Добре відомо, що погана постава завдає шкоди спині. Але сутулість також може призвести до пригніченості, дратівливості і навіть погіршити якість сексуального життя!

За даними наукових досліджень, у людей, які горбятся, частіше спостерігається поганий настрій — адже психічний настрій впливає на фізичне здоров’я!

Зрозуміло, сутулість також призводить до згубних довгострокових наслідків для спини, плечей і шиї.

У свою чергу, хороша постава не тільки позбавить вас від похмурості і болю, але і поліпшить травлення, знизить стрес і навіть додасть впевненості в собі.

Наше керівництво поверне вам правильну поставу — просто постарайтеся виконувати як можна більше рухів кожен день.

Перший тиждень: Вправляєм хребет.

Фізіотерапевт Рамі Саїд з Медичного центру Колумбійського університету каже, що якщо ваше тіло звикло сутулитися, перший час рівна постава буде вам заважати. Виділяй ті трохи часу кожен день, щоб звикнути до правильної постави.

Распрямитесь: Рівномірно розподіляйте свій вагу на обидві ноги: тримайте стопи паралельно одна до одної на ширині стегон, а лопатки тягніть назад і вниз. Задійте сідниці і корпус, щоб таз був рівно під ребрами, але не випинати груди.

Сядьте правильно: Мочки вух тримайте на рівні плечей, а плечі — на рівні стегон; поперековий відділ повинен бути злегка вигнутий. Ступні повинні стояти рівно на підлозі, а поперек — торкатися спинки стільця (для цього можна підкласти скатанное в трубку рушник).

Спіть рівне: Намагайтеся спати на боку або на спині, щоб хребет був у нейтральному положенні.

Другий тиждень: Міняємо звички.

«Через повсякденних звичок зберігати правильну поставу значно складніше», — каже Джилл Міллер, засновниця студії йоги.

Переучивайтесь:

Сумка: Важка наплічна сумка? Міняйте плече кожні 10 хвилин.

Телефон: Перевіряючи телефон, тримайте плечі рівно і не опускайте голову — піднімайте телефон на рівень очей.

Взуття: Якщо від шпильок у вас втомлюється поперек, не носіть їх довше двох годин поспіль і робіть сидячі перерви.

Третій тиждень: Зміцнюємо силу.

Виконуйте наступні вправи щодня, щоб поліпшити м’язову пам’ять і положення тіла в цілому.

Розминка плечей: Кожні півгодини тягніть лопатки вниз, потім відводите назад. Тримайте 2-3 секунди. Повторіть 5 разів.

Подушечная поза: Ляжте на підлогу обличчям униз, підклавши під живіт жорстку подушку. Дихайте повільно і глибоко в протягом декількох хвилин.

Правильний присед: Встаньте прямо, ноги трохи ширше ширини стегон, потім опуститеся в присед. Витягніть руки над головою, злегка вигнувши долоні тому, щоб задіяти верхній відділ спини. Зробіть якомога більше присідань за 30-60 секунд кожна. Не дозволяйте хребту округлятися або згинатися.

Поділіться цими радами з друзями і близькими, особливо тими, хто багато сидить за комп’ютером!

Джерело