Втома і важкість у ногах: що робити і як лікувати

Вам довелося подолати значну відстань пішки (ще й на підборах) або пострибати на скакалці під час занять фітнесом і ваші ніжки болять і ниють? Від такого болю ви швидко позбудетеся, влаштувавши кінцівок повноцінний відпочинок. Побоювання навіює постійна важкість у ногах. В цьому випадку питання «що робити і як лікувати» іноді варто адресувати лікаря.

Чому болять і ниють ніжки?

У медицині причини тяжкості в ногах описують коротко – венозна недостатність. Справа в тому, що венозна кров, всупереч силі гравітації, надходить від ніг до серця і легким завдяки м’язам і клапанів судин. Погано налагоджена система – і в ногах спостерігається застій венозної крові, кінцівки страждають через відсутність кисню.

Чинники, які призводять до венозної недостатності:

• Тривале перебування на ногах, взуття з незручною колодкою або на дуже високому каблуці. Біль в ногах внаслідок статичних навантажень протягом дня стають однією з «монет», якою людина розплачується за свою можливість ходити прямо.
• Відсутність навантажень на ноги. М’язи слабшають, при сидячій роботі до того ж пережимає судини, що призводить до застійних процесів.
• Зайва вага. Тут навіть нема що гадати, чому тяжкість в ногах. По-перше, це зайве навантаження для м’язів ніг. По-друге, це непомірне навантаження на судини, які перекачують зайву рідину. Ну, а по-третє, жировий прошарок і міжтканинна рідина буквально здавлюють артерії і вени, і ні про яке нормальне їх працездатності не може бути й мови.
• Вплив високих зовнішніх температур. Спека на вулиці, робота в умовах підвищеного температурного режиму, призводять до зниження тонусу судин і їх розширення. При такому розкладі застій крові в нижніх кінцівках забезпечений.

Виключили всі фактори, а тяжкість в ногах при ходьбі, набряклість і болі вас турбують? Причиною можуть бути серйозні захворювання судин, суглобів або хребта. Зверніться до відповідних фахівців (флеболог,гематолог, невропатолог) при найменших підозрах на подібні недуги.

Відновлюємо втомлені ноги з допомогою простих процедур

Якщо немає серйозних приводів для занепокоєння, повернути колишню легкість ніжок допоможуть цілющі ванни, відновлюючий крем-бальзам і «правильний» масаж.

Повернулися додому після важкого трудового дня і не знаєте, як зняти важкість у ногах? Дайте п’ятнадцятихвилинний відпочинок собі і втомленим кінцівок.

Приляжте, а ноги покладіть на невелике піднесення – м’який валик з пледа, диванну подушку. Такі «перепочинку» влаштовуйте по можливості і під час перерв на роботі.

Вечір присвятіть водним процедурам. Деякі народні засоби для зняття важкості ніг (наприклад, сіль для ванн), ви знайдете у себе вдома, інші інгредієнти (цілющі трави та ефірні олії) придбайте в найближчій аптеці.

• Ванночка з морською або звичайною кухонною сіллю. Щільність розчину – 1 ст. ложки на 1 л води. Для посилення ефекту додайте кілька крапель ефірного масла ялиці або кедра. Температура розчину – не вище 37°C.
• Ванночка з трав з протизапальними властивостями (кропива, ромашка аптечна, мати-й-мачуха, звіробій, квіти липи). Приготуйте настій по стандартному рецептом (1 ст. ложка сировини на 1 склянку окропу, заварювати 15 хвилин), розведіть проціджений настій літром холодної води. Травички за бажанням «міксуйте» і чергуйте.
• Обтирання кубиками льоду з настою м’яти перцевої. Така «заготівля» у вашій морозилці принесе швидке полегшення втомленим кінцівок.

Ніжки вимили, насухо витерли – тепер можна і бальзам цілющий втерти. Як правило, креми від важкості і втоми в ногах містять натуральні інгредієнти: екстракт кінського каштана – відомий засіб для зниження венозної недостатності, м’яту або ментол для охолодження, прополіс і трави – для зняття запалення. Хороші відгуки у продуктів «SOS для втомлених ніг» від Yves Rocher, «Каштан і прополіс» від Green mama.

Поєднайте нанесення крему з погладжуванням ніг – м’які руху направляйте від пальців до п’яти, далі – вгору, від стопи до щиколотки і вище, до коліні і стегна.

Такий же профілактичний 5-хвилинний масаж проводите вранці – так ви підготуєте ноги до майбутніх навантажень.

Чи є дієві лікарські препарати?

Візьміть на озброєння правило «Немає діагнозу – немає лікарських препаратів». Не поспішайте до аптеки з питанням «як позбутися важкості у ногах?». Тільки висококваліфікований лікар може призначити лікування з урахуванням стану вашого організму та можливих протипоказань. Цей же лікар порекомендує при необхідності компресійна або профілактичне білизна (колготи, панчохи).

Сьогодні мазі від болю і тяжкості в ногах, які застосовують при різних захворюваннях, можна придбати без рецепта. Це широко відомі Ліотон, гепариновая мазь, Гепатромбин. Деякі з них (такі, як Троксевазин гель) рекомендується застосовувати в комплексі з цим же ліками у формі таблеток, причому впродовж тривалого часу. Більшість з препаратів не володіє системною дією, але їх застосування може викликати алергічні зовнішні ураження шкіри.

Прості рекомендації

Наостанок – кілька порад поради, які допоможуть вам не «валитися з ніг від втоми кожен день.

• Під час робочого дня частіше змінюйте положення тіла, по можливості виконуйте прості вправи для ніг.
• Носіть взуття на невеликому (від 2 до 5 см) підборах, уникайте моделей на «шпильках» або взагалі без каблука.
• Відмовтеся будь-яких гарячих процедур – ванн, сауни, воскових епіляції і солярію.
• Перегляньте раціон – можливо, набряклість ніг викликає надмірне вживання продуктів, які містять сіль.
• Тренуйте кінцівки з допомогою плавання, їзди на велосипеді, піших прогулянок, а від занять спортом, пов’язаних із стрибками, краще відмовтеся.

Ваші ноги – це складна й тонка система, яку, з одного боку, необхідно тренувати, а з іншого боку – захищати від впливу негативних факторів. Турбота про їх здоров’я окупиться легкою ходою і вашим гарним настроєм.