Багато представниць прекрасної статі страждають від надмірної ваги, що відбивається на їх самооцінці. Допомогти у вирішенні проблеми можуть ефективні дієти, які можна виконувати вдома. Під час їх дотримання важливо стежити за дотриманням всіх принципів.

При виборі дієти необхідно враховувати наступні поради:

  • Необхідно не тільки швидке, але ефективне зменшення ваги, завдяки чому організм не буде відчувати нестачу корисних речовин;
  • Якщо складно дотримуватися певного режиму харчування, то слід вибрати відповідний тип дієти;
  • Важливим правилом будь-якої дієти вважається підрахунок калорій. Важливо підтримувати добовий максимум;
  • Вибір дієти бажано довірити фахівцеві, який на основі зростання і ваги підбере відповідний варіант.

Найчастіше режим харчування встановлений на тиждень, протягом якої потрібно дотримуватися строгих обмежень. Хоча є дієти на місяць, не менш ефективні. У будь-якому випадку є своє меню, що включає тільки корисні продукти. Ефективні дієти мають позитивні і негативні відгуки, а вибрати відповідну зможе тільки фахівець. Вдома досить дотримуватися основних її принципів.

Гречана дієта

Вдома можна дотримуватися ефективного методу схуднення. Гречана дієта визнана однією з кращих, оскільки за короткий час з нею можна позбутися від надмірної ваги. Головним продуктом вважається гречана каша. Протягом 14 днів можна схуднути на 12 кг. Готову страву має калорійність 70-169 Ккал. Воно досить ситна, але некалорійне. Вживати його можна в будь-якій кількості. Гречана дієта може вибиратися на тиждень, але є меню і на місяць.

Каша багата безліччю необхідних вітамінів і мікроелементів. Тому гречана дієта поліпшить стан організму. До того ж завжди буде відчуватися відчуття легкості. Завдяки цьому можна виключити іншу білкову їжу. У число заборонених продуктів входять приправи, спеції, соуси, цукор, сіль. Гречана дієта передбачає заборону на вживання їжі треба припинити за 4 години до сну, інакше результатів навряд чи вдасться досягти.

Гречана дієта грунтується на каші, яку треба готувати на основі наступних правил:

  • В 500 р. гречки треба додати 1,5 літра окропу. Продукт повинен настоятися ніч;
  • Вранці каша буде готова (її не треба варити). Якщо вода не вся засвоюється, то наступного разу треба додати менше води;
  • Є й інший варіант приготування каші – в термосі. Продукт готується близько 40 хвилин.

Гречана дієта передбачає вживання не тільки каші, але і 1 літра кефіру (1%). Продукти можна з’їдати разом або окремо. Якщо мучить відчуття голоду, то слід випити склянку молочного напою. Таке харчування має позитивні відгуки, оскільки результат настає швидко. Необмежено вживання питної води, зеленого чаю.

Гречана дієта часто виконується з сухофруктами. Нестача цукру в організмі стає причиною ослаблення. Тому в кашу необхідно додавати сухофрукти – яблука, родзинки, чорнослив. Їх кількість має становити 5-6 штук. Заміною може служити мед (1 ч. л. на порцію каші).

Гречана дієта може бути обрана на тиждень, адже вже за цей період з’являються видимі результати. Коли закінчиться такий тип харчування, не слід вживати колишні продукти. За цей період апетит зменшиться, тому важливо не переїдати. Але якщо ж це сталося, то потрібні розвантажувальні дні. Також необхідно обмеження солодкого, а ось вода і чай також необхідні. Вдома можна займатися спортом.

Результати методу

Гречана дієта в кожному випадку приносить свої результати. Чим більше вага, тим ефективніше дієта. Схуднення настає навіть з невеликим порушеннями меню. Приблизно вийде позбутися від 4-6 кг

Жінки зменшуються в об’ємі приблизно на 2 розміри. Причому відбувається це рівномірно, що вирівнює фігуру. Шкіра буде виглядати підтягнутою, особливо з відповідним доглядом. Гречана дієта теж має протипоказання, тому бажано порадитися зі спеціалістом. Як доповнення будинку корисно займатися спортом.

Білкова дієта

Цей принцип харчування вважається одним з ефективних, що підтверджують численні відгуки. Часто використовується білкова дієта на 7, 14 днів. Додатково необхідно займатися спортом в тренажерному залі, але будуть корисні заняття і вдома. Буде корисна аеробіка, шейпінг. Якщо вибрати меню на тиждень, то необхідно дотримуватися 6 прийомів їжі. Білкова дієта забороняє вживати їжу у великій кількості. Необхідно дотримуватися норми.

Білкова дієта передбачає виключення вуглеводних і жирних продуктів.

Меню складається з білкової їжі. Необхідно вживати фрукти, овочі, збагачені клітковиною, мінеральними компонентами. Білкова дієта на 7 і 17 днів однакова, відрізняється лише тривалість. Раціон розписаний на тиждень, необхідно лише його постійно дотримуватися. А на місяць її розтягувати не варто, оскільки можна завдати шкоди організму.

Білкова дієта повинна дотримуватися на основі наступних принципів:

  • Прийом їжі 6 разів на день;
  • Алкоголь заборонений;
  • Перед сном прийом їжі протипоказаний;
  • Продукти повинні бути дієтичними;
  • В день потрібно випивати 2 літри води.

