Раціон харчування годуючої мами. Харчування при грудному вигодовуванні

Харчування при грудному вигодовуванні — будь-яка мама мріє бачити, щоб її дитина виросла життєрадісним, здоровим і щасливим. А для цього харчування самої мами на певний період годування малюка груддю повинно зайняти важливе місце в становленні організму дитини. Особливо важко буває жінці налаштуватися на правильний спосіб харчування в перші тижні, наступні за пологами. Нові обов’язки мами, ще не звичні для неї; ослаблене вагітністю та пологами здоров’я часто заважають мамі харчуватися корисною і збалансованою їжею.

Які продукти безпечні для мами при грудному годуванні?

Зміст:

• 1 Які продукти безпечні для мами при грудному годуванні?
• 2 Що не треба їсти матері, яка годує дитину грудьми?
  • 2.1 Годує дитину грудьми мамі небажано є:
• 3 Продукти, які сприяють процесу лактації

Самий перший місяць з дня появи малюка стає для мами найбільш важким. Це пояснюється змінами, які відбулися в організмі: сильним зміщенням кишечника підросла маткою жінки в передродовий період. Тепер після пологів кишечник встає на колишнє місце при стані м’язів, значно ослаблених вагітністю та пологами. Як наслідок — виникають запори. Подібна аномалія довільно зникає протягом перших 2 місяців після закінчення пологів.

Здорове повноцінне харчування допоможе значно поліпшити стан годуючої матері і її самопочуття малюка. Для цього варто скористатися наступними корисними порадами:

— харчування молодої мами протягом перших 4-5 тижнів з моменту народження дитини, переважно має складатися з різноманітних сезонних або заморожених фруктів, ягід, овочевих культур.

Вибір може припасти на смачні груші стиглі банани, жовті, зелені яблука, інші плоди фруктових і ягідних культур.

Крім того, вважається корисним додавати в меню харчування мам стиглі ягоди аґрусу чи смородини, сливу, жовту черешню, персики, абрикоси. Про кріп, огірки, капусту білокачанну, солодкий перець зелений або жовтий, протерту моркву, петрушку, які споживаються у свіжому вигляді, теж не потрібно забувати. Картоплю, буряк, капусту цвітну, свіжі кабачки слід гасити, а також відварювати.

Раз чи два за тиждень в меню додають відварну нежирну рибу, варені яйця до 2 штук. Щодня харчування повинна включатися всіляка кисло — молочна продукція. Меню можна урізноманітнити за допомогою кефіру або сиру. Корисні йогурти, ряжанка або сири;

• можна їсти печиво сухе, хліб з висівками або житній;
• меню матері, яка годує грудьми обов’язково повинно містити страви на вторинному бульйоні з м’ясом, супи овочеві без піджарки;
• при наявності закрепів слід відмовитися від хлібобулочних виробів, особливо свіжого хліба;
• важливо дотримуватися режиму випитої води. Це допомагає в боротьбі із запорами і покращує процес вироблення грудного молока;
• знизити тиск на кишечник можна, здійснюючи прийом їжі незначними частинами за 5 або 6 прийомів на добу;
• налагодити своє здоров’я після пологів годуючій мамі допоможуть продукти харчування, що містять у своєму складі вітаміни класу «В», білки з твариною походженням. До таких продуктів відносяться зроблені на пару, відварені або тушковані: м’ясо яловичини, кролика куряче філе. Корисні каші в асортименті, зварені на воді або молоці.

Що не треба їсти матері, яка годує дитину грудьми?

Те, що їсть мати, що годує малюка грудьми, близько 4 місяців, наступних за родами; буде в значній мірі впливати на здоров’я маленької людини. Годує груддю молода мама повинна мати на увазі:

вся шкідлива їжа:

• покупної кетчуп з консервантами, майонез з холестерином і знову ж таки, консервантами, ковбаса з сумнівним м’ясом, буде надходити і дитині;
• протягом 4 місяців годуючій мамі не варто їсти їжу з великою кількістю клітковини (бобові, капусту). Такі продукти сприяють виникненню процесу бродіння в кишечнику, що призводить до появи кольок у дитини;
• усі харчові продукти, що вживаються матір’ю, повинні бути куплені у відомого виробника, з дотриманням термінів придатності продукції. Щоб уникнути розвитку у малюка інфекційних захворювань, у годуючої мами не повинно спостерігатися кишкового отруєння, що призводить до інфекції. Продукти, що потрапляють на стіл матері, повинні оброблятися термічним способом.
• Слід звернути увагу на їжу, тільки уявну нешкідливою; але вона може бути небезпечною для немовляти. При цьому не можна забувати про індивідуальне реагування дитини на ті чи інші продукти.

Читайте також: Харчова алергія у дитини діагностика, симптоми, профілактика

Годує дитину грудьми мамі небажано є:

• домашні, також магазинні заготовки з солоних і маринованих продуктів;
• їжу з морепродуктів, кету, горбушу, сьомгу, іншу червону рибу;
• будь-які види горіхів;
• дині, ананаси;
• шоколад і його похідні, какао;
• копченості і смажені продукти;
• ягоди, пофарбовані в червоні кольори, серед яких можна назвати смородину, черешню, полуницю або малину;
• цитрусові

Протягом першого місяця, наступного за пологами, в раціон матері не повинні входити: молоко підвищеної жирності, макаронні вироби, здобна випічка. Вся такого роду продукція може викликати посилене газоутворення. Деякі продукти харчування схильні вносити зміни у смак грудного молока.

Дитина навіть може відмовитися від материнського молока. На підставі цього потрібно обережно ставитися до вживання: свіжого часнику і цибулі, спецій, запашних трав, великим дозам солодкої і солоної їжі.

Продукти, які сприяють процесу лактації

Лактація у перші тижні з часу народження малюка відбувається в хаотичному порядку з певними відхиленнями. Організм народила жінки тільки починає перебудовуватися на створення злагодженого процесу лактації. У перші тижні, що настали після пологів, формування вироблення власного молока повинно ґрунтуватися на збалансованій дієті. Не варто їсти всю їжу поспіль за двох, також не слід ігнорувати багато потрібні продукти.

Раціон повинен складатися так, щоб в їжі дотримуватися «золотої середини»:

Продаються гомеопатії препарати, що здатні підвищити кількість гормону, званого пролактином, на якому лежить відповідальність за вироблення власного молока організмом жінки. Також для поліпшення освіти свого молока в організмі використовується особливе харчування для годуючих груддю жінок.