Харчування годуючої мами у перший та наступні місяці

Харчування годуючої мами – актуальне питання, адже щодня багато дівчата стають мамами. Разом з грудним молоком, до дитинці надходить безліч корисних елементів, які черпаються з материнського організму. Їх запаси потрібно заповнювати правильним харчуванням.

Саме тому необхідна дієта під час годування груддю. Також вона потрібна, щоб молоко не зіпсувалося за смаком і не передало малюкові складну для засвоєння «дорослу» їжу.

Чим можна харчуватися

Харчування годуючої мами у перший та наступні місяці

Є ряд певних продуктів, якими годує дівчині харчуватися обов’язково. Вони забезпечують організм необхідними корисними мікроелементами. До таких належить:

  • нежирне м’ясо в будь-якому вигляді, крім смаженого. Краще віддавати перевагу птиці;
  • кисломолочні продукти. До них не треба додавати цукор або мед, щоб не спровокувати коліки у малюка;
  • риба;
  • різні крупи. Якщо у дитини запор, варто виключити з раціону рис;
    овочі білого і зеленого кольору. Можна і інші овочі, але в дуже помірній кількості;
  • рослинне і вершкове масло;
  • макарони і хлібобулочні вироби. Вживайте їх акуратно;
  • будь-які горіхи, але харчуватися ними краще після основної трапези;
  • фрукти, які, як і горіхи, краще їсти не на голодний шлунок.

За бажанням побалувати себе, можна купити мармелад, зефір або галетне печиво. Інші солодощі в перший місяць годування груддю під забороною.

Особливу увагу слід приділити напоїв. Мамі, що годує, особливо в перший місяць, необхідно вживати мінімум два літри рідини в день. Це потрібно для нормального смаку молока і хорошої лактації. Пити можна мінеральну воду без газу, трав’яні чаї, всілякі відвари, морси і компоти. Чай з молоком без цукру – кращий друг відмінною лактації.

Чому не можна харчуватися

Харчування годуючої мами у перший та наступні місяці

Існує сувора дієта для періоду, під час якого відбувається годування груддю. Небажано в цей час вживати різні приправи і соуси, занадто солону, гостру або солодку їжу.

Продукти, в яких великий вміст барвників, консервантів і інших нехороших речовин, дієта забороняє. У страви для смаку можна додати трохи чорного перцю, сіль і вершкове масло.

На жирну їжу накладається табу. Варто бути обережною з червоними фруктами, особливо цитрусовими, шоколадом, морепродуктів, бобовими, ковбасними виробами, какао. Всі ці продукти викликають небажані алергічні реакції і коліки у немовлят.

Категорично заборонено:

  • газовані напої;
  • напівфабрикати;
  • цілісне і жирне молоко;
  • гострий перець;
  • часник;
  • аджику;
  • дуже міцну каву або чай.

Від шкідливих звичок потрібно відмовитися. Алкоголь, сигарети, наркотики, а також більш ніж 5 чашок кави в день — все це може позначитися на розвитку малюка, в подальшому зробити з нього фізичного або морального каліку.

Дієта по місяцях

Харчування годуючої мами у перший та наступні місяці

Дієта годуючої мами розподіляється по місяцях. Першим місяцям приділяється особлива увага, адже в цей час закладається здоров’я дитини, яке безпосередньо залежить від материнського молока. Починаючи з третього місяця, дієта вже не настільки сувора, дозволяється досить багато «дорослих» страв.

Перший місяць є випробуванням, як для малюка, так і для мами. Дитина пристосовується до навколишнього середовища, вчиться їсти з маминих грудей. Його організм важко переносить будь-який новий продукт.

У цей період харчування мами повинно містити вуглеводи, вітаміни, мінерали, жири, білки, харчові волокна і калорії в потрібній кількості. Останніх має бути на 300-550 ккал більше, ніж Ви зазвичай вживали. Для кожної мами існують свої показники калорій. У залежності від пропорцій і росту тіла, нормою вважається 1500 – 3000 ккал в день. «За двох» харчуватися не слід. Потрібно просто робити це раціонально.

У другій місяць в раціон можна додати нежирне молоко, буряк, зелень, моркву, гарбуз, макарони, варення, джем і сухарі, зроблені власноруч.

З третього по шостий місяць харчування годуючої мами можна поступово додавати різні продукти, серед яких свіжовичавлені соки, мед і цибулю.

Починаючи з шостого місяця, дієта стає приємною. Можна вживати бобові, жирне м’ясо, морепродукти і багато з того, що раніше було під забороною. До цього моменту дитина повинна почати харчуватися іншою їжею, крім маминого молока, тому експерименти з їжею підуть тільки на користь.

Будь-який продукт потрібно перевірити кілька разів. Спробувавши його незначна кількість в перший раз, зверніть увагу на реакцію дитини. Потім з’їжте більше цієї страви і знову простежте за малюком. Тільки після цього можна їсти «новий» продукт або блюдо. Варто пам’ятати, що алергія може проявитися через добу після вживання алергену.

Корисні поради

Харчування годуючої мами у перший та наступні місяці

Для зростаючого дитячого організму, як і для організму мами, важливий кальцій. Даний мінерал необхідний для формування кісткової тканини, також він приймає важливу участь у більшості процесів організму.

Годуюча дівчина в день зобов’язана з’їсти 1500 мг кальцію. У великій кількості він міститься в апельсинах, йогурти, сир, брокколі, мигдалі, зелені і жирних сортах риби. Більшість з цього заборонено в перший місяць, тому доведеться проявляти фантазію або навіть обходити «закон».

Дієта дозволяє вживання яєць, але зловживати ними небажано. Досить готувати омлет три рази в тиждень. Також можна зробити млинці, вареники або сирники, але не частіше, ніж раз на тиждень.

З напоїв альтернативним варіантом є компот із сухофруктів, зелений чай, безалкогольне пиво, сидр і м’яка кава з молоком.

Висновок

Харчування годуючої мами у перший та наступні місяці

Щоб наочно побачити харчування годуючої мами, знадобиться таблиця, яку можна зробити самостійно. В ній необхідно написати продукти, які можна вживати, а також меню на кожен день.

Така таблиця допоможе Вам зорієнтуватися у правильному раціоні для годує грудьми мами. Пам’ятайте, що відтепер Ваша їжа передається дитині, а, значить, різні гидоти у вигляді чіпсів, сухариків і фаст-фуду вживати не можна.

Будьте здорові!

Радить доктор Комаровський