Безсоння перед пологами: поради, як боротися з порушенням

Багато молоді жінки, готуючись до головної події у своєму житті, народження дитини, стикаються з безліччю проблем під час тривалого виношування. Однією з таких проблем стала безсоння перед пологами.

Зміст:

• 1 Причини безсоння при вагітності
• 2 Безсоння на ранніх термінах вагітності
• 3 Безсоння перед пологами
• 4. Що робити, якщо вас мучить безсоння
• 5 Лікування безсоння при вагітності

Причини безсоння при вагітності

В очікуванні малюка жінка часто підвладна безсонні перед пологами. Розпізнають кілька основних причин порушення сну у вагітних, їх можна розділити на дві групи.

Варто з’ясувати причину безсоння

Причини психологічного характеру:

• стреси, втома не тільки фізична, але й емоційна
• поганий сон, у більшості випадків — кошмари
• побутові розбіжності і конфлікти
• переживання про майбутнє

Причини фізіологічного характеру:

• гормональна перебудова організму (підвищення прогестерону і як наслідок підвищена пітливість)
• розлад кишечника, печія, це можливо пов’язано з тиском плоду на органи ШКТ або з неправильним харчуванням
• токсикоз
• часті позиви в туалет «по-маленькому»
• сверблячі ділянки шкіри (шкіра розтягується, так як тіло набирає вагу і набуває округлість)
• підвищена чутливість шкіри на зовнішні подразники (постільна білизна, ковдри та інші)
• незручна поза для сну (з-за зростаючого обсягу живота)
• постійне, а іноді і хворобливе ворушіння маляти
• проблеми з диханням (задишка), з-за тиску на органи, збільшеної матки

Ще однією важливою причиною є порушення режиму сну. Більшість вагітних жінок відчувають постійну сонливість вдень і, піддаючись на посилання організму, жінка висипається вдень і тому вночі відпочив організм не хоче спати.

Всі перераховані причини можуть викликати інсомнія. Причому ознаки бувають як поодинці, так і в сукупності. Безсоння перед пологами дуже неприємний і вимотуючих недугу, може виявлятися на різних стадіях вагітності і з різних причин.

Безсоння на ранніх термінах вагітності

Перший період вагітності або триместр, як його називають лікарі, вважається найнебезпечнішим. Так як плід тільки починає свій розвиток, стінки матки ще недостатньо зміцніли і в деяких випадках може виникнути загроза втрати плода. Щоб уникнути негативного розвитку плода, потрібно більше відпочивати і спати в належний час.

Все це може порушитися, якщо настає безсоння.

Найчастіше на перших строках причиною вагітності перед пологами може послужити гормональна перебудова і емоційні сплески, нерідко спостерігається ранній токсикоз, який теж заважає спокійному сну.

Перший місяць вагітності

Гормональна перебудова відбувається на ранніх термінах вагітності, організм готується «вирощувати» плід, переробляючи і віддаючи дитині, необхідні для його розвитку елементи. Жіночий гормон менструального циклу — естроген, зменшується в кількості, поступаючись місцем прогестерону — гормону, що відповідає за вагітність (від кількості прогестерону в крові залежить виношування плоду). Підвищення прогестерону є причиною порушення сну, так як саме цей гормон налаштовує організм на виношування дитини.

Майбутня мама ще не до кінця усвідомила своє становище і психологічно тільки налаштовується. Емоційні сплески можуть бути обмеження звичного способу життя. Якщо молода мама займалася активним спортом або зловживала шкідливими речовинами, їжею, напоями, то при впізнаванні про вагітність вживання обмежується або забороняється взагалі. Тому може настати дратівливість або психоз, що і призведе до порушення сну.

Зазвичай всі господарські і побутові проблеми, а також проблеми з майбутнім батьком (якщо такі є) відбуваються на початку вагітності. Зайві переживання теж порушують сон.

Безсоння перед пологами

Активний малюк не дає заснути

Велика частина виношування пройшла і терміни йдуть до свого завершення, тобто до безпосереднього дозволу від тягаря. А ось безсоння раніше мучить. У чому ж справа?

Наближення до пологів дуже хвилюючий момент, жінка починає нервувати, особливо якщо буде народжувати перший раз. Ще одна причина нервозності для жінки може бути показання лікарів. Наприклад, якщо дитина з відхиленнями або належить кесарів розтин. Майбутня мама переживає не тільки за свого малюка, але і з-за процесу пологів. Як це буде? Чи буде боляче? Здоровий чи народиться малюк? Всі ці питання мучать майбутню породіллю, змушуючи хвилюватися і переживати, і як наслідок приходить порушення сну.

З фізіологічної сторони, на останніх термінах вагітності заважає помітно виріс животик і активність малюка. Нездатність прийняти зручну позу дуже нервує і засмучує жінку, а ворушіння дитини тільки посилює проблему. Постійні хворобливі відчуття в області поперекового відділу.

