Щоб усвідомити, наскільки важливо лікування хропіння будинку, потрібно розуміти його природу і знати про наслідки бездіяльності. Нижче про те, які засоби і методи допоможуть, якщо не позбавитися від хропіння, то хоча б зменшити його до максимально безпечного рівня.

Зміст

  • Що таке храп і чим небезпечний
  • Капуста з медом — як засіб працює
  • Вправа з буквою «І» — наскільки ефективно
  • Трави в боротьбі проти хропіння — як працюють
  • Голодування — варто чекати результату
  • Моркву і морська сіль проти хропіння — як використовувати
  • Гімнастика на шляху до життя без хропіння: перевірені вправи
  • Дубова кора, женьшень і евкаліпт — як використовувати
  • Цілюща сила води і лимона
  • Що таке гігієна сну і як впливає на хропіння
  • Позбутися від хропіння: що ще робити вдома

Що таке храп і чим небезпечний

Отже, хропіння — це звуки, утворювані в ході вібрацій ослаблених глибоких сном м’язів носоглотки. Виникає у людей, які під час сну дихають через ніс і рот одночасно.

Сміливо можна вважати хропіння патологією, порушенням дихання, пов’язаним з недостатньою прохідністю дихальних шляхів. З проблемою стикаються здебільшого чоловіки, але також схильні жінки і навіть діти.

Виникає хропіння внаслідок ряду причин. До них відносять:

  • ослаблення м’язів носоглотки;
  • дефекти носової перегородки;
  • збільшені аденоїди або гланди;
  • збої в роботі щитовидної залози;
  • поліпи;
  • куріння;
  • скупчення слизу в носоглотці;
  • пристрасть до алкоголю;
  • зайва вага;
  • збільшені в обсязі лімфатичні тканини;
  • піднебінні душки (вкрай рідко).

Сам по собі хропіння — неприємне і відштовхуюче явище. Але важливо не тільки це. Потрібно пам’ятати про те, що хропіння ночами свідчить про проблеми зі здоров’ям. Якщо залишити хропіння без уваги, рано чи пізно розвинеться синдром апное (зупинки дихання уві сні), збільшиться ризик інсульту або інфаркту, погіршиться фізичний і емоційний стан в цілому.

Враховуючи небезпеку патології, вже зараз зіткнулися з проблемою потрібно подумати про те, як її вирішити без зайвих витрат сил, грошей, часу. Перше, що спадає на думку переважної більшості тих, хто випробував на собі негативний вплив хропіння — використовувати народні методи. Які з них найбільш ефективні, а головне, реально вилікувати хропіння без медикаментозного втручання? Про це нижче.

Капуста з медом — як засіб працює

Саме просте, корисне і в той же час ефективний засіб від хропіння в домашніх умовах — змішаний з медом капустяний сік. Готують його просто з декількох подрібнених капустяних листів, які перемелюють в пюре блендером (прокручують через м’ясорубку), змішують з однією столовою ложкою меду.

Засіб рекомендують пити перед сном протягом місяця.

Вправа з буквою «І» — наскільки ефективно

Якщо не усунути, то зменшити хропіння без додаткових ліків і тим більше хірургічного втручання допоможе просте вправу на вимову звука «І». Регулярне його виконання протягом місяця 2-3 рази на день (10-15 разів) дозволить зміцнити м’язи носоглотки і в окремих незапущених випадках навіть повністю вилікувати хропіння.

Вимовляти звук потрібно із зусиллям, голосно і співуче. Тільки в цьому випадку вийде позитивно впливати на м’язи.

Трави в боротьбі проти хропіння — як працюють

Трави — нехай і не панацея, але відоме багатьма засіб для вирішення цілого ряду проблем зі здоров’ям делікатним способом. Перевага їх полягає в доступності, нейтральний смак, безпеки (у більшості випадків). Коли лікування хропіння в домашніх умовах вимагає застосування трав, фахівці медицини радять звернути увагу на збір в основі:

  • з коренем шабельника;
  • ягоди чорної бузини;
  • реп’яхом звичайним;
  • хвощем польовим.

Всі інгредієнти змішують, перемелюють, заливають окропом і дають настоятися в термосі протягом години. Приймають настоянку кожні 3-4 години протягом дня період, необхідний для повного позбавлення від хропіння ( у кожного він індивідуальний).

Хорошою альтернативою трав’яного збору для тих, хто з якихось причин не може переносити смаку або запаху настоянки, стане не менш безпечне і натуральне, а що важливо дієвий засіб — обліпихова олія. За кілька годин до сну по краплі масла капають в кожну ніздрю. Курс лікування зазвичай триває протягом 3-4 тижнів.

Голодування — варто чекати результату

Багато хто впевнені, що перестати хропіти зможуть після курсу лікування голодуванням. Насправді ні про яке голодуванні впродовж кількох днів і більше мова не йде. Позитивно вплинути на ситуацію зможе лише один розвантажувальний день в тиждень. У цей день дозволяється пити тільки воду.

Розвантаження для організму буде означати можливість самостійно вивести слиз з гайморових пазух і носоглотки, що дозволить зробити дихання більш легким і чистим.

Моркву і морська сіль проти хропіння — як використовувати

Якщо капуста і мед, прості продукти здатні в буквальному сенсі творити чудеса, то морква і морська сіль їм у цьому практично не поступаються.

Домогтися результату просто, якщо кожен день перед сном з’їдати по одній запеченої в духовці морквині. Багато на запитання про те, чи можна вилікувати хропіння без ліків згадують саме про цей продукт в першу чергу не дарма — він дійсно працює. Хто не любить моркву в чистому вигляді, може спробувати приготувати з неї смачне і м’яке пюре з додаванням оливкової олії.

