Навіть якщо ви займаєтеся спортом і харчуєтеся тільки здоровою їжею, вага все одно може стояти на місці.
Незважаючи на те, що ви покращуєте свої фізичні показники, вага не знижується, і це збиває вас з пантелику. Щоб не зупинитися на півдорозі до фігури своєї мрії, майте на увазі, можливо, втраті ваги перешкоджає одна або декілька з наступних причин.
Вода не тільки рятує організм від зневоднення. Згідно з дослідженнями, вона також допомагає позбавитися від зайвих кілограмів. Стакан води перед прийомом їжі дозволить з’їсти менше, а вживання продуктів, що містять велику кількість води (таких, як фрукти і овочі), сприяє швидкому насиченню. Також існують дані, що питво прохолодної води може прискорити метаболізм і зменшує тягу до солодких напоїв і газованій воді. Чим не привід почати пити воду?
15-хвилинні прогулянки, безумовно, краще, ніж лежання на дивані, але очікувати від них істотною втрати у вазі не варто. Вам доведеться зробити крок на сходинку вище, подвоїти кількість витрачається часу і тренуватися хоча б півгодини в день, краще всього підійде кардіо: біг, велосипед і інтервальні тренування.
Горіхи, авокадо, цільнозернові макарони, оливкова масло і гіркий шоколад – все це чудово, корисно і т. д., але вони не позбавлені калорій. Наприклад, в одному авокадо міститься більше 200 калорій, тому обов’язково потрібно стежити за кількістю з’їденого.
Якщо ви не сходите з доріжки, але ніколи не беретеся за гантелі, ви багато втрачаєте. Крім того, що силові тренування дозволяють уникнути травм, зміцнюючи суглоби, вони покращують метаболізм, завдяки якому організм спалює калорії ще довгий час після закінчення тренування.
За даними ряду досліджень, тренування на голодний шлунок малоефективні в плані спалювання жиру, оскільки в такому випадку калорії спалюються за рахунок м’язів, а не жиру. Перекус перед тренуванням не тільки дозволить спалити більше жиру, а не м’язів, але і додасть сил для тривалої тренування.
Збалансована дієта обов’язково включає в себе вимірювання кількості їжі, яку ви споживаєте. Використовуйте мірні ємності, щоб не переїдати, також дуже важливо слухати своє тіло і не пропустити сигнал про насичення, коли можна відкласти вилку і зайнятися більш важливими справами.
Їсте перед комп’ютером або телевізором? Даремно! Якщо не відволікатися від прийому їжі, то є шанс зосередитися на їжі і з’їсти менше. Коли ми захоплені чимось окрім їжі, ми навіть не усвідомлюємо кількість з’їденого.
Багато хто помилково вважають, що пропуск сніданку створює дефіцит калорій. На ділі це так, але при цьому не варто забувати, що тіло вступає в режим голодування і не поспішає розлучатися з жиром. Ті, хто не пропускає сніданок, розлучаються з жиром набагато простіше. Тому не пропускайте перший прийом їжі, саме він з ранку запускає метаболізм. Краще всього підійдуть протеїни для енергії і клітковина, щоб довше залишатися ситим.
Іноді ви можете впоратися з переїданням, просто розрізаючи їжу на дрібні шматочки. Це може звучати по-дитячому, але, згідно з дослідженнями, маленькі порції здаються нам більш привабливими, а відповідно, ми наїдаємося набагато меншою кількістю їжі.
Записуючи те, що ви їсте за день, ви зможете відстежити кількість споживаних калорій. За даними дослідження, в якому брали участь 123 жінки, ті, хто вів харчовий щоденник, схудли на більшу кількість кілограмів, ніж ті, хто не вів щоденник.
Солодкі газовані напої не приносять ніякої користі, навіть якщо ви п’єте тільки напої з позначкою “дієтичні”, — це справжній злочин проти стрункої фігури.
Не голодуйте, намагаючись залишити калорії на потім. Це не тільки згубно впливає на метаболізм, але і, швидше за все, до вечері голод розіграється так, що переїдання важко буде уникнути. Голодування не тільки не підходить для успішної втрати ваги, але і може призвести до зайвих перекусу між прийомами їжі.
Стрес спонукає є більше солодкого і жирного, тому не забувайте відпочивати і розслаблятися. Їжу (в розумних межах, звичайно!) можна замінити танцями або походом по магазинах, що найбільш сприятливо позначиться і на настрої, і на фігурі.
Вибір продуктів з меншою кількістю калорій і жиру може бути оманливим. Нерідко в ці продукти додають чимало солі, цукру або хімічних добавок для додання смаку. Вони не тільки поживні, але також і на смак вони здаються легше, що зазвичай призводить до збільшення порцій. Швидше за все, в результаті ви використаєте більше калорій, ніж якщо б з’їли звичайну порцію необезжиренного продукту.
Похід в улюблений ресторан – відмінний спосіб розслабитися, але дуже часто вечеря включає в себе не тільки великі порції страв, але і десерт. Так як підрахувати калорії в ресторані теж досить непросто, існує ризик вийти з свого денного “бюджету”. Не обов’язково відмовляти собі в задоволенні відвідування улюбленого місця, як раз-таки треба балувати себе, просто наступного разу розділіть блюдо навпіл з подругою і замість вина замовте воду без газу.
Маленька порція картоплі фрі і шматочок шоколадного торта не засмутить вашу дієту. Згідно з дослідженням, навіть якщо вжити на 600 калорій більше денного бюджету, це ніяк не вплине на обсяг вашої талії, зрозуміло, за умови, що ви не дозволяєте собі цього частіше разу на тиждень.
Якщо час обіду ще не підійшло, перекус після денної тренування не повинен містити більше 150 калорій, для нього добре підійдуть 100 грамів сиру, банан або невелика жменя горіхів.
Супер, якщо ви дотримуєтеся ЗСЖ, але якщо у вашого партнера погані харчові звички, ваші відносини можуть згубно впливати на фігуру. Неможливо скинути вагу, якщо ваш чоловік постійно пропонує замовити додому піцу або ролли, поїсти морозива і виспатися у вихідний день замість походу у спортзал. Компроміс піде на користь вам обом, наприклад, в наступний раз, коли ви підете в ресторан, спробуйте розділити закуску навпіл або обійтися без десерту.
Викреслюючи цілу групу продуктів, ви створюєте в організмі дефіцит поживних речовин, який призводить ще й до бажання з’їсти все, що опиниться у вас на кухні. Замість повного виключення з раціону вуглеводів, замініть звичайні макарони на цільнозернове пасту і зменшіть обсяг порції. Зазвичай повнить нас не сама паста, а занадто велика порція.
Заради ранніх тренувань іноді доводиться нехтувати сном, але сон необхідний для схуднення. Відпочинок потрібен для додання сил, а також для контролю апетиту: нестача сну стимулює гормони, що підсилюють апетит.
Всім необхідно з’їдати від п’яти до семи порцій овочів і фруктів в день, але ті худнуть, які ставлять овочі в основу свого раціону, зазвичай втрачають і зберігають вага успішніше. Овочі – відмінне джерело вітамінів, при цьому вони містять дуже мало калорій, а що входить в їх склад клітковина дозволяє довше зберігати ситість.
Прийом їжі стоячи біля холодильника не сприяє економії часу, а от набору ваги – цілком. Щоб не з’їсти зайвого, краще не їсти на ходу, а відвести для прийому їжі спеціальний час.
Вільна одяг дуже зручна, але в ній можна забути про те, як насправді виглядає ваша фігура, що не дуже добре позначається на мотивації. Замість цього носити облягаючий одяг, щоб постійно мати уявлення про своєму зовнішньому вигляді, а краще починайте свій день в спортивній формі, вона як не можна краще мотивує до активних дій.
Коли ви прямуєте системі Дюка, Аткінса або своїм власним планом харчування, ви не можете дотримуватися правила лише наполовину і чекати результатів. Дотримуйтесь правила, або ненависні кілограми так і залишаться на вашій талії.
Салат – одне з найбільш корисних страв, але якщо додати до нього бекон, м’який сир, горіхи, сушені фрукти і жирну заправку начебто майонезу, ви отримаєте калорійну бомбу. Слідкуйте за тим, що ви додаєте в свій салат: так, 10 сухариків додадуть вашій страві цілих 100 калорій.
Джерело