Біль у колінному суглобі кожен раз нагадує нам, яке це щастя — ходити. З віком болі стають все більш регулярними, позбавляючи нас свободи руху. Люди, які все життя професійно займаються спортом, знають безліч способів профілактики болю і зміцнення суглобів. Але це проста вправа підійде кожному з нас.
Отже, порада від досвідченого тренера: регулярно виконуйте наступне просте вправу.
Візьміть невеликий рушник і скрутіть в валик. Сядьте на стілець або диван. Підкладіть валик під коліно, поставте ступню на ту ж поверхню, на якій сидите самі.
М’яко і обережно притисніть ногу до себе кілька разів, здавлюючи рушник і напружуючи м’язи. Стежте, щоб стопа рівно стояла на поверхні.
Весь процес можна побачити в цьому відео (англійською):
Це відео вже переглянули кілька мільйонів людей, багато з яких стверджують, що це дійсно працює! Спробуйте і ви.
Але пам’ятайте, якщо ви відчуваєте гострий біль, Інтернет не допоможе — потрібно показатися лікарю.
Джерело
