Ідеальна постава всього за 5 хвилин тренувань в день!

Ідеальна постава всього за 5 хвилин тренувань в день!У вас є вільні 5 хвилин? Тоді пропонуємо вам почати виконання легких вправ, які чудово підходить для корекції постави. Виконуючи різні вправи з комплексу йоги, ці диво вправи дозволять вам не лише поліпшити поставу, але і допоможуть знайти упевненість в собі.

Для новачків рекомендується виконувати кожну вправу мінімум за 30 секунд з перервою у виконанні не більше зо – ти секунд. Після намагайтеся затримуватися на більш тривалий час в необхідному положенні.

Вправа № 1:

  • Лежачи на животі, витягнувши руки перед собою, а між ніг затисніть спортивний м’яч.
  • При вдиху, стисніть м’яч і підніміть ноги вгору, руки і груди також намагайтеся підняти над рівнем підлоги. Затримайтеся в такій позиції близько 10 секунд.
  • Виконуйте як можна більше підходів за одну хвилину. Для полегшення виконання завдання, виконуйте його спочатку без використання м’яча.

Ідеальна постава всього за 5 хвилин тренувань в день!

Вправа № 2:

  • Встаньте прямо, ноги тримайте разом. Зробіть глибокий подих, а розставте руки в сторони.
  • Видихніть, і нахиліть ваш корпус вперед, піднімаючи при цьому одну ногу, як при виконанні «ластівки».
  • Глибоко вдихніть, сильно втягуючи живіт. Вдихніть і розслабтеся. проробіть таку ж процедуру, тепер уже з іншою ногою. Мінімальна кількість підходів у цій вправі — 5.

Ідеальна постава всього за 5 хвилин тренувань в день!

Вправа № 3:

  • Ляжте на живіт, а руки витягнуті вперед.
  • Намагайтеся тримати вашу шию рівне, утворюючи при цьому пряму лінію з хребтом. Підніміть ноги, руки і груди також слід трохи відірвати від підлоги.

Виконуйте рухи, що нагадують плавання в басейні — початку права нога з правою рукою, після навхрест. Продовжити виконання завдання до однієї хвилини.

Ідеальна постава всього за 5 хвилин тренувань в день!

Вправа № 4:

  • Станьте прямо, візьміть гантель в кожну руку, ноги поставте на рівні плечей і злегка зігніть їх в колінах. Нахиляйте ваш корпус вперед до тих пір, поки ваша спина не буде паралельна підлозі, руки при цьому витягнуті вперед.
  • При вдиху, лікті притиснути до свого корпусу. При видиху, витягніть руки з гантелями назад вперед. Це буде лише одним колом у виконанні завдання. Виконайте стільки повторень, скільки можете виконати за хвилину.

Ідеальна постава всього за 5 хвилин тренувань в день!

Вправа № 5:

  • Ляжте на спину, руки опустіть вздовж тіла, ноги зігнуті в колінах, а таз трохи підніміть. Робіть наголос на п’яти, для підтримки рівноваги.
  • Одну ногу залиште в незмінній позиції, а іншу зігнуту в коліні, необхідно піднімати до рівня освіти кута дорівнює 90 градусів по відношенню до вашого тіла.
  • Опустіть підняту ногу разом зі всім тілом на підлогу. Далі зробити таку ж процедуру, піднімаючи тепер вже іншу ногу.

Ідеальна постава всього за 5 хвилин тренувань в день!