Важливо дотримуватися цих нескладних правил, і тоді білкова дієта обов’язково принесе результати. Меню можна коригувати, але в добу калорійність повинна бути 700 Ккал. Доповнити метод допоможуть фізичні вправи, які можна легко виконувати вдома.

До переваг харчування відносять:

  • Можна поєднувати з тренуваннями;
  • Немає відчуття голоду;
  • Немає сильної слабкості, втоми;
  • Ефективніше діє білкова дієта на 14 днів;
  • Відбувається відновлення організму;
  • Меню багате рослинною клітковиною;
  • Швидкість зниження ваги знаходиться на низькому рівні, але при правильному дотриманні вимог результат гарантований;
  • Фізичні заняття поліпшать результат.

Білкова дієта буде ефективною тільки при дотриманні всіх її принципів.

Кремлівська дієта

Рідко можна зустріти систему живлення, при якій дозволяється їсти м’ясо і рибу, делікатеси. Саме такою є кремлівська дієта. Вона ідеальна для тих, хто постійно перебуває вдома. При ній дозволено вживання алкогольних напоїв. Бажано вибрати раціон на тиждень.

Кремлівська дієта грунтується на виключенні вуглеводів, які насичують організм енергією. З меню слід прибрати борошняні вироби, цукор, картопля, рис. У день можна вживати вуглеводну їжу тільки до 40 грам. Кремлівська дієта розділена на 7 і 17 днів. Її меню багате, тому організм отримує все необхідне.

Кремлівська дієта має наступні правила:

  • М’ясо не заборонено, оскільки білкові продукти необхідні для насичення організму. Підійде риба, бобові, яйця;
  • Необхідно обмежити вуглеводи. На цьому принципі заснована кремлівська дієта;
  • Корисні овочі: капуста, огірки, редиска;
  • Потрібно пити тільки чисту воду, молоко. З алкоголю дозволена горілка, віскі, коньяк. Кремлівська дієта одна з небагатьох, яка не забороняє спиртні напої;
  • У обмеженій кількості можна їсти смажені, копчені, солоні страви, і цим кремлівська дієта відрізняється від багатьох інших.

Численні відгуки свідчать про ефективне дії системи. Кремлівська дієта дозволяє позбавитися від зайвої ваги до 10 кг Можна виконувати фізичні вправи. Таке ефективне схуднення не викликає почуття голоду. Кремлівська дієта розрахована на 7, 14 днів. Частіше використовується метод схуднення на тиждень, а на місяць його розтягувати не варто. Вдома можна виконувати фізичні вправи, що поліпшить результати методу.

Швидка дієта

Зменшити вагу за короткий час дозволить швидка дієта. У неї входять низькокалорійні продукти. Такий метод харчування виводить з організму зайву рідину. Але ефект нетривкий, а надлишкові кілограми легко повертаються.

Швидка дієта вважається жорсткою, з-за чого не слід вибирати її більше, ніж на тиждень. Якщо розподілити таке харчування на місяць, то в організмі може виникнути нестача необхідних елементів. Швидка дієта передбачає харчування одним продуктом. Якщо ж вона складається з декількох компонентів, то харчування вважається незбалансованим. У цьому випадку необхідно вживання комплексних вітамінів.

До правил режиму харчування відносять:

  • Порції повинні бути невеликими;
  • Вечірній прийом – за 3 години до сну;
  • Треба виключити вживання копченого, солодкого, мучного;
  • Заборонені спиртні напої;
  • За день треба випивати 2 літри води.

Одна з швидких дієт передбачає скидання 10 кг. метод Розрахований на сім днів. Він дозволить зміцнити здоров’я, оскільки ґрунтується на роздільному харчуванні. А підтверджують позитивні відгуки. Меню включає всі необхідні продукти, але вживаються вони в правильному поєднанні. На місяць такий режим краще не розписувати, оскільки можна завдати шкоди організму. З таким методом живлення будинку можна займатися спортом.

Розвантажувальні дні

Після свят корисні розвантажувальні дні. Багато з них розписані на тиждень. Це необхідно не тільки для скидання зайвої ваги, але і для відновлення самопочуття. Необхідно дотримуватися наступних правил:

  • Слід виключити жирні, смажені, солодкі страви;
  • Їжу на пару – найбільш корисна, але допускається гасіння і варіння;
  • Порції потрібно накладати маленькі;
  • Увечері слід харчуватися тільки за 4 години до сну;
  • Необхідно вживання м’ясних дієтичних продуктів.

Бажано розписати харчування під час розвантаження на тиждень. Можна скористатися наступними рекомендаціями:

  • 500 г нежирного сиру – протягом дня по невеликих порціях;
  • В обід можна приготувати 500 г. м’яса чи риби без солі;
  • На вечерю – варені яйця (2 шт), сир твердий (300 р.);
  • Протягом дня – ряжанка або кефір.

Це лише приблизний раціон розвантажувальних днів, його можна складати за своїм уподобанням. Ефект буде тоді, коли дотримуються всі принципи. Під час розвантажувальних днів потрібно вживати вуглеводи, тому корисні сирі фрукти, овочі. З них можна готувати багато корисних і смачних страв. Якщо є бажання схуднути, то потрібно дотримуватися всіх правил харчування. Це дозволить швидко прийти форму, зберегти яку допоможуть перевірені методики.