Напевно, всім траплялося прокинутися від легкої дрімоти через дикого болю в нозі, скрученої судомами.

За словами медиків, судоми можуть бути викликані різними причинами. Це може бути результат від перенапруги занадто тривалих або інтенсивних фізичних вправ, зневоднення, здавлення нерва або нестачі мікроелементів, таких як калій, кальцій і магній.

У деяких людей ризик судом вище, ніж у інших. З віком м’язова маса зменшується, що підвищує ймовірність виникнення судом в щиколотках і інших областях.

Також від судом частіше страждають вагітні жінки, діабетики і люди з порушеннями в роботі нервової системи, печінки або щитовидної залози.

Якщо вас дошкуляють судоми в ногах, скористайтеся нашими порадами щодо запобігання цієї напасті. Вони також підійдуть для розслаблення м’язів, щоб вгамувати судоми.

1. Мило.

Як не дивно, досить покласти під простирадло роздрукований брусок лавандового мила, щоб запобігти нічні судоми ніг. Ця народна прикмета працює!

Хоча механізм дії залишається загадкою, імовірно, справа в запаху лаванди, який розслаблює напружені м’язи.

2. Тепло.

Прикладіть до зведеного судомою м’язі електричну грілку або гарячий компрес, щоб збільшити приплив крові і розслабити м’язи. Також можна взяти довгий теплий душ або полежати в гарячій ванні з додаванням англійської солі, багатої на магній.

3. Розтяжка.

Якщо у вас вело судомою ікру, станьте біля стіни. Обіпріться усією масою тіла на уражену ногу зігніть її в коліні, щоб розтягнути м’яз.

Якщо вам дуже боляче стояти, сядьте на підлогу або на стілець, витягнувши уражену ногу перед собою, і тягніться стопою до голови, не згинаючи ноги. Така розтяжка також допомагає при судомах підколінних сухожиль.

4. Яблучний оцет.

Яблучний оцет містить кальцій і калій, які допомагають при м’язових судомах. Натуропати рекомендують пити перед сном яблучний оцет, розведений теплою водою з додаванням чайної ложки меду, щоб запобігти нічні судоми ніг.

Також можна зробити теплий оцтовий компрес. Вимочіть теплу ганчірку в міцному оцті і оберніть уражену м’яз хвилин на 20.

5. Самомасаж.

Якщо судома досягла свого піку, кращий спосіб зняти її — впливати безпосередньо на м’яз. Знайдіть центр судоми і натисніть на зведену м’яз великим пальцем або долонею. Затримайте на 10 секунд, потім відпустіть, потім натисніть знову.

Такий самомасаж може бути досить болючим, але це цілком терпимо. Повторюйте масаж, поки не відчуєте, що м’яз розслабилася.

6. Прогулянки.

В якості профілактики судом робіть регулярні короткі прогулянки протягом дня. Рухливість ніг збільшить приплив крові і послабить біль і судоми, викликані діабетом та іншими недугами.

7. Тонік.

Одне наукове дослідження виявило, що хінін, що міститься в тоніці, знижує частоту нічних судом. Це пояснюється тим, що хінін знижує ймовірність скорочення м’язів.

8. Банани.

Калій відіграє важливу роль у скороченні м’язів. Якщо у вас хронічні судоми в ногах, цілком можливо, це наслідок дефіциту калію.

Виправити становище можна, вживаючи в їжу продукти, багаті калієм: банани, томатну пасту, апельсиновий сік, білу квасолю, фініки, родзинки і папайю.

Поділіться цими цінними порадами з друзями і близькими!

Джерело