Харчування годуючої мами – актуальне питання, адже щодня багато дівчата стають мамами. Разом з грудним молоком, до дитинці надходить безліч корисних елементів, які черпаються з материнського організму. Їх запаси потрібно заповнювати правильним харчуванням.

Саме тому необхідна дієта під час годування груддю. Також вона потрібна, щоб молоко не зіпсувалося за смаком і не передало малюкові складну для засвоєння «дорослу» їжу.

Чим можна харчуватися

Є ряд певних продуктів, якими годує дівчині харчуватися обов’язково. Вони забезпечують організм необхідними корисними мікроелементами. До таких належить:

  • нежирне м’ясо в будь-якому вигляді, крім смаженого. Краще віддавати перевагу птиці;
  • кисломолочні продукти. До них не треба додавати цукор або мед, щоб не спровокувати коліки у малюка;
  • риба;
  • різні крупи. Якщо у дитини запор, варто виключити з раціону рис;
    овочі білого і зеленого кольору. Можна і інші овочі, але в дуже помірній кількості;
  • рослинне і вершкове масло;
  • макарони і хлібобулочні вироби. Вживайте їх акуратно;
  • будь-які горіхи, але харчуватися ними краще після основної трапези;
  • фрукти, які, як і горіхи, краще їсти не на голодний шлунок.

За бажанням побалувати себе, можна купити мармелад, зефір або галетне печиво. Інші солодощі в перший місяць годування груддю під забороною.

Особливу увагу слід приділити напоїв. Мамі, що годує, особливо в перший місяць, необхідно вживати мінімум два літри рідини в день. Це потрібно для нормального смаку молока і хорошої лактації. Пити можна мінеральну воду без газу, трав’яні чаї, всілякі відвари, морси і компоти. Чай з молоком без цукру – кращий друг відмінною лактації.

Чому не можна харчуватися

Існує сувора дієта для періоду, під час якого відбувається годування груддю. Небажано в цей час вживати різні приправи і соуси, занадто солону, гостру або солодку їжу.

Продукти, в яких великий вміст барвників, консервантів і інших нехороших речовин, дієта забороняє. У страви для смаку можна додати трохи чорного перцю, сіль і вершкове масло.

На жирну їжу накладається табу. Варто бути обережною з червоними фруктами, особливо цитрусовими, шоколадом, морепродуктів, бобовими, ковбасними виробами, какао. Всі ці продукти викликають небажані алергічні реакції і коліки у немовлят.

Категорично заборонено:

  • газовані напої;
  • напівфабрикати;
  • цілісне і жирне молоко;
  • гострий перець;
  • часник;
  • аджику;
  • дуже міцну каву або чай.

Від шкідливих звичок потрібно відмовитися. Алкоголь, сигарети, наркотики, а також більш ніж 5 чашок кави в день — все це може позначитися на розвитку малюка, в подальшому зробити з нього фізичного або морального каліку.

Дієта по місяцях

Дієта годуючої мами розподіляється по місяцях. Першим місяцям приділяється особлива увага, адже в цей час закладається здоров’я дитини, яке безпосередньо залежить від материнського молока. Починаючи з третього місяця, дієта вже не настільки сувора, дозволяється досить багато «дорослих» страв.

Перший місяць є випробуванням, як для малюка, так і для мами. Дитина пристосовується до навколишнього середовища, вчиться їсти з маминих грудей. Його організм важко переносить будь-який новий продукт.

У цей період харчування мами повинно містити вуглеводи, вітаміни, мінерали, жири, білки, харчові волокна і калорії в потрібній кількості. Останніх має бути на 300-550 ккал більше, ніж Ви зазвичай вживали. Для кожної мами існують свої показники калорій. У залежності від пропорцій і росту тіла, нормою вважається 1500 – 3000 ккал в день. «За двох» харчуватися не слід. Потрібно просто робити це раціонально.

У другій місяць в раціон можна додати нежирне молоко, буряк, зелень, моркву, гарбуз, макарони, варення, джем і сухарі, зроблені власноруч.

З третього по шостий місяць харчування годуючої мами можна поступово додавати різні продукти, серед яких свіжовичавлені соки, мед і цибулю.

Починаючи з шостого місяця, дієта стає приємною. Можна вживати бобові, жирне м’ясо, морепродукти і багато з того, що раніше було під забороною. До цього моменту дитина повинна почати харчуватися іншою їжею, крім маминого молока, тому експерименти з їжею підуть тільки на користь.

Будь-який продукт потрібно перевірити кілька разів. Спробувавши його незначна кількість в перший раз, зверніть увагу на реакцію дитини. Потім з’їжте більше цієї страви і знову простежте за малюком. Тільки після цього можна їсти «новий» продукт або блюдо. Варто пам’ятати, що алергія може проявитися через добу після вживання алергену.

Корисні поради

Для зростаючого дитячого організму, як і для організму мами, важливий кальцій. Даний мінерал необхідний для формування кісткової тканини, також він приймає важливу участь у більшості процесів організму.

Годуюча дівчина в день зобов’язана з’їсти 1500 мг кальцію. У великій кількості він міститься в апельсинах, йогурти, сир, брокколі, мигдалі, зелені і жирних сортах риби. Більшість з цього заборонено в перший місяць, тому доведеться проявляти фантазію або навіть обходити «закон».

Дієта дозволяє вживання яєць, але зловживати ними небажано. Досить готувати омлет три рази в тиждень. Також можна зробити млинці, вареники або сирники, але не частіше, ніж раз на тиждень.

З напоїв альтернативним варіантом є компот із сухофруктів, зелений чай, безалкогольне пиво, сидр і м’яка кава з молоком.

Висновок

Щоб наочно побачити харчування годуючої мами, знадобиться таблиця, яку можна зробити самостійно. В ній необхідно написати продукти, які можна вживати, а також меню на кожен день.

Така таблиця допоможе Вам зорієнтуватися у правильному раціоні для годує грудьми мами. Пам’ятайте, що відтепер Ваша їжа передається дитині, а, значить, різні гидоти у вигляді чіпсів, сухариків і фаст-фуду вживати не можна.

Будьте здорові!

Радить доктор Комаровський