Як схуднути до Нового року на 5-10 кг: простий план на місяць

Як схуднути до Нового року на 5 10 кг: простий план на місяць

Напевно, багато дівчат хочуть дізнатися, як схуднути до Нового року. Пропонуємо для вас — простий план на місяць, завдяки якому ви зможете позбутися 5, а то і 10 кілограмів зайвої ваги. Способів схуднення велика кількість, але ми пропонуємо розглянути найбільш прості та ефективні.

Як схуднути до нового року? 7 порадЯк схуднути до Нового року на 5 10 кг: простий план на місяць

Експрес-дієти на будь-який смак

Так звані експрес-дієти є найпростішим способом зниження зайвої ваги. Вони допоможуть скинути зайві кілограми без подальшого набору ваги.

Чергування

Перед тим як починати використовувати цей спосіб схуднення до Нового року, в меню на місяць слід дотримуватися простого плану. Дотримуючи всі рекомендації, ви зможете домогтися прекрасних результатів.

Чергування — це відмінне рішення для позбавлення від жирових відкладень швидко і ефективно. Змінюються дводенні цикли допоможуть досягти поставленої мети.

Як схуднути до Нового року на 5 10 кг: простий план на місяць

Чергування допоможе швидко скинути зайву вагу

В перші і другі добу необхідно випити півтора літра кефіру, тільки слід вибирати з мінімальним відсотком жирності. Крім того, в день можна випивати по одній склянці томатного соку. З’їжте пару шматочків житнього хліба бездріжджового. Це потрібно робити в перервах між соком, кефіром. Перерва між прийманням їжі повинен становити не менше півгодини.

На третій і четвертий день потрібно вживати білкову їжу. На сніданок можна подати натуральну каву, або чай з молоком. Приємніше буде пити з бутербродом з бездріжджовим хлібом і маслом — буквально половинка чайної ложки, не більше. А ще — пів чайної ложки меду корисно додати до цього ласощів.

В обід — склянка нежирного бульйону — м’ясний або рибний, на ваш смак. Крім того, 100 грам відвареного м’яса або риби будуть вельми до речі. Їх можна запікати у фользі, щоб було смачніше.

На полуденок випийте склянку молока жирністю у півтора відсотка. Можна ряжанку або кефір. Крім того, з’їжте половинку чайної ложки меду.

Як схуднути до Нового року на 5 10 кг: простий план на місяць

У меню потрібно включити багато свіжих овочів

Вечеряти треба не пізніше 19.00 вечора. В меню:

  • 50 грам сиру, можна нежирний сир;
  • 100 грам відвареного м’яса — чергувати доречно з парою курячих яєць.

Через годину після вечері випийте склянку холодного однопроцентного кефіру.

П’яту і шосту добу збагатять організм вітамінами. Це овочеві дні.

Снідаємо парою яблук або апельсинів, замість них можна вибрати ківі. Можна випити чай або кава без цукру.

В обід побалує ваш шлунок супом з овочами і салатом без картоплі.

Полудень — пара яблук або апельсинів, ківі теж підійде.

Вечеряємо чаєм з скибочкою житнього хліба і смачним капустяним салатом. Можна додати буряк і моркву.

Після цього повертається до меню перших двох днів і так потрібно харчуватися протягом усього місяця.

Як схуднути до Нового року на 5 10 кг: простий план на місяць

Можна зайнятися підрахунком калорій

Досить простий і зручний план, який підійде як жінкам, так і чоловікам. Він допоможе схуднути до Нового року без шкоди для здоров’я.

Дуже важливо під час дієти вживати полівітаміни. Кожен день необхідно випивати достатню кількість — від 1,5 до 2-х літрів. Підійде і негазована мінералка.

Можна побалувати себе соусами і приправами. Це може бути лимонний сік або петрушка, кріп і базилік. Тільки не приправляйте нічого. Також заборонено вживати цукровий пісок, алкогольні напої і газовану воду.

Оперативне схуднення

Якщо ви хочете схуднути до Нового року, то це один з найбільш простих планів на місяць. Перед тим як починати дієту, проконсультуйтеся у фахівця з приводу можливості подібного харчування. Слід виключити всі можливі протипоказання, щоб не нашкодити організму.

Головним складовим дієти стане овочевий суп, який надає детокс-ефект. Для того щоб його приготувати, знадобляться наступні інгредієнти:

Як схуднути до Нового року на 5 10 кг: простий план на місяць

Потрібно вести правильний спосіб життя

  • середні цибулини — 6 штук;
  • помідори – 5 штук;
  • невеликий качан капусти;
  • пара солодких болгарських перців;
  • селера – 1 пучок;
  • морква — 2 штуки.

Приготування:

1. Наріжте всі зазначені інгредієнти.

2. Залийте овочі холодною водою і доведіть вміст до кипіння.

3. Варити суп необхідно на максимальному вогні протягом чверті години.

Вживати цю страву потрібно без додавання солі. У перші кілька днів можна додати дрібку солі, щоб поступово звикнути до несолоної їжі. Є суп можна завжди, коли з’явиться бажання. Через півгодини ви зможете вживати дозволені продукти.

