Олександр Шишонин: як вилікувати гіпертонію, гімнастика і вправи

Зміст статті:

• 1 Суть гімнастики Шишонина для шиї при гіпертонії
• 2 Показання до гімнастики Шишонина
• 3 Основні вправи для шиї Шишонина
• 4 Масаж після виконання гімнастики

Більшість сучасних людей задіяні сидячій роботі – проводити за письмовим столом припадає від 8 і більше годин не менше п’яти днів на тиждень.

А на вихідних хочеться відіспатися і полежати на дивані, а не активно відпочивати на природі, як рекомендують лікарі. Болі в попереку і шиї, які турбують майже кожного офісного працівника – не єдине серйозне ускладнення.

Запаморочення, сонливість, порушення концентрації уваги та пам’яті є симптомами того, що головний мозок отримує недостатньо кисню з-за неправильного кровообігу – фактор ризику розвитку гіпертонії.

А якщо до цього додається ще і біль в області серця, задишка, прискорений пульс, пора серйозно зайнятися своїм здоров’ям і почати робити лікувальні вправи – наприклад, за методом доктора Шишонина.

Суть гімнастики Шишонина для шиї при гіпертонії

Свої вправи для шиї Олександр Шишонин розробив і об’єднав в єдиний комплекс ще в 2008 році. Спочатку він призначався не для лікування гіпертонії, а для відновлення кровообігу та лікування остеохондрозу шиї у людей, ведучих малорухливий спосіб життя.

Чому вправи треба виконувати саме для шиї? Олександр Шишонин дотримується думки, що більшість пацієнтів скаржаться на погане самопочуття через порушення кровообігу в організмі. Якщо при сидячій роботі чи заняттях спортом перенапружуються м’язи шиї, порушується приплив крові до головного мозку.

Саме тому спочатку пацієнт може скаржитися просто на болі в області шиї, а потім і на такі симптоми, як:

• Головний біль;
• Сонливість;
• Швидка втомлюваність;
• Запаморочення.

Все це – тривожний сигнал організму на те, що йому потрібна допомога. Інакше через кілька років, а при стресах і пристрасть до алкоголю і сигарет і раніше, є всі шанси стати гипертоником і вже більше не розлучатися з таблетками і тонометром.

Іноді вправи для шиї Олександра Шишонина називають також гімнастикою по Бубновскому. Причина цього в назві клініки, де Олександр Шишонин і розробляв свої вправи для шиї з метою відновити кровообіг і зменшити страждання пацієнтів, які страждають остеохондрозом і гіпертонією. Можна переглянути відео, де доктор докладно розповідає про свої методи лікування і профілактики патологій судин.

Показання до гімнастики Шишонина

Гімнастика Шишонину не має особливих протипоказань і підходить людям різного віку. Виконувати її нескладно в домашніх умовах просто для профілактики, якщо доводиться довго перебувати в одному положенні – головне, уважно ознайомитися з відео і не робити помилок.

Абсолютними показаннями до виконання цих вправ є такі захворювання:

Також навчальне відео розповідає, що ця гімнастика рекомендована всім, хто випробує великі фізичні навантаження на роботі, або навпаки, багато часу проводить сидячи, часто піддається стресам, нераціонально харчується, – дієти, що перемежовуються з переїданням, зловживання солоною їжею теж приводять до проблем з кровообігом і артеріальним тиском.

Основні вправи для шиї Шишонина

Щоб навчитися правильно виконувати вправи по Шишонину для шиї, краще всього переглянути відео. Відео слід включати кожен раз, поки вправи не будуть як слід освоєні.

Виконувати їх можна в будь-якому місці, навіть на роботі, це не забере багато часу. Повторювати вправи потрібно по п’ять разів в кожну сторону. Всього їх сім.

• Метроном. Потрібно сісти прямо на стільці і повільно, не ривком, потягнутися до правого плеча. В самій нижній точці, коли відчувається напруга в м’язах, потрібно зафіксуватися, потім повернутися у вихідне положення і виконати нахил до лівого плеча;
• Пружина. Повільно потрібно опускати голову вниз, поки не виникне напругу в шиї, почекати 30 секунд. Потім потягнутися підборіддям вперед, максимально далекій точці зафіксуватися ще на 30 секунд, розслабитися;
• Погляд в небо. Потрібно повернути голову вбік і вгору, потягнутися, поки не з’явиться легкий біль. Почекати 30 секунд, повернутися у вихідне положення – щоб краще техніку виконання цієї вправи, варто переглянути відео;
• Рамка. Для навчання цього відео теж рекомендується уважно переглянути відео. Вихідне положення і основний рух ті ж, але одночасно задіюється і плечовий пояс. Права рука укладається на ліве плече, лікоть повинен бути розташований паралельно підлозі. Інша рука вільно розташована на коліні. Не забувати піднімати і повертати голову;
• Факір. Це той же «погляд в небо», змінюється тільки положення рук. Їх потрібно підняти вгору, зігнути в ліктях і з’єднати долонями;
• Чапля. У положенні сидячи обидві руки укладаються долонями на коліна. Підборіддя потрібно повільно тягнути трохи вгору і вперед, а лікті відводити назад. Зафіксуватися на кілька секунд. Потім повернутися у вихідне положення , потягнути голову спочатку вправо, потім вліво, щоб розслабити м’язи;
• Гуска. Початкове положення – стоячи. Потрібно поволі і плавно, з напругою, витягати підборіддя вперед, щоб він виявився паралельно носки ніг. Потім повернути голову до лівого плеча і нахиляти, поки не з’являться больові відчуття. Зафіксуватися на півхвилини, повернутися у вихідну позицію і повторити вправу з нахилом в іншу сторону.

Переглядаючи відео, слід звернути увагу на те, що спина і шия повинні бути абсолютно рівними, інакше ефект від гімнастики доктора Шишонина не буде максимальним. Тому краще перші проводити заняття з інструктором або хоча б перед дзеркалом, щоб спостерігати за своїм відображенням.

При сильних запамороченнях і болях в шиї комплекс потрібно виконувати щодня. Коли стан стане краще, можна скоротити заняття до трьох-чотирьох разів на тиждень.

Масаж після виконання гімнастики

Щоб закріпити еффект після виконання лікувальних вправ, які рекомендується виконувати самомасаж шиї. Він досить простий. Починають його з плавних погладжувань потилиці, опускаючись долонями вниз по хребту до лопаток. Спочатку рухи повинні бути повільними, потім вони поступово прискорюються, а натиск долонь посилюється.

Далі кінчиками пальцем можна по колу помасажувати хребці шиї. Великі кола робити не треба. Потім виконують наступне масажне рух: шия ззаду охоплюється долонею так, щоб з одного боку знаходився великий палець, а з іншого-всі інші. Пощипывающими рухами потрібно потихеньку спускатися вниз, потім знову підніматися вгору.

На закінчення розминається пальцями шия легкими масажними і пощипывающими рухами. Рухатися потрібно від підборіддя ключиць. Перший ефект відчувається вже через тиждень регулярних занять. Але не варто зупинятися – вправи і масаж при підвищеному тиску дійсно можуть допомогти в лікуванні гіпертонії та профілактики цієї хвороби.Відео до цієї статті як раз покаже, що пропонує доктор Шишонин від гіпертонії.