайтах і не яскрава реклама, а здача аналізів і детальна консультація в медичному закладі. Ні в якому разі не слід займатися самолікуванням, адже незважаючи на всю їхню безпеку, навіть кращі Бади надають серйозне, часом несподіване вплив на організм. Ефект може бути зовсім не той, який ви хочете спочатку отримати.
Білково-вітамінна дієта
За відгуками лікарів і фітнес-тренерів, цей вид раціону є самим безпечним і тягне найменшу кількість проблем при засвоєнні. І тим не менше, все-таки вдаватися до допомоги білкової дієти не варто занадто часто, тобто більше двох разів в місяць.
Причина — підшлункова залоза. Однокомпонентні продукти створюють серйозну навантаження для неї і всякий раз заліза перебудовується. Занадто часті перебудови ведуть до серйозних порушень в її роботі, коли без допомоги лікаря не обійтися. Перерви між курсами повинні складати як мінімум тиждень!
Плюси цього способу полягають у тому, що всі страви доступні і приготувати їх не складе труднощів навіть людині, ніколи не який займався приготуванням. Та й зголодніти худне не встигає, тому що в основі схуднення лежить принцип дробового харчування (не менше п’яти разів на день, як мінімум двогодинною перервою). Обмеження (але не відміна!) стосуються тільки жирів і вуглеводів. Зниження ваги відбувається поступово, забезпечуючи стійкий результат.
Без заборон теж не обійдеться. Під час дієти потрібно забути про хліб, майонез ,салі, соєвому соусі, взагалі всієї випічці, солодких фруктах (манго, маракуйе, банани, абрикоси, виноград, хурма), горіхах, насінні, горосі, картоплі, вершках, моркви, соусах, сметані, крупах. Ось сіль можна, але в дуже обмежених кількостях.
Важливо: основні складові меню — це білкова (м’ясо, молоко, бринза та інші сири) і вітамінна (несолодкі фрукти, овочі).
Ось приклад грамотного поєднання таких складових на 10 днів:
Починати їсти можна у вісім ранку. Останній прийом їжі — о шостій вечора. Як можна помітити, від вечері дана дієта не передбачає відмовитися. Він може складатися і з вуглеводів (наприклад несолодка каша).
Наступні 5 днів — повторення.
Важливо: цей метод не єдиний, є і варіант на тиждень (він допускає велику вільність), а також з додаванням вуглеводів.
Таблетки – не панацея
Звичайно ж, питання, які вітаміни приймати при схудненні не головний і не єдиний. Однієї дієти і корисних речовин для схуднення мало, біоактивні добавки тільки допомагають схуднути, але не зроблять за вас всю роботу. Гіппократ говорив : «рух — життя». Тому процес набуття стрункого тіла неможливий без фізичних навантажень. Краще всього і тут не проявляти самодіяльність і проконсультуватися з фітнес-тренером, який допоможе підібрати підходящий саме вам комплекс фізичних вправ.
Головне тут — помірні і регулярні навантаження, а не підхід за методом «сьогодні хочу, завтра не хочу». Тільки гармонійне поєднання правильного харчування і фізичних вправ допоможуть стати струнким, а значить — здоровим.
Обережно: категорично не можна пити рекламовані засоби, нібито блокуючі відкладення жирів і дають швидкий, стійкий, а найголовніше — швидкий ефект. Зрозуміло, що будь-яка людина, а жінка тим більше, хотів би швидше стати струнким і прекрасним, але поспішність і пошук «швидкодіючих» коштів — найгірше, що може прийти в голову.
Отже, для того, щоб знайти хорошу фізичну форму, потрібна дієта. Однак дієта — це не голодування, не безконтрольні самообмеження і не «сидіння» на якомусь одному продукті, це корекція всієї системи харчування, дотримуватися якої доведеться все життя.
