Хворіють не тільки діти, дорослій людині теж доводиться стикатися з різними захворюваннями. І якщо вони виникають занадто часто, то напевно імунітет знижений, а організм не дає належну відсіч атак бактерій, грибків і вірусів. А чи можна якось виправити ситуацію? Як підняти імунітет дорослому?

Як можна підняти імунітет у дорослого?

Зміст

  • 1 Причини зниження імунітету
  • 2 Як зрозуміти, що пора діяти?
  • 3 Як зміцнити імунітет?
    • 3.1 Правильне харчування
    • 3.2 Спосіб життя
    • 3.3 Препарати, що сприяють зміцненню імунітету
    • 3.4 Народні засоби

Причини зниження імунітету

Перш ніж починати підвищувати імунітет дорослому, слід розглянути основні причини його зниження:

  • Захворювання, особливо хронічні. Вони сильно зношують організм, в тому числі і імунну систему, з-за чого вона починає гірше працювати.
  • Стреси. Є вже стала стійкою фраза «Всі хвороби від нервів». І це дійсно так, адже стреси можуть будь вибити з колії. Але сумно те, що вони позначаються на роботі не тільки нервової системи, але і інших, не менш важливих, наприклад, серцево-судинної, травної і, звичайно, імунної.
  • Неправильне, незбалансоване харчування, зокрема, брак тих чи інших важливих поживних речовин. А деякі складові їжі особливо важливі для імунної системи, так що з-за їх дефіциту імунітет неодмінно постраждає і знизиться.
  • Прийом деяких препаратів. Так, можуть нашкодити антибіотики. Так, вони допомагають позбутися від бактеріальних інфекцій, але разом з патогенними мікроорганізмами вони знищують корисні, порушуючи природну мікрофлору організму. Так що важливо після лікування відновити природний баланс бактерій. Крім того, вплинути на роботу деяких систем і органів можуть і гормональні препарати, особливо містять великі кількості активних речовин або підібрані неправильно.
  • Несприятлива екологічна обстановка або погані умови праці. Все це також впливає на людський організм, причому негативний. Наприклад, знизити імунітет можуть радіаційні опромінення, контакти з небезпечними хімічними речовинами, а також часті нічні зміни.
  • Підвищені фізичні або розумові навантаження також можуть підірвати здоров’я.
  • Шкідливі звички. Багато з них значно знижують імунітет і вкрай негативно позначаються на роботі майже усіх систем організму. Наприклад, куріння вкрай шкідливо для легень, а вживання алкоголю погіршує стан судин і навіть провокує відмирання клітин мозку й печінки.

Як зрозуміти, що пора діяти?

З’ясувати, що імунітет дорослої людини знижений, можна за такими ознаками:

  • Часті простудні захворювання і інфекції. У нормі кожна людина хворіє один або два рази в рік в сезон ГРВІ та грипу. Але якщо застуди виникають частіше трьох разів на рік, це ненормально.
  • Підвищена стомлюваність, хронічна втома, сонливість, зниження концентрації уваги, погіршення розумових здібностей, перепади настрою, апатія і зниження стресостійкості.
  • Розлади травлення. У кишечнику мешкають відповідають за роботу імунної системи корисні бактерії, і при зменшенні їх кількості можуть виникати запори, діарея, метеоризм.

Як зміцнити імунітет?

Так як же підняти імунітет звичайному дорослій людині? Універсального ефективного рецепту просто немає, але якщо почати діяти комплексно, то можна домогтися гарних результатів. І на найважливіших напрямах зміцнення варто зупинитися детально.

Правильне харчування

Насправді продуктів, безпосереднім чином стимулюють роботу імунної системи, небагато. Але деякі з них здатні знизити ризик розвитку тих чи інших захворювань, нормалізувати роботу організму, забезпечити надходження в організм важливих елементів і уникнути авітамінозу.

Отже, в раціон слід включати наступні продукти:

  • Фрукти, особливо цитрусові. В них міститься аскорбінова кислота, корисна для судин і імунної системи.
  • Ягоди також багаті вітаміном С і іншими корисними речовинами.
  • Овочі. В них міститься маса вітамінів, мінералів і мікроелементів, а також нормализующая травлення клітковина.
  • Мед – просто криниця корисних речовин!
  • Часник і цибулю. В них містяться фітонциди – речовини, що знищують патогенних мікроорганізмів. При вживанні таких овочів в рази знижується ризик розвитку респіраторних захворювань.
  • Риба, особливо морська. У ній містяться корисні для імунітету омега-3 жирні кислоти, а також фосфор і маса інших потрібних речовин.
  • Кисломолочні продукти. Вони нормалізують процеси травлення і містять корисні бактерії, які, потрапляючи в кишечник, починають боротьбу з патогенними мікроорганізмами і, таким чином, підвищують стійкість організму до різних інфекційних захворювань. Крім того, молоко – джерело білка, а він необхідний для формування багатьох тканин, зокрема, імунних клітин.
  • Пророщена пшениця. У ній багато різних корисних речовин, таких як селен, який відповідає за роботу імунної системи.
  • М’ясо містить залізо (особливо червоне) і тваринний білок.

