Будь-який спортсмен знає, що м’язова маса дуже важлива, але для того, щоб її збільшити в розмірах потрібно чимало часу. Для цього нерідко використовуються протеїнові коктейлі в якості допоміжного засобу і прискорення росту м’язів.

Природно, не варто сподіватися на те, що вживаючи тільки одні коктейлі можна наростити собі м’язи, для цього необхідний певний режим харчування і постійні фізичні навантаження. Але все ж це дуже дієвий додаток для організму.

Якщо для створення ідеального тіла досить правильного харчування і тренувань, то для чого тоді потрібні протеїнові суміші? Спробуємо розібратися в цьому питанні більш детально.

Зміст:

  • 1 Білковий коктейль – у чому його користь?
  • 2 Переваги білкових напоїв
  • 3 Як приготувати коктейль самостійно
  • 4 Шкідливі білкові коктейлі?
  • 5 Варто пити протеїнові коктейлі?

Білковий коктейль – у чому його користь?

Білковий шоколадний коктейль

Протеїновий коктейль для росту м’язів є харчовою добавкою, в першу чергу, для людей, що займаються важкими видами спорту. Але, з часом, ця добавка стала джерелом енергії і для людей, які непрофесійно займаються спортом.

У раціоні спортсмена повинні бути такі продукти, як яйця, кисломолочні продукти, овочі та фрукти, але в певні години до і після тренування організму потрібні додаткові джерела енергії – в цьому випадку приходять на допомогу протеїнові коктейлі.

Середня добова норма повинна складати з розрахунку 5 г суміші на 1 кг ваги людини. Подібний напій можна приготувати самостійно вдома, або купити вже готову суміш, яка здатна замінити перекус.

Основою будь-якого протеїнового коктейлю є білок. В залежності від того, на яку групу м’язів йде навантаження під час тренування застосовується певний вид напