Сучасний світ — це асоціюється зі швидкістю, технічним прогресом, де всі люди хочуть або зобов’язані «Швидше, вище, сильніше…» В таких умовах залишається мало місця для роздумів і можливості бути в гармонії з собою, що безпосередньо веде до неспокою, постійних стресів і нервового перенапруження, «вигорання і розхитаною нервовою системою.

Для того щоб навчиться зняти стрес і долати ці негативні впливи на вашу нервову систему слід вчитися. Далі в статті ми запропонуємо вам прості, але ефективні способи зняти нервове напруження, не вдаючись до допомоги фахівця.

Спокій, тільки спокій…

Людина, яка усвідомила свій стан постійного неспокою, набагато легше справляється зі складними ситуаціями і вміє ними управляти. Однак більшість з нас не усвідомлюють занепокоєння і живуть в такому стані, вирішують проблеми, спілкуються з оточуючими і, як правило, роблять багато помилок, про які потім дуже шкодують. Також нерідко настає ступінь відчаю і думки: «Чому у всіх все в порядку, а мене шкереберть?»

Як зняти стрес і нервову напругу в такій ситуації? Найпростіший метод заспокоїться і відпустити ситуацію, запевнивши себе, що обов’язково все вирішите/оплатіть/зробите/полагодите, як тільки заспокоїтеся.

Візьміть перерву і подумайте, в чому причина вашого неспокою.

Можливо, ви вважаєте якщо ваша квартира не буде сяяти від чистоти, то навколишні вважатимуть вас нечупарою або якщо ви не будете виконувати понад навантаження на роботі вас звільнять і будуть фінансові проблеми.

Пам’ятайте, тільки повністю усвідомивши суть вашої проблеми, ви зможете назавжди припинити страждання вашого мозку, розлади нервової системи і завершити цей етап.

Пропонуємо вам 11 ефективних способів зняти стрес і нервову напругу

Якщо вам необхідно заспокоїти нерви обов’язково спробуйте застосувати один із запропонованих нами способів, а можете і скомбінувати кілька з них. Вони обов’язково допоможу вам заспокоїтися і уникнути розладу.

Ментальний настрій

Наші думки формують наші дії, тому дуже важливо налаштувати себе на позитивний лад. Мабуть, це самий важливий момент в тому, щоб заспокоїти нерви, зняти стрес, розлади та нервове напруження — не здійснивши психологічну перебудову, всі наступні практики дадуть лише тимчасовий перепочинок, але чи вирішать проблему в корені. Дайте собі позитивні установки і повторюйте їх вранці і протягом дня. Це повинні бути позитивні короткі фрази, наприклад, «я все зможу», «я обов’язково впораюся», «все з часом вирішиться», «все на краще» та інше.

Якщо ви дасте собі установки, то в стресовій ситуації ви будете знати відповідь на те, що відбувається і як вам вчинити.

Як правило, вже одного усвідомлення того, що ви контролюєте, навіть таким не хитрим способом, допомагає заспокоїтися і уникнути розладу.

Контролюємо дихання

Перша дія немовляти при народженні — це вдих, легкі розкриваються, і він кричить. Ми дихаємо від народження і до нашого останнього вдиху. Цей процес настільки природний, що, як правило, ми не помічаємо його в рутині повсякденності.

Практики дихання застосовую вже не одне тисячоліття, і вони зарекомендували себе як один з найбільш ефективних методів для заспокоєння. Тому щоб заспокоїтися, зняти стрес, нерівне напруга або розлади вам достатньо взяти ваше дихання під контроль. Існує кілька методик:

  • Пранаяма — це контроль вашого дихання в йозі. Техніка являє собою повне і змішання дихання, яке допомагає здійснити вентиляцію і розкриття легенів.
  • Технологія ребефінг від американця Леонард Орр стверджує, що повільне глибоке дихання зменшує негативні емоції і допомагає організму і психіці розслабитися. А швидке поверхневе дихання ділить всі переживання, щоб можна було швидко від них позбутися. Вправи виконуються під музику і позитивному настрої.

Вплив води

Сходіть в душ або поніжтесь у ванній – торкання води вашого тіла, це найлегший спосіб зняти стрес і розлади і розслабити нерви. Теплий душ або ванна під улюблену музику і додавання аромамасел — допоможуть вам відновити ваші душевні сили і підготуватися до нового дня. Проте не слід використовувати прохолодну воду або контрастний душ — вони, навпаки, надають тонізуючу вплив, ви не зможете довго заснути, і нервове напруження збільшиться.

Комфорт і затишок

Створіть для себе затишну атмосферу: уберитесь в спальній кімнаті, постеліть свіже ароматне постільна білизна, вимийте підлогу з додаванням заспокійливого ароматичні олії лаванди або якогось іншого. Обов’язково провітріть приміщення перед сном, таким чином, ви збагачення повітря киснем.

Як заспокоїти нерви за допомогою масажу?