Морська сіль у боротьбі з хропінням допоможе, якщо її розчинити в склянці теплої очищеної води. Однієї чайної ложки на 250 мл буде достатньо для промивання носових пазух. Засіб допомагає позбутися від нежиті, зняти симптоми закладеності, звільнити дихання.

Гімнастика на шляху до життя без хропіння: перевірені вправи

Вважається, що крім продуктів та настоянок з хропінням можна і потрібно боротися практичними методами, наприклад, гімнастикою. На питання про те, як вилікувати хропіння в домашніх умовах вправами з розряду гімнастики для язика і м’язів носоглотки відповідають просто — тренуватися щодня, відзначаючи навіть незначні поліпшення.

Отже, нижче найпростіші і працюють вправи:

  • Мова висувають вперед, докладаючи максимальне зусилля, притискаючи його кінчик до основи підборіддя. У такому положенні завмирають на 10-15 секунд, повторюють по 20 разів вранці і ввечері.
  • Підборіддя стискають пальцями, долаючи опір рухають нижньою щелепою з боку в бік, вперед і назад. Виконують по 20 разів щодня.
  • Затискають зубами вузький довгий предмет, ручку або олівець, утримуючи його в такому положенні протягом п’яти хвилин.

    • Відмінний спосіб вирішити проблему хропіння — спів. Улюблені мелодії можна наспівувати у вільний час, таким чином, зміцнюючи м’язи мови і шиї.

    Дубова кора, женьшень і евкаліпт — як використовувати

    Допоможе усунути хропіння календула і дубова кора. Перша призначена для підвищення тонусу м’яких тканин, друга — видалення запалення. Для отримання ефективного засобу дубову кору подрібнюють у блендері, змішують з такою ж кількістю сухих квіток календули, заливають мікст окропом. Настоюється засіб протягом двох годин, після чого проціджують. Використовують настій для полоскання горла перед сном.

    Аналізуючи народні засоби від хропіння, не можна не відзначити женьшень, позитивно діє на еластичність м’яких тканин. Приготувати його нескладно. Для цього дві столові ложки сухого подрібненого кореня заливають очищеною водою і залишають на водяній бані під кришкою на півгодини, не доводячи до кипіння. Готовий відвар настоюють і використовують для полоскання за аналогією з микстом з календули і дубової кори.

    Для поліпшення кровообігу і профілактики набряків використовують настоянку з евкаліптового листя. Суміш заливають гарячою водою і дають настоятися протягом декількох хвилин, після чого дихають парами протягом 15 хвилин, зберігаючи дистанцію між головою і ємністю з відваром. Частина настойки використовують в охолодженому вигляді для полоскання рота перед сном.

    Цілюща сила води і лимона

    Перечитуючи численні рецепти від хропіння, не всі знають, що допомогти може звичайна тонізуюча вода лимонад. Для приготування в склянку з водою видавлюють сік половини лимона, змішують з чайною ложкою меду. Готовий лимонад «проганяють» м’якого піднебіння, утримуючи у роті деякий час.

    Процедуру повторюють кілька разів, щоразу намагаючись втримати в роті рідина як можна довше. Напій тонізує стінки ротоглотки, а його утримування в роті дозволить підвищити тонус м’язів, відповідальних за появу хропіння.

    Що таке гігієна сну і як впливає на хропіння

    Дуже багато залежить від того, яку позу приймає храпящий перед сном. Часто буває так, що рішенням проблеми стає відмова від провокує її поява пози. Так, наприклад, у часи правління Петра Першого з хропінням боролися прив’язаним до спини каменем.

    Сьогодні можна спробувати прив’язати до спини тенісний м’яч або звичайне яблуко, ускладнює прийняття «небезпечного» положення. Зазвичай декількох тижнів «мук» стає достатньо для того, щоб забути про невідповідну для сну позі.

    Позбутися від хропіння: що ще робити вдома

    Щоб вилікувати хропіння будинки раз і назавжди без лікарів, перерахованих вище засобів і методів може бути недостатньо. Посилити ефект допоможе перехід до нового здорового та активного способу життя. Більш конкретні зміни будуть залежати від проблеми, що викликає хропіння.

    Так, наприклад, якщо хропіння але ночами пов’язано з надмірною масою, щоб покращити ситуацію, необхідно буде попрацювати над скиданням маси як мінімум на 10%.

    Хропіння, викликане зловживанням алкоголю та нікотиновою залежністю, зникне разом з шкідливими звичками. Потрібно розуміти, що куріння призводить до розвитку хронічного запалення глотки і трахеї, що в свою чергу призводить до зниження тонусу глоткових м’язів і посилення хропіння.

    Ситуація погіршується, якщо завзятий курець страждає надмірною вагою.

    Якщо кинути палити повністю відразу не виходить, важливо намагатися обмежувати споживання нікотину за кілька годин до сну.

    Храпящим, регулярно споживають транквілізатори і снодійні, також потрібно переглянути звички і відмовитися від препаратів. Так само, як і нікотин, вони знижують тонус м’язів, провокують посилення хропіння.

    Категорично протипоказаний перед сном алкоголь. Спиртні напої розслаблюють м’язи носоглотки, викликаючи хропіння і тим більше не можна змішувати алкоголь з транквілізаторами або снодійними. Такий мікст не тільки спровокує хропіння, але і виявиться реальною небезпекою для здоров’я і навіть життя.