Скільки магнію потрібно в день вагітним? Добова норма магнію для жінок і чоловіків

Скільки магнію потрібно в день вагітним? Добова норма магнію для жінок і чоловіківМагній — дванадцятий елемент таблиці Менделєєва.

Являє собою легкий метал сріблястого кольору.

Правда він так необхідний людині, як прийнято вважати?

Зміст

  • 1 Функції магнію в організмі людини
  • 2 Добова норма магнію
    • 2.1 Для чоловіків
    • 2.2 Для жінок
    • 2.3 Норма для вагітних і годуючих жінок
    • 2.4 Для дітей
    • 2.5 Норма магнію в крові
  • 3 Недолік магнію
    • 3.1 Причини нестачі магнію
    • 3.2 Симптоми
    • 3.3 Що робити
  • 4 Надлишок магнію
    • 4.1 Причини
    • 4.2 Симптоми
    • 4.3 Що робити
  • 5 Магній в продуктах харчування
  • 6 Висновок

Функції магнію в організмі людини

Він міститься в організмі у кількості 70 р. Цей елемент міститься практично у всіх тканинах.

Яку роль відіграє:

  • Нормалізує метаболізм (бере участь в реакціях ферментів).
  • З його допомогою виробляється білок.
  • Глюкоза розщеплюється за участю елемента.
  • Допомагає засвоювати деякі вітаміни.
  • Взаємодіє з кальцієм і регулює тонус кровоносних судин.
  • Бере участь у передачі нервових імпульсів.
  • Регулює сольовий баланс.

Що фактично робить в людському організмі:

  • Зміцнює кістки і суглоби.
  • Приносить користь серцю і судинам.
  • Регулює рівень цукру в крові.
  • Допомагає зберегти зубну емаль в цілості.

Читати докладніше — Для чого організму потрібний магній?
Скільки магнію потрібно в день вагітним? Добова норма магнію для жінок і чоловіків

Добова норма магнію

У середньому, бажано споживати близько 4 мг даного металу на 1 кг ваги людського. Потрібно враховувати загальний стан свого здоров’я, тому що при недоліку або надлишку елемента потрібно зовсім інше.

Потреба організму в цьому речовині може зростати при безлічі різних захворювань, наприклад:

  • Діабет.
  • Ниркова недостатність.
  • Алкоголізм.

ВАЖЛИВО: дослідження показали, що здорові люди, які споживають кількість металу, трохи перевищує норму, набагато рідше хворіють на діабет.

Для чоловіків

Скільки магнію потрібно в день вагітним? Добова норма магнію для жінок і чоловіківЧоловікові необхідно споживати близько 400 мг цього макроелемента в добу для нормальної роботи організму.

Недостача цього металу може серйозно вплинути на здоров’я.

Це особливо важливо для чоловіків, що займаються важкою фізичною працею або спортом, тому що метал сприяє зміцненню кісток і кровоносних судин.

Для жінок

Скільки потрібно макроелементи, щоб денна/добова норма магнію для жінок виконувалася, якщо в день (або, відповідно, в добу), споживання людиною цього металу становить 4 мг на 1 кг ваги? Виходить, що 300 мг.

Дуже важливо споживати необхідну кількість макроелементи, тому що він заспокоює при передменструальному синдромі.

Скільки магнію потрібно в день вагітним? Добова норма магнію для жінок і чоловіків

Норма для вагітних і годуючих жінок

Скільки потрібно цього металу, щоб добова норма магнію для вагітних дотримувалася, якщо в середньому у кров людини в день надходить близько 0,85 ммоль/л магнію, і, щоб підтримувати цей обсяг при вагітності, жінкам потрібно споживати на добу трохи більше норми?

Таким чином, норма становить 360 мг.

А для годуючих мам потрібно трохи менше магнію в день, ніж для вагітних, добова норма становить вже 320 мг. Це вище стандартної норми, оскільки з молоком годуючої матері в організм дитини надходять корисні елементи, в тому числі і вищевказаний.

ВАЖЛИВО: елемент приймає важливу участь у формуванні зародка. Вагітним потрібно ретельно стежити за рівнем даного металу в крові.