З дозволених продуктів слід виділити наступні:

1. Кілограм фруктів — будь-які, крім бананів.

2. Стільки ж овочів.

3. Нежирне відварне м’ясо — 400 грам.

4. Листова зелень, овочі – 500 грам. За винятком картоплі і буряків.

5. Рис — чорний або коричневий, підійде неочищений білий. Дозволено 500 грам в день.

Як схуднути до Нового року на 5 10 кг: простий план на місяць

Як схуднути до Нового року

Звичайно, все це не слід з’їдати в один день — список дозволених продуктів дозволяє урізноманітнити харчування, змінювати за бажанням так, як хочеться. Продукти можна відварювати, запікати в духовці або готувати на пару.

За день слід випивати не менше восьми склянок води. Крім того, несолодкий чай, кава також повинні входити в меню. Під забороною сіль і цукор. Для заправлення овочевих салатів використовуйте оцет або лимонний сік. Раз за добу доречно додати чайну ложку оливкової олії.

Дієта Аткінса — худнемо по білковій дієті

Подібна дієта — чудовий варіант, як схуднути до Нового року. Досить простий, але результативний план, розрахований на місяць, можна в майбутньому використати для підтримки результатів і в якості профілактики ожиріння.

Перша фаза дієти

Тут важливо дотримувати правила, щоб домогтися бажаних результатів.

1. У добу дозволено з’їдати 20 грам вуглеводів.

2. Харчування може бути таким же, як до дієти, тобто не потрібно змінювати кількість прийомів їжі.

Як схуднути до Нового року на 5 10 кг: простий план на місяць

Не забувайте виконувати фізичні вправи

3. Коли з’являється почуття голоду, можна сміливо відправлятися не кухню, щоб перекусити, але тільки тими продуктами, які дозволені.

4. Не потрібно рахувати калорії, обсяг порцій. Бажано не забороняти собі їсти, коли хочеться. Але важливо не переїдати. Коли з’являється відчуття насиченості, відразу ж закінчуйте трапезувати.

Правила харчування під час першої фази

1. Без обмежень можна вживати м’ясо і рибу, птицю. Табу – ковбасні вироби та консерви, паштети. Важливо, щоб кількість вуглеводів не перевищувало половини відсотків за добу.

2. Голландський сир можна вживати у великих кількостях в першій фазі, так як в ньому відсутні вуглеводи.

3. Плавлені сирки містять вуглеводи в достатній кількості. Тому їх вживання неприпустимо в першій фазі.

4. У більшості морепродуктів немає вуглеводів, тому можна вживати їх у будь-якій кількості

5. У яйцях є невелика кількість вуглеводів. Їх можна їсти кілька разів на тиждень.

6. Немає вуглеводів в зелені і овочах. Тому сміливо можна робити з них салати.

7. Відсутні вуглеводи і в грибах. Вони можна в меню.

Як схуднути до Нового року на 5 10 кг: простий план на місяць

В раціоні повинно міститися достатня кількість овочів і фруктів

8. З напоїв підійде зелений чай, трав’яний. Але тільки без цукру. Безуглеводные напої можна, але тільки негазовані.

Заборонені до вживання продукти

Протягом місяця не можна вживати:

  • все борошняне;
  • хліб;
  • фрукти і жири, алкоголь і маргарин, овочі з вмістом у великому обсязі крохмалю.

Друга фаза — основні правила

Через пару тижнів з початку дієти, переходите до другої фази. До цього часу організм вже працює по-іншому, змінився і обмін речовин. Настав час не поспішаючи збільшувати вживання вуглеводів, поступово переходячи на раціональне число в меню, при якому схуднення буде проходити так само швидко і результативно. При цьому ви будете почувати себе чудово, не буде почуття голоду, сонливості і слабкості. Навіть тоді, коли ви отримаєте бажаний вага, додайте трохи вуглеводів в меню, щоб він стабілізувався і не збільшувався.

Під час дієти краще всього перевіряти вагу щодня перед сніданком. Можна навіть завести блокнот, куди ви будете записувати результати. Це допоможе враховувати зміни та вибирати найбільш вдалі продукти з меню, яке ви складаєте самі з дозволених до вживання продуктів. Записуйте саме меню і результати зважувань.

Як схуднути до Нового року на 5 10 кг: простий план на місяць

Свіжі фрукти та овочі допоможуть швидко скинути зайву вагу

Протипоказання до застосування дієти

1. Цукровий діабет.

2. Підвищений рівень холестерину.

3. Період вагітності.

Існує і маса інших ефективних методів для боротьби з надлишками жиру, але ці — найбільш приємні та прості. Тепер ви зможете до Нового року придбати ідеальні форми і в святковий день будете самої чарівною і привабливою, впевненою в собі, по-справжньому щасливою. Адже зайва вага приносить багато бід, комплексів, псує зовнішній вигляд і створює проблеми для здоров’я.

Жити здорово! Схуднути до Нового року. (21.11.2017)Як схуднути до Нового року на 5 10 кг: простий план на місяць