Близько тридцяти відсотків першокласників відвідують школу, маючи порушену поставу. Проблемні питання з хребтом у шкільних стінах сьогодні порівнюють з епідемією. І якщо батькам вчасно не вжити необхідних заходів, то через певну кількість років виникнуть серйозні ускладнення зі спиною. Щоб уникнути всього цього, слід чітко виконувати всі рекомендації медиків. Отже, формування правильної постави у дітей, профілактика сколіозу, ради та вправи, як зберегти правильну поставу.

Як зберегти правильну поставу – корекція сутулості

Слід знати, що навантажувальні зусилля на хребет сильні, особливо у дітей. І коли ваш малюк змінює спосіб життя, починаючи відвідувати школу, ось у цей момент слід спостерігати за його поставою. І якщо це не завжди можливо в школі, вдома контролюйте малюка обов’язково.

Для початку слід перевірити робоче місце, де першокласник виконує домашні завдання, займається ліпленням або малюванням. Дуже важливо дотримуватися кількох основних вимог:

  • стілець своєю висотою не повинен бути вище довжини гомілки дитини будь-якого віку. Якщо стілець завеликий – не страшно, під ноги дитини можна встановити невелику лавку, щоб створити точку опори. Ці дії допоможуть дитині сидіти правильно, спиною налягаючи на стілець, а суглобами кульшового та колінного ділянок створювати прямий куточок;

  • стільниця розташовується строго на рівні сонячного сплетіння. Лікті злегка розставлені, спираються на її поверхню. Це дозволить дещо скоротити навантаження на хребет. Зараз є моделі столів, у яких є можливість регулювання похилого кута;
  • огляньте спальну кімнату. Ліжко, якщо дитині вона короткувата, слід обов’язково замінити. Матрац повинен відрізнятися пружністю, але не здаватися занадто жорстким при цьому. Подушку краще всього вибрати невелику і полумягкую.
  • Зверніть особливу увагу при виборі рюкзака, для дитини, на можливість регулювання під потрібний розмір. Привчайте дитину носити рюкзак правильно, обидві лямки повинні бути одягнені, для правильного розподілу навантаження.

 

Кращим профілактичним заходом від сколіозу вважається рух. Рекомендуємо заняття в басейні, на лижні кроси, катання на ковзанах. Не залишайте без уваги і звичайні заняття фізичною культурою.

Комплекс вправ для формування правильної постави у дітей

Щоб створити необхідну поставу, є спеціально розроблені прості вправи.

Найпростіше разом з дитиною витягати руки вгору, потягнутися і нахилитися корпусом з боку в бік. Радимо виконувати вправу неодноразово протягом дня. Крім цього, навчіть малюка виконувати наступні рухи:

  • дроворуб – підняти високо руки, нахилитися, опустивши їх з видихом. Рухи знімають втому після довгого сидіння за столом;
  • літак – розвести руки в сторони, повертатися, розгойдуватися, намагаючись зобразити літачок;
  • лев – лягаємо на живіт, випрямляти руки і прогинаємося в спині, закинувши голову назад.Рекомендується для витягування позвонковых ділянок;
  • хвиля – стаємо на коліна. Вдих – спина округляється, видих – животом намагаємося доторкнутися до підлоги;

  • велосипед – переміщаємося на спину, ногами «крутимо педалі;

  • капелюшник – читаючи, дитина повинна влаштовувати короткі перепочинки, під час яких запропонуйте йому походити, тримаючи на голові книгу.

Масаж, лікування та профілактика сколіозу

При комплексному лікуванні сколіозу важливе значення надається масажу. Його застосовують не тільки в якості зміцнюючої заходи, але і для корекції змін в м’язах, що виникають при такому захворюванні. Від постійної перенавантаження на м’язи вони починають зазнавати дистрофічні зміни. Виникають вогнищеві ділянки гіпертонусу, слабшають розтягнуті м’язи.

Всі ці негативні прояви допомагає усунути масаж, що сприяє зниженню нерівномірних навантажень на позвонковые ділянки. Міра дозволить призупинити подальший розвиток захворювання, знизити больові відчуття, налагодити кровообіг від тулуба до кінцівок. Масажні сеанси рекомендовані при будь-якому вигляді сколіозу.

Вправи для спини

Щоб усунути дефекти спини, представляється вашій увазі три основні групи спеціальних вправ:

  • поліпшити рухливість;
  • зміцнити грудний кіфоз;
  • посилити плечовий пояс.

    • Щоб рухливість стала краще, слід кілька разів на день до їжі зміцнити черевний прес і м’язи спини. Для цього можна притулитися спиною до стіни так, щоб потилицею, плечима, тазом і п’ятами відчувати її поверхню. Втягнувши живіт, слід зафіксувати позу мінімум на хвилину.

    • Стоячи подихайте рівномірно, на черговому видиху втягніть живіт і сядьте на підлогу. На вдиху переміститеся на коліна. Руки в цей час опущені вниз, вправа повторюється не менше п’яти разів.
    • Для виконання другого комплексу нам знадобиться килимок. Сідаємо, згинаємо ноги, шию тримаємо вертикально, стопи разом, підборіддя підбирається. Дихаємо рівномірно, але не дуже глибоко, виконуємо від десяти до двадцяти разів.
    • Сидячи нахиляємо тулуб вперед або назад, до п’ятнадцяти разів. Дихати намагаємося рівне. Через кожні п’ять рухів даємо короткі перепочинку.
    • Покращуючи плечовий пояс, вдихніть і выпучите живіт. Видихаючи, втягніть його максимально. Вправу виконуйте двічі в день по кілька десятків разів, поступово збільшуючи кількість.
    • Обертайте руки в різні сторони по п’ятнадцять – двадцять обертів. Дихати при цьому намагайтеся рівномірно.

    Поради для здоров’я спини

    • Займаючись лікуванням спини, дотримуйтесь правил.
    • Спати слід тільки на жестковатой ліжку.
    • Вдень необхідно якомога більше рухатися.
    • Відмовтеся від шкідливих звичок.
    • Завжди контролюйте навантажувальні впливу на хребет.
    • Якщо ноги різної довжини – коректуйте це за допомогою взуття.

    Частіше нагадуйте дітям про шкоду сутулості. Перевіряйте, щоб дитина носив у школу рюкзак, користуючись одночасно двома лямками на плечі. Виявляйте деяку вимогливість у цих профілактичні заходи, щоб дитина усвідомлював їх важливість.