Для дітей

Діти ростуть дуже швидко, дорослі часом навіть не встигають помічати це. Для зростаючого організму життєво необхідно отримувати корисні елементи в достатніх обсягах. Діти з кожним роком потребують у все більшій кількості магнію:

  • Немовлята отримують його від матері, і їм необхідно близько 50 мг в день
  • Діти строго до 1 року також потребують лише 50 мг.
  • У віці від 1 року до 3 років організм повинен отримувати 80 мг на добу.
  • Наступні 3 роки, від 3 до 6 — 120 мг.
  • Від шести до десяти організм потребує 170 мг цього елемента.
  • У віці від 6 до 14 необхідно 270 мг.
  • Підліткам від 14 до 18 років потрібно 400 мг.

ВАЖЛИВО: у підлітковому віці організм швидко розвивається і потребує хорошому підкріплення. Підлітку потрібно стільки металу, скільки і дорослому чоловікові (400 мг). Не варто пропускати це повз вуха!

Норма магнію в крові

Скільки магнію потрібно в день вагітним? Добова норма магнію для жінок і чоловіківНорма речовини в крові, як вже було сказано вище, становить в середньому 0,85 ммоль/л. Цього достатньо для того, щоб кровоносні судини були в порядку і виконували свою головну функцію — перенесення крові. Свій особистий рівень змісту можна дізнатися, здавши кров на аналіз у найближчій поліклініці.

Недолік магнію

Безліч проблем зі здоров’ям виникають саме через нестачу макроелемента в організмі.

Причини нестачі магнію

Чому виникає ця проблема:

  • Вживаються людиною продукти харчування не містять достатньої кількості цього металу.
  • Витрачається більше з-за вагітності, хвороби і т. д.
  • Порушений обмін речовин в організмі.
  • Є хвороби, пов’язані з шлунково-кишковим трактом.

Симптоми

Які відмінні ознаки цієї проблеми:

  • Оніміння.
  • Свербіж.
  • Поколювання.
  • Судомний синдром.
  • Швидка стомлюваність.
  • Безсоння.
  • Втрата апетиту.
  • Нудота.
  • Хвороби серцево-судинної системи.

Скільки магнію потрібно в день вагітним? Добова норма магнію для жінок і чоловіків

ВАЖЛИВО: не треба намагатися позбавитися від проблеми самостійно, лікарська допомога діє набагато ефективніше.

Що робити

Що ж слід зробити:

  • Сісти на строгу дієту (підвищити споживання продуктів, які багаті цим металом).
  • Не зловживати алкоголем (алкоголізм викликає підвищену потребу в макроэлементе).
  • Перевіритися на наявність хвороб, пов’язаних з травною системою (елемент може виводитися з організму в дуже великих кількостях).
  • Пити мінеральну воду, яка містить метал (помітно поліпшить стан здоров’я).

Надлишок магнію

Як і нестача, надлишок — це досить серйозна причина перейматися своїм фізичним станом.

Причини

Скільки магнію потрібно в день вагітним? Добова норма магнію для жінок і чоловіківЧому таке може статися:

  • Занадто багато цього елементу надходить в організм з продуктами харчування.
  • Порушення обміну.
  • Проблеми щитовидної залози.
  • Дислексія (хвороба, при якій у людини виникають проблеми з читанням).
  • Артрит.
  • Псоріаз.

Симптоми

Як виявляється надлишок:

  • Занепад сил.
  • Сонливість.
  • Діарея.

Що робити

Як слід поступити:

  • Звернутися в поліклініку.
  • Приймати сечогінні препарати, які пропише лікар.
  • Якщо вже розвинулася ниркова недостатність, треба вдатися до процедури гемодіалізу (профільтрувати кров і повернути очищену назад в організм).

Магній у продуктах харчування

Цей елемент міститься в багатьох добре відомих продуктах, наприклад:

  • Злаки;
  • Крупи;
  • Капуста;
  • Горох;
  • Мигдаль;
  • Молоко;
  • Деякі види риб (короп, оселедець, тріска та ін);
  • Яблука;
  • Банани;
  • Квасоля;
  • Абрикоси.

Скільки магнію потрібно в день вагітним? Добова норма магнію для жінок і чоловіків

Крім цих продуктів також існують інші джерела макроелементи:

  • Мінеральні води, які містять цей елемент;
  • Відмінним джерелом є морська вода;
  • Є препарати, які можна придбати просто в аптеці.

Висновок

Магній приносить величезну користь людському організму, але треба уважно стежити за дотриманням балансу цього елемента.