Бачачи на вулиці струнку молоду маму з коляскою, мимоволі думаєш: «Пощастило. Хороша спадковість, кістки вузькі…». Але чи так це насправді? Часто, гарна фігура і здоровий зовнішній вигляд після пологів це зусилля не одного дня, і дієти тут ні при чому. Як відновитися після пологів при грудному вигодовуванні, коли навколо твердять, що потрібно їсти за двох?
Повертаємо колишні параметри сили
Не дивлячись на те, що рекомендований набір ваги під час вагітності коливається з 9 до 10 кг, майбутні мами часто ігнорують це. У підсумку після пологів бонусом залишаються зайві мінімум 5 кілограм. Від них не завжди легко позбавлятися в перші місяці, але цілком можливо.
Збалансоване і дробове харчування:
- Денна норма їжі поділяється на 5 – 7 прийомів на невеликі порції.
- День обов’язково починати з повноцінного сніданку. Ідеально, якщо це буде каша, вона сприяє гарному травленню.
- Якщо турбує почуття голоду, можна перекусити додатковий раз, використовуючи для цього фрукти або сухофрукти, овочі, йогурт або кефір.
- М’ясо вибирати нежирних дієтичних сортів: телятина, індичка, кролик, курка. Приготувати його краще на пару або запекти в духовій шафі.
- Овочі і фрукти повинні обов’язково бути в раціоні. По-перше, це вітаміни, по-друге – клітковина, яка в них міститься це відмінна профілактика закрепів.
- Для покращення метаболізму в організмі важливо пити багато води. Приблизний витрата води: 30 мл на 1 кг маси тіла. Бажано, якщо це буде чиста вода. Солодкі напої (сік, компот, морс) краще звести до мінімуму – не більше 1 – 2 склянок на день.
Важливо в цей період не зловживати борошняними виробами, жирною їжею, фастфудами.
Здоровий сон і свіже повітря
Для нормального обміну речовин сон має велике значення. Звичайно, мамі не завжди вдається нормально поспати, коли як мінімум кожні три години потрібно вставати годувати дитину. Але, по можливості, потрібно знаходити час для цього: можна поспати вдень разом з малюком, або довірити дитину чоловікові або бабусі і відправити їх на прогулянку.
Родичі повинні розуміти, що мамі потрібні сили не тільки, щоб виконувати домашні обов’язки, а в першу чергу для нормальної лактації: навряд чи молоко буде добре жити, якщо жінка зовсім виснажена.
Прогулянки на свіжому повітрі може, і не замінять повноцінного тренування в спортивному залі, але вони теж важливі: активні піші прогулянки з коляскою також сприяють зниженню зайвої ваги і зміцненню здоров’я.
Годування груддю допомагає відновити колишню форму
Як відновитися після пологів при грудному вигодовуванні? Деякі матусі, відмовляються від грудного вигодовування, незважаючи на те, що молоко у них є, і даремно!
Дитина вигодуваний материнським молоком, зросте більш міцним і здоровим, ніж на штучному вигодовуванні. Користь грудного вигодовування для мами: щодня годує мама втрачає до 500 ккал. Але за умови, якщо вона правильно харчується, не переїдає і підтримує хоча б мінімальну фізичну активність. Навіть прогулянки з малюком будуть корисні.
Заняття спортом
У перші два місяці активні заняття протипоказані, допустимо робити легку зарядку.
Але після закінчення цього часу, за умови, що репродуктивна система жінки прийшла в норму, можна збільшувати навантаження. Важливо пам’ятати, що це має відбуватися поступово – спочатку виконуйте нескладні вправи і мінімальна кількість підходів. Через 3 – 5 тижнів навантаження доводять до оптимальної.
Для ослабленого організму матері підійдуть заняття калланетик – цей комплекс не вимагає великих зусиль, але допомагає повернути колишню поставу, знизити вагу, і загалом зміцнити здоров’я.
Як позбутися від живота?
Ця частина тіла вимагає до себе уваги відразу після пологів. Мова йде не про тренування преса.
Купувати бандаж потрібно на 1 – 2 розміри більше, розміру який був до вагітності. Це за умови, якщо набраний за вагітність загальна вага не перевищує 12 кг Бандаж надівається в положенні лежачи, і потрібно носити не більше 8 годин на день. На ніч треба дати відпочинок організму.
Гарна груди після годування
Щоб груди не провисав, потрібно приділити їй увагу:
- контрастний душ поліпшить кровопостачання і зміцнить м’язи;
- корисна щоденна гімнастика для грудей;
- масаж молочних залоз;
- догляд за шкірою за допомогою косметичних засобів.
Слідуючи цим не складним правилами, молода мама легко відновиться після пологів, головне в цьому питанні сталість – вважається, якщо пропустив день занять над своїм тілом, вважай, що втратив 10 днів на шляху до свого здоров’я. Тому, важливо щодня знаходити час для себе. Тоді вам не доведеться міркувати на тим, як відновитися після пологів при грудному вигодовуванні.