Гречана дієта для схуднення

Серед ефективних монодієт високою популярністю має гречана дієта для схуднення (Дюка) .
У цій статті я вам все про неї докладно розповім.

Гречана дієта для схуднення

Ця дієта створена лікарем-дієтологом П’єром Дюканов, що носить його ім’я, заснована на вживанні тих продуктів, які містять мало вуглеводів, але багато білків. Справа в тому, що білки добре втамовують голод, ви ними наїдаєтеся і не з’їдаєте зайві калорії.

Плюси гречаної дієти

Величезним плюсом гречаної дієти є те, що продукти, які потрібно вживати, доступні кожній людині, а рецепти страв у цій дієті прості й різноманітні.

Також, дотримуючись цієї дієти, не потрібно себе обмежувати в кількості їжі, тобто, скільки хочете, стільки і їсте.

Плюс також у тому, що не потрібно встановлювати час прийому їжі: коли хочете, тоді і їсте.

Правила гречаної дієти

Плюси, звичайно, привернуть увагу багатьох, але є правила цієї дієти, які потрібно дотримувати обов’язково, щоб схуднути:

  • щодня в раціоні повинно бути невелика кількість вівсяних висівок
  • щодня потрібно пити не менше півтора літрів води
  • обов’язково кожен день ви повинні робити фізичні вправи, або в крайньому випадку – просто багато гуляти на свіжому повітрі
  • їжте кожен день гречку стільки, скільки хочете

Етапи гречаної дієти для схуднення

В цілому гречана дієта Дюкана включає в себе чотири етапи, а щоб визначити їх тривалість, ви повинні знати вагу, до якого прагнете.

Перший етап «Атака»

Перший етап повинен проходити від 3 до 10 днів, залежно від надлишку ваги. Його можна розрахувати:

— що скинути 10-20 кг, перший етап проходить 3-5 днів

— якщо потрібно скинути 20-30 кг, тривалість першого етапу – 5-7 днів

— для скидання 30 кг і більше – 7-10 днів

На ці дні потрібно придумати раціон харчування, в який будуть входити: морепродукти, риба, теляча печінка, м’ясо курчати. Також можна вживати будь-нежирне м’ясо у вареному вигляді.

 

 

Небажано їсти: яйця і молочні продукти, крім знежирених.

На першому етапі дієти потрібно приймати за 1,5 столових ложок вівсяних висівок на день.

Другий етап «Круїз»

На другому етапі дієти потрібно чергувати білкові та овочеві дієти. Схема чергування повинна виглядати приблизно так: день через день, три через три або п’ять через п’ять, тобто:

— якщо зайва вага 10 кг або менше потрібно чергувати так: 1/1, 3/3 або 5/5

— якщо зайва вага понад 10 кг, схема – 5/5.

Сподіваюся, з «білкових» харчуванням вам все зрозуміло, а «овочеве» повинна виглядати таким чином: будь-які овочі в будь-якому вигляді, крім тих, що містять крохмаль, тобто вам заборонені: картоплю, боби, авокадо, рис та зернові овочі.

На другому етапі дієти потрібно вживати по 2 столові ложки вівсяних висівок.

Третій етап Закріплення»

Третій етап самий довгий, так як закріплює вага, до якого ви прийшли. Тривалість даного етапу потрібно розраховувати так: на 1 скинутий кілограм 10 днів закріплення. Так, доведеться помучитися, але, що не зробиш, заради хорошої фігури.

Раціон харчування на третьому етапі такий же, як і на двох перших, а також дозволяється їсти різні фрукти і сири. Придумуйте самі різні рецепти Гречана дієта для схуднення

Але є одна умова – 1 день в тиждень повинен бути тільки білковим.

Четвертий етап «Стабілізація»

Ця такий же етап, як і попередній, але ви повинні слідувати йому довгі роки, щоб вага не повернувся. Продукти вживайте такі ж, як і у всіх трьох етапах.

Удачі вам, дорогі худнуть!