Вагітність – особливий період у житті жінки, коли відбувається перебудова всього організму. В цей час кардинально змінюється вироблення гормонів. Дітородний орган і молочні залози збільшуються, зростає в рази обсяг циркулюючої крові. Неминуче відбувається набір маси тіла. Чи можна схуднути під час вагітності без шкоди для дитини? Це питання хвилює багатьох майбутніх мам.
Нормальна надбавка
На всьому терміні вагітності відбувається перебудова організму. За перші тижні жінка додає від 1 до 2 кілограм. Це кількість відкладається в області живота. Жировий прошарок призначена для подальшого захисту плоду. Далі, зі збільшенням терміну стає більше і вага. До моменту пологів спостерігається наступний приріст:
- матка важить 1 кілограм, амніотична рідина від 300 до 1000 мл;
- у молочних залозах додається до 2 кілограмів;
- середня маса плоду складає від 3 до 4 кілограмів;
- об’єм крові стає більше на 2 літри;
- вага плаценти близько 1 кілограма.
Якщо протягом усього терміну ви додали 10-12 кілограм, то можна з упевненістю сказати, що немає зайвого. Цей приріст піде практично відразу після народження дитини. Але на практиці все відбувається інакше. Породіллі відзначають збільшення ваги від 10 до 15 кілограмів. Як скинути їх, щоб не завдати шкоди дитині?
Кращий спосіб схуднути – не поправлятися
Якщо ви готуєтеся стати мамою і бажаєте одночасно скинути вагу, то варто спочатку задуматися про своє харчування. Якщо за весь термін ваша надбавка складатиме до 10 кілограм, то можете сміливо сказати, що ви схудли.
- Харчування жінки в даний час повинне бути правильним, корисним і різноманітним. Надавайте перевагу сезонним фруктам, овочам і ягодам. Бажано вживати капусту, селера, шпинат, зелень, моркву. Всі овочі краще їсти в сирому вигляді. Якщо це неможливо, то проводите мінімальну термічну обробку.
- Не забувайте про горіхи і сухофрукти. Ці продукти можуть входити як основне блюдо, так і стати перекусом. У них міститься величезна кількість корисних речовин і вітамінів.
- Перегляньте білкову їжу. Самим низькокалорійним джерелом білка є гриби. Але на всьому терміні вагітності вживати їх досить ризиковано. Тому їжте нежирні сорти м’яса: індичку кролятину, курку. Продукти слід відварювати або запікати. Не забувайте про рибу. Вона заповнить недолік вітаміну Е і необхідних жирних кислот.
- У раціон худеющей вагітної жінки обов’язково вводяться кисломолочні продукти. Це різноманітні йогурти і сирки, кефір та напої з корисними бактеріями.
- Якщо немає протипоказань лікаря продовжуйте займатися спортом і під час вагітності. Отримайте консультацію у лікаря про відповідних вправах для кожного триместру вагітності.
Дієві дієти
Можна сидіти на строгих дієтах будучи вагітною? Якщо ви задасте це питання гінекологів, то більшість лікарів відповідять негативно. Однак, при зайвому наборі ваги медики, навпаки, радять обмежувати споживання їжі. Які ж дієти можуть допомогти позбавитися від зайвих кілограмів мамі і в той же час не принесуть шкоди розвивається дитині?
- Молокочай. Чудово розвантажитися, позбавитися від зайвої рідини і не набрати кілограми допоможе молокочай. Цей напій здавна вважається цілющим. Розвантаження передбачає п’ятиденний дієту. Але майбутнім мамам додатково до питва дозволяється вживати овочі і фрукти в сирому вигляді, а перед сном їсти порцію кисломолочних продуктів. Молокочай приготування: закип’ятіть літр молока. Заваріть в ньому 30 грам зеленого чаю. Процідіть і остудіть. Розбавляйте концентрат у кількості 1 до 3 і пийте протягом всього дня.
- Яблучний день. Схуднути під час вагітності без шкоди для малюка можна за допомогою розвантаження на яблуках. Намагайтеся вибирати зелені сорти. У день можна їсти цей фрукт в необмеженій кількості. Додатково потрібно пити від двох літрів чистої води. Така розвантаження проводиться один раз в тиждень.
- Висівки. Цей корисний продукт дозволяє не тільки швидко насититися. До того ж висівки грають важливу роль в травленні. Вони сприяють очищенню кишечника, нормалізують стілець. При попаданні в шлунок висівки розбухають, створюючи відчуття ситості. Важливо, що одночасно потрібно пити багато води, так як без неї продукт втрачає свої якості.
Корисні поради
Які рекомендації дають дієтологи жінкам, охочим схуднути під час вагітності?
- Вживайте менше солодкого і солоного. Цукор швидко «відкладається» на тілі, а сіль сприяє затримці рідини і утворення набряків.
- Вранці натщесерце обов’язково випивайте склянку чистої живої води.
- Виключіть зі свого харчування будь-які газовані напої, які містять величезну кількість порожніх вуглеводів.
- Вечірній прийом їжі необхідно здійснювати до 6-7 годин. Після цього припустимо перекушувати сухофруктами і яблуками.
- Вечеря краще зробити з кисломолочних продуктів: нежирний сир; овочевий салат, заправлений сметаною і так далі.
- При відсутності протипоказань пити до двох літрів води в день.
Схуднення під час вагітності не є вигадкою. Багатьом майбутнім мамам вдається до моменту пологів набрати не більше 5 кілограм. Пам’ятайте, що будь-які обмеження в харчуванні повинні обговорюватися з доктором. Під час дієт рекомендується вживати вітамінні комплекси.