Порушення сну при останньому триместрі можна розділити на кілька стадій:

• початкова безсоння (стартова)? це нездатність протягом деякого часу спокійно і міцно заснути
• перервний сон, тобто після засипання, сон постійно переривається, не даючи організму перейти до глибокої фази сну
• раннє пробудження, коли організм дуже рано прокидається, до відпрацьованого часу, тим самим прирікаючи жінку на недосип

Ще одним видом безсоння може стати безпосередня родова діяльність, тобто перші сутички, нехай нечасті, але відчутні. Знову ж таки не дає спати психологічний настрой жінки. На гормональному фоні теж відбуваються «зворотні» зміни, прогестерону стає менше, а естроген збільшується. Особливо кількість гормону множиться перед самими пологами, це змушує матки скорочуватися і відбуваються сутички.

Що робити, якщо вас мучить безсоння

Пройшли весь період виношування і пологів жінки можуть розповісти багато способів, як уникнути інсомнія під час вагітності. Але варто пам’ятати, що такі «підказки» потрібно вибирати індивідуально, так як різні організми і методи теж різні.

Популярні способи:

Перша допомога при безсонні

• самий простий і дієвий спосіб — випити перед сном теплого молока з медом (якщо є непереносимість молока чи не подобається його смак, то можна обмежитися теплою водою з медом), добре допоможе заспокійливий чай з трав, дозволених вагітним
• заняття сексом (якщо немає протипоказань і хочеться, не варто собі відмовляти)
• на ранніх термінах потрібно виробити своєрідний режим харчування і сну
• більше проводити час на свіжому повітрі (піші прогулянки, дуже корисні для вагітної жінки)
• дуже корисні при порушеннях сну легкі види спорту, наприклад, йога або гімнастика для вагітних
• якщо причиною безсоння є свербіння шкіри, то можна намазати ділянки заспокійливим лосьйоном, можна навіть з охолоджуючим ефектом
• обов’язково провітрюйте приміщення перед сном, свіже повітря допоможе заснути
• перед відходом до сну, можна помріяти на приємні теми

Що не варто робити, якщо настала інсомнія:

• не варто перенапружуватися тому, що загальна втома не завжди може привести до міцного сну
• не слід їсти важку їжу на ніч, це лише змусить організм працювати в посиленому режимі
• не потрібно працювати фізично або морально, у вечірній час доби
• перегляди фільмів з агресивним змістом або переживаннями теж варто повністю виключити хоча б перед сном

Вибираючи той або інший спосіб боротьби з безсонням, не варто перестаратися. Звичайний нічний сон у вагітних жінок не повинен перевищувати семи-восьми годин. Цього часу достатньо, щоб організм прийшов у норму і повністю відпочив.

Лікування безсоння при вагітності

Якщо нічого не допомагає

Якщо жоден із способів і порад не допомагає, то варто вдатися до допомоги фахівця. Першим лікарем, якого слід відвідати, стане психолог. У кожній жіночій консультації присутній цей фахівець, який працює саме з вагітними жінками.

Поради психологів:

• протягом дня не варто нервувати, особливо по дурницях
• якщо є причини для стресу, то варто виробити техніку боротьби зі стресом, тут може допомогти візуалізація приємних моментів або думок
• багато психологи рекомендують слухати приємну музику перед сном або звуки природи
• правильне дихання теж нерідко допомагає. У школах навчають матерів такій техніці
• психолог може порадити придбати спеціальну подушку або матрац для вагітних.

Для більш сильного ефекту поради варто комбінувати.

Наприклад: включити спів птахів, розслабитися, прийнявши найбільш зручну позу і помріяти, можна просто провести дихальну гімнастику. У сукупності призначення психолога діють набагато краще, ніж окремо.

Медикаментозне лікування безсоння:

Якщо заняття з психологом і його рекомендації не допомагають, то вагітній жінці призначають медикаментозне лікування препаратами, дозволеними при виношуванні дитини.

Приклади:

• найбільш поширеним засобом є Гліцин. Це рослинний препарат, який надає заспокійливу дію
• збори сонних трав теж досить популярні. Меліса, чебрець, пустинник, м’ята або валеріана чудово підійдуть для сну, можна їх поєднувати і додавати трохи меду для солодощі
• ще одна причина-це брак цукру в крові, тому нерідко лікарі рекомендують вживати солодке блюдо перед сном, головне, щоб воно не було важким

Лікування безсоння за допомогою медикаментів це крайні заходи, зазвичай обходяться більш щадними засобами та порадами. Перед призначенням будь-якого лікування майбутню маму повністю обстежують, з’ясовуючи причину безсоння, а після цього вже призначають комплексне лікування.

Спокійний і міцний сон корисний не тільки майбутній мамі, але не народженому малюкові. Ні в якому разі не варто займатися самолікуванням або пробувати сумнівні поради, краще звернутися до лікаря. Спробувати з’ясувати, що саме є причиною безсоння.