А від деяких продуктів заради свого здоров’я дорослій людині доведеться відмовитися або хоча б обмежити їх споживання. Так, скоротіть кількість солодкого, мучного (особливо білого хліба і булок), жирного, надмірно солоного, смаженого, маринованого, копченого. Не варто їсти фастфуд, напівфабрикати і ненатуральні продукти з високим вмістом штучних добавок.

Спосіб життя

Те, як ми живемо, самим безпосереднім чином впливає на наше здоров’я. І щоб підняти імунітет, потрібно слідувати декільком простим правилам:

  • Відмовтеся від усіх шкідливих звичок. Киньте палити, обмежте вживання спиртних напоїв (а краще відмовтеся від них зовсім).
  • Дотримуйтесь режим. Якщо ви будете лягати і вставати в один і той же час, а також чергувати навантаження з відпочинком, то ваш організм почне працювати як годинник. Функціонування всіх систем налагодиться, обмін речовин нормалізується, а імунітет зміцниться. Причому особливо важливо висипатися, так як під час сну організм отримує можливість повністю відновитися. Крім того, в нічний час відбуваються деякі важливі процеси.
  • Ведіть активний спосіб життя і по можливості займайтеся спортом. Це допоможе поліпшити роботу серцево-судинної і дихальної систем, а також наситити всі тканини організму киснем.

    • Препарати, що сприяють зміцненню імунітету

    Існують препарати, які дозволяють зміцнювати імунітет дорослій людині. Наприклад, допоможуть протистояти інфекціям пребіотики і пробіотики. Вони не тільки покращують травлення, але і підвищують кількість корисних бактерій в кишечнику, які, як відомо, відповідають за імунітет.

    Що стосується імуномодуляторів, то до них варто ставитися обережніше, подібні препарати призначаються у тяжких випадках і тільки досвідченими фахівцями після ретельного обстеження. Кошти даної категорії або заповнюють запас білків (наприклад, інтерферонів), що забезпечують нормальну роботу імунної системи, які стимулюють вироблення подібних речовин на клітинному рівні. Але ще раз зазначимо, що такі препарати не слід приймати самостійно! Їх призначають лише лікарі і тільки при наявності показань.

    Не варто нехтувати вітамінними комплексами, адже вони допоможуть заповнити запаси необхідних для роботи організму речовин і уникнути дефіциту тих чи інших елементів.

    Народні засоби

    Є і деякі народні засоби, які допомагають підтримувати імунітет і покращувати роботу людського організму.

    Кілька перевірених рецептів:

    • Настоянка прополісу. 50 грамів прополісу залийте 250-300 мл горілки (або спирту, в рівних пропорціях розведеного водою) і помістіть в щільно закривається ємність, на два тижні прибравши її в прохолодне і темне місце. Далі процідіть рідину і приймайте по половині чайної ложки після їди.
    • Лимонно-медова суміш. Подрібніть один лимон (разом з цедрою) і половинку головки ріпчастої цибулі, додайте п’ять столових ложок натурального бджолиного меду. Всі компоненти добре перемішайте і готову суміш відправте в холодильник на добу. Приймати такий засіб слід по чайній ложці тричі на добу. Зберігати його треба в холодильнику, інакше воно втратить властивості.
    • Вітамінний відвар. Залийте літром окропу 150 грамів висушених плодів шипшини і три столові ложки ехінацеї. Рідина варіть на водяній бані або повільному вогні, потім остудіть, процідіть і приймайте по чверті склянки два або три рази в день.
    • Залийте склянкою окропу чайну ложку меленого імбиру, настоюйте рідина годину, потім процідіть і додайте три чайних ложки меду і сік половини лимона. Такий засіб можна вживати після їди (після кожного прийому їжі) по столовій ложці.

    Якщо ви будете стежити за своїм здоров’ям і дотримуватися описані вище прості правила, то точно зможете зміцнити свій імунітет і підвищити стійкість організму до різних захворювань.