Більшість жінок стурбовані своєю фігурою: вони хочуть, щоб фігура була ідеальною як у моделі або кінозірки. Прагнуть завжди схуднути, не думаючи про те, що тим самим можуть просто зіпсувати свою фігуру, не кажучи вже про здоров’я.
Зміст:
- 1 Типи статури жінок
- 2 Норми зростання, довжина ніг
- 3 Способи визначення відповідності ваги і зростання у жінок
- 3.1 Індекс Кетле
- 3.2 Відповідність з обсягами
- 3.3 Відповідність за віком
- 3.4 Формула Брока
- 3.5 Формула Наглера
- 3.6 Формула Джона Маккаллума
Типи статури жінок
Для того, щоб визначити наявність або відсутність проблем з вагою, жінці потрібно спочатку об’єктивно оцінити свою статуру. Виділяють 3 типу:
Тип фігури
Виходячи з даних про своєму типі статури, можна робити висновок про необхідність коригування ваги або її відсутності.
Норми росту, довжина ніг
Зростання – це досить постійна величина для дорослої жінки, на яку вони ніяк не може вплинути, звичайно, не вдаючись до хірургічного втручання. Інформація про норми росту скоріше просто дасть можливість об’єктивно зрозуміти своє тіло.
Класифікація зростання зазнала деякі зміни, але за останніми даними, в яких була врахована акселерація людей, межі показників наступні:
Довжина ніг
- нижче 150 см включно – низький
- 151-165 см – нижче середнього
- для ширококостного і нормального типу середнє зростання 166-170 см, для тонкокостного – 168-172 см
- 170 і вище – високий
Якщо говорити про такому показнику краси як довжина ніг, то вона також має свої нормативи. Щоб ноги не здавалися короткими, довжина їх повинна дорівнювати або бути більше половини довжини тіла. Для того, щоб виміряти ноги необхідно встати і відміряти їх починаючи від виступу на тазостегнової кістки.
Нормою вважається довжина ніг для астенічного типу більше довжини тіла на 2-4 см, для нормостеніческого типу – на 4-6 см, для гиперстенического – на 6-9 див.
Для ідеальної фігури важливі не стільки самі показники, скільки їх співвідношення, тому навіть якщо раптом ваші ноги виявилися коротше норми, пропорції завжди можна скорегувати підборами.
Способи визначення відповідності ваги і зростання у жінок
Норма ваги для кожного своя, саме тому при одному і тому ж вазі одна жінка виглядає стрункою, а інша занадто худий або повною. Зайвий або, навпаки, занадто мала вага впливає не тільки на зовнішню красу, але і на здоров’я, тому знання своїх індивідуальних меж ваги дуже важливо.
Існує кілька способів визначити норму ваги для того або іншої людини в залежності від його індивідуального статури, ростових показників, вікових особливостей.
Індекс Кетле
Адолф Кетле в XIX ст. розробив формулу, за якою дуже легко вирахувати наявність зайвої ваги або недолік його. У даної формули досі багато прихильників, але сучасні дієтологи говорять про великі погрішності при використанні цього способу обчислення.
Розрахунок індексу маси тіла (ІМТ):
ІМТ = вага (кг)/зріст (м)2
Вираховуємо норму
Число, що вийшло, можна трактувати, базуючись на критеріях:
- менше 18,5 кг/м2 – нестача ваги
- 18,5 – 25 кг/м2 – норма
- 25 – 30 кг/м2 – зайва вага
- більше 30 кг/м2 – ожиріння
Похибка даного способу визначення полягає в тому, що ІМТ не бере в розрахунок індивідуальне статура людини, вік і не розрізняє кількість жирової і м’язової маси.
Культуристи володіють високим ІМТ, але ожиріння у них немає. А якщо все-таки враховувати статура, то для ширококостного типу ІМТ до 33 може вважатися нормою, а для тонкокостного – нижньої межі норми буде 18.
Відповідність з обсягами
Більш точним вважається індекс талія-стегна, оскільки він враховує особливості фігури і може вказати на те, рівномірно розподіляється жировий прошарок на тілі.
Розраховується індекс просто — обсяг талії ділиться на обсяг стегон. Нормальний показник для жінок – 0,65-0,8.
Виходячи з різниці між обхватом талії, величиною обхвату стегон, а також грудей визначають типи фігур: яблуко, пісочний годинник, груша.
Відповідність за віком
З віком вважається природним, що вага стає більше, тому якщо вам за 50 років, і ви важите на кілька кілограмів більше, ніж коли вам було 25, це нормально, ці кілограми зовсім не обов’язково зайві. Для того щоб упевнитися в цьому, розрахуйте той вага, який в ідеалі повинен бути у вас, беручи до уваги свій вік і ростові показники.
Формула розрахунку:
Маса = 50 + 0,75 (Ріст — 150) + (Вік — 20) : 4
Отриманий результат і буде відповідати нормальному для вас вазі.
Формула Брока
Формула Брока
Серед усіх варіантів визначення ідеальної маси тіла, Брок зміг вивести закономірність і розробити на цьому формулу, яка вважається найбільш точною. У своїх підрахунках Брок використовує показники росту і віку, але також враховує особливості статури.
Якщо жінка ще не досягла свого сорокаріччя:
Маса = Зріст – 110
Більше 40 років:
Маса = Зріст – 100
Для ширококостных жінок слід до результату додати 10%, тонкокостным – відняти 10%.
Формула Наглера
Дана формула придбала свою популярність в США. Наглер вважав, що індивідуальну норму ваги можна розрахувати, ґрунтуючись на зростанні, для цього він вивів таку закономірність: для людини ростом 152,4 см нормою ваги є 45 кг, при зрості більше вихідного, на кожні 2,54 см додається 900 г, після також слід додати 10% до отриманої масі.
Наочніше розрахунок можна представити, розрахувавши показники на прикладі будь-якого зростання:
Зростання = 170 см
Виходячи з розрахунків, вага при заданому зростання в ідеалі повинен складати 56,361 кг.
Формула Джона Маккаллума
Джон Маккаллум вивів співвідношення ідеального тіла тільки скоріше не для середньостатистичного людини, а для бодібілдера, тому цю формулу називають формулою бодібілдера.
Весь розрахунок ведеться грунтуючись на обхваті (далі О) зап’ястя, далі можна розрахувати показники ідеальної шиї, талії, гомілки, стегон і т. д.:
- якщо Про зап’ястя помножити на 6,5, то отримаємо Про грудей
- 0,85 Про грудей – величина стегон
- 0,7 Про грудей – Про талії
- 0,53 Про грудей – Про стегна
- 0,37 Про грудей – Про шиї
- 0,36 Про грудей – Про біцепса
- трохи менше 0,34 Про грудей – Про гомілки
Джон Маккаллум у своїх обчисленнях не бере до уваги тип статури людини, тому показники для тонкокостного або ширококостного типу можуть відрізнятися на кілька сантиметрів.
Таке розмаїття формул говорить про те, що ідеального способу визначити вагу, при якому ви будете виглядати ідеально, немає. Де-то враховується одне, а де-то інше. У більшості випадків вони показують якісь усереднені дані, тому перш ніж вдаватися до якихось радикальних заходів щодо зміни ваги, проконсультуйтеся з лікарем.