Розслабляючий масаж — це терапія від усіх хвороб душі і тіла. Запишіться на курс масажу до професійного майстру. Вибирайте такий час, щоб після сеансу вам не потрібно було нікуди поспішати, і ви могли б з задоволенням випити чай, насолодитися заходом або навколишнім пейзажем. Звичайно, це справа витратна і якщо фінансової можливості немає, то цілком можна попросити когось з домашніх або зробити самій.

  • Помасажуйте ступні, в них зосереджена вся наша життєва енергія і розташовано багато точок відповідають за фізичний і психологічний стан нашого організму.
  • Безліч нервових закінчень зосереджено на голові. Недаремно в старовину дівчатам перед сном довго розчісували волосся. Пройдіться гребінцем по волоссю, захоплюючи шкіру голови від чола до потилиці. Робіть ці рухи як мінімум протягом 10 хвилин.
  • Як заспокоїти нерви за допомогою ласощів?

    Побалуйте себе. Навіть якщо ви сидите на строгій дієті або дотримуєтеся правильного харчування завжди можна побалувати себе улюбленими ласощами. З’їжте шматочок чорного шоколаду, цукати або сухофрукти, а може ви давно мріяли спробувати «те саме тістечко» При вживанні солодкої їжі в крові підвищується рівень ендорфіну — гормону радості і ми відчуваємо себе щасливішими. Тільки не захоплюйтеся, а то у вас може з’явитися додатковий привід для розладу у вигляді пари трійки зайвих кілограмів.

    Наодинці з собою

    Кожній людині, хоча б ненадовго необхідно залишатися наодинці з собою і власними думками. У цей період забудьте про те, що вам треба щось сплатити, написати звіт, сходити в магазин або поспішати на чергову роботу. Розслабтеся, випийте чай і який-небудь насолодою (читайте вище) і насолоджуйтеся моментом.

    Якщо ви відчуваєте, що повне «вигорання» не за горами, то беріть відпустку і вирушайте до моря, в гори або куди завгодно, головне тільки щоб ви могли байдикувати і нічого не робити. У цей період ви зможете відновити свої душевні сили, заспокоїти нерви, зняти стрес, розлади та нервове напруження.

    Рух — це життя

    Запишіться в спортзал, на танці, йогу або просто робіть щоденні піші прогулянки перед сном. Не важливо, що ви будете робити, головне — рухайтеся. Рухова активність будь-якого роду покращує циркуляцію крові і постачання організму молекулами кисню.

    Крім того, ви позбудетеся від затискачів, болю, зможете трохи схуднути і стати більш еластичним. Ваше завдання вийти з зони комфорту і змусити себе зробити щось. Однак якщо ви втомилися і хочете тільки лежати — відпочиньте день-два, і починайте рухатися, інакше депресія вас здолає.

    Прибирання і перестановка

    Існує думка, що зміна місця розташування у 27 предметів у вашій повсякденній обстановці дозволяє вашої життєвої енергії циркулювати вільніше і ваш емоційний стан значно покращиться, піде нервове напруження і приводів для розладу стане менше.

    Ось психологи стверджують, що будь-яка діяльність, спрямована на упорядкування: прибирання, розбір мотлоху на балконі, перегляд гардеробу дозволяє налаштуватися на внутрішній порядок ваших думок.

    Як заспокоїти нерви за допомогою ефірних масел?

    Практикуйте у вашому повсякденному житті аромотерапію: додавайте улюблені аромати в крем, воду перед прийняттям ванни, можна нанести кілька крапель на ватний диск і розмістити на поличках у шафі. Якщо додати трохи масла у воду при митті підлог, то це теж сприятливо позначиться на вашому стані.

    Можна просто видати аромат, налаштувавши спеціальну аромалампу або використовувати при масажі або растирках. Для того щоб заспокоїти нерви вам підійдуть масла лаванди, бергамоту, пачулі та інші заспокійливі масла.

    Сон і правильне харчування

    Ми всі знаємо, що повинні спати мінімум 8 годин на добу, але далеко не кожен дотримується цю установку, тим самим піддаючи організм стресу, а він вам мстить. Саме тому, при недосипу, ви відчуваєте млявість, весь світ постає в сіро-чорних тонах і повністю відсутня життєва енергія. Крім того, мозок, не доотримавши часу для відпочинку, намагається компенсувати це, відключаючись кожні 4 секунди на мить — це явище пояснює нашу неуважність і складності при зосередженні в стані недосипу.

    Надмірно жирна їжа, велика кількість солодощів і простих вуглеводів, переїдання на ніч дають зайву навантаження організму і він замість того, щоб відпочивати і відновлюватися змушений перетравлювати їжу. Це також провокує стресовий стан і нервове напруження.

    В якості підсумку хотілося б сказати, що застосовуючи наші прості рекомендації, ви незабаром позбудетеся від нервового напруження і успокоите нерви. Налаштуйтеся на філософський лад і ставтеся до життя простіше, тоді і приводів для розладу буде менше. Здоров’я вам!