Що можна їсти і пити годуючій мамі (список продуктів)

З перших днів після появи на світ малюка мама намагається максимально піклуватися про його здоров’я. В основі гарного самопочуття дитини лежить правильне харчування мами, якщо дитина перебуває на грудному вигодовуванні. Тому питанням, що можна їсти мамі, що годує, жінки задаються ще до пологів.

Список дозволених продуктів

Що можна їсти і пити годуючій мамі (список продуктів)

Мамі необхідно усвідомити, що протягом першого місяця життя від кольок і проблем з животиком у малюка не врятує сувора дієта. Харчове обмеження допомагає організму дитини після народження швидше адаптуватися до нових умов, але не є повною панацеєю.

Не варто прислухатися до думки тих матусь, які їдять всі продукти без обмежень. Вони або лукавлять, або дійсно не усвідомлюють наслідків свого харчування. Навіть якщо в перші місяці у малюка не з’явиться ніяких негативних реакцій на мамин раціон, це не гарантує відсутність проблем у подальшому.

В основі піраміди здорового харчування лежать наступні продукти (за ступенем значущості):

  • каші, хлібобулочні вироби;
  • фрукти з овочами;
  • молочні продукти, яйця, риба і м’ясо;
  • цукор, сіль, масло, жири, солодощі.

Що можна їсти і пити годуючій мамі (список продуктів)

Щоб точно знати, після якого нововведення в меню бурхливо відреагував дитина, перші місяці необхідно вести харчовий щоденник. Що стосується рекомендацій щодо складання раціону, мамі потрібно є:

  • Будь-які каші, крім варіантів швидкого приготування – від них користі ніякої.
  • Крупи покращують травлення, є профілактикою запорів, які можуть негативно позначитися на здоров’ї малюка. Неважливо, які каші будуть присутні на столі – вони всі відрізняються ситністю та високим вмістом поживних речовин.
  • Хліб можна їсти в помірній кількості, віддаючи перевагу сортам з висівками і не дуже свіжої випічки.
  • З фруктів потрібно включити в меню банани і печені яблука. Перші три місяці раз на два дні акуратно додавати новий фрукт, спостерігаючи за малюком. Свіжовичавлені соки можна пробувати після третього місяця.
  • Всі овочі потрібно піддавати тепловій обробці, утримуючись є їх у сирому вигляді.
  • Овочеві соки можна пробувати через місяць суворої дієти, але краще вибрати з.
  • Перші страви готувати на овочевому бульйоні, уникаючи міцних м’ясних.
  • М’ясо всіх видів потрібно їсти окремо від інших страв, віддаючи перевагу пісним сортам.
  • Кисломолочні продукти можна їсти після першого тижня суворої дієти: нежирний йогурт і сир, ряжанку і кисле молоко. Існують рекомендації щодо вживання кефіру, але зустрічається поява кольок у малюка, якщо мама їсть цей продукт.
  • Сир дозволений нежирних сортів.
  • Можна спробувати курячі або перепелині яйця, але не варто забувати, що вони є алергенами.
  • З солодощів не заборонено галетне печиво, сухі бісквіти, бублики, зефір, пастила, крекери і сухофрукти, але і в цьому треба знати міру.
  • Рослинна олія можна практично відразу включати в раціон, а від вершкового протягом першого місяця краще відмовитися.
  • Перелік того, що можна пити мамі, що годує, небагатий: неміцний чорний і зелений чай без цукру, компот, очищена вода, трав’яний чай.
  • Через місяць можна спробувати борщ, нежирну сметану і горіхи, які сприяють збільшенню вироблення грудного молока. Через півроку раціон збагачується макаронними виробами, морепродуктів, бобовими, спеціями і медом.

Що можна їсти і пити годуючій мамі (список продуктів)

Щоб зрозуміти, які овочі з усього різноманіття можна їсти, досить ознайомитися з докладним списком:

  • кольорова капуста;
  • кабачок;
  • цукіні;
  • баклажан;
  • картопля;
  • моркву.

Перелік фруктів не менше:

  • зелені яблука;
  • персики;
  • груші;
  • сливи;
  • кавун.

Шкірку з груш бажано видаляти, а з кавунами бути вкрай обережною з-за високої ймовірності вмісту в них хімічних добавок.

Треба їсти тільки сезонні овочі і фрукти, вибираючи свіжі і без видимих дефектів. Не варто захоплюватися сливами з-за їх проносного ефекту і здібності дратувати слизову кишечника. Неприємності від мами після вживання цих фруктів можуть передатися і дитині.

Суворе табу

Що можна їсти і пити годуючій мамі (список продуктів)

Під забороною на весь період грудного вигодовування виявляються:

  • Спиртні напої. Алкоголь надходить до дитини з молоком матері в чистому і не переробленому вигляді, що позначиться на подальшому розвитку дитини. На святах і посиденьках бажано обійтися соком або чаєм – не так складно потерпіти кілька місяців.
  • Не можна шоколад і солодощі з додаванням штучних барвників.
  • Протягом півроку доведеться відмовитися від кави.
  • Заборонені навіть після першого місяця виробничі напівфабрикати і продукти з консервантами.
  • Екзотичні фрукти і овочі можна їсти ні в якому вигляді. Якщо до і під час вагітності мама спокійно вживала їх в їжу, це не означає, що організм дитини теж нормально відреагує.
  • Гострі продукти і прянощі, включаючи ріпчасту цибулю і часник.
  • Копченості та ковбаси.
  • Сало і м’ясо жирних сортів не можна їсти протягом усього періоду годівлі.
  • Чорний хліб і бобові – від них найчастіше у малюка в перший місяць виникають коліки і підвищене газоутворення.
  • Соуси, включаючи майонез – замість нього потрібно використовувати сметану для заправки салатів. Деякі страви від такої заміни тільки виграють.
  • Також під забороною ферментовані сири, шинка, сосиски, квашена капуста, редька і редис. До ферментованим сирів відноситься адигейський сорт, бринза і сулугуні.

Додаткові рекомендації

Що можна їсти і пити годуючій мамі (список продуктів)

Годування груддю є природною необхідністю для дитини, але для мами несе велике навантаження на організм. Тому важливо не тільки скласти список продуктів для годуючої мами, але і дотримувати ряд правил:

  • Режим. Жінка повинна їсти 3 рази на день, а між основними прийомами їжі робити перекуси. Кажучи іншими словами, шестиразове харчування невеликими порціями. Не можна «за один присід» з’їдати багато продуктів або їсти «за двох», щоб потім не шукати способи, як позбутися від зайвої ваги.
  • Обробка. Високі температури знижують користь приготовленої їжі, тому продукти не можна смажити. Краще варити їх на пару або запікати в духовці, що збереже максимум вітамінів і мікроелементів.
  • Основа раціону. В якості гарніру бажано використовувати крупи і злаки. Це не означає, що картоплю їсти не можна, але для здорового харчування він не годиться.
  • Заміна незбираного молока. Від кальцію і білка на період годування відмовлятися не можна, але коров’яче молоко може спровокувати алергічну реакцію у малюка. Не менш корисні кисломолочні продукти з низькою жирністю. Сметану слід вибирати тільки 15%-ву.
  • Перекуси. Як підкріплення між основними прийомами їжі підійдуть овочі і фрукти. Їх треба їсти з-за високого вмісту клітковини, яка забезпечує нормальну перистальтику кишечника. Але цей вид продуктів не можна їсти з чимось іншим – обов’язково виникне бродіння в ШКТ.
  • Сезонність. Різноманітність харчування не означає, що потрібно взимку їсти абрикоси або заморожені овочі. Після народження малюка мамі доведеться залишити колишні звички і відмовитися від заморських ласощів на користь здоров’я малюка. Протягом сезону цілком можливо поповнити запаси організму вітамінами і мінералами.
  • М’ясо – краще недобір. Надлишок білка негативно впливає на нирки, тому не варто дивуватися, що у дитини почалися проблеми зі здоров’ям після «м’ясних» днів.
  • Приправи. На час годування мамі бажано зменшити вживання солі і цукру, а спеції в перший час категорично не можна застосовувати при приготуванні страв.

Перераховані правила не варто сприймати, як жорстку інструкцію, які продукти слід повністю виключити. Необхідно прислухатися до власного організму і спостерігати за станом дитини після введення нового блюда. Здорове харчування ще нікому не шкодило, але й суворі обмеження навряд чи підуть на користь, якщо мама буде з-за них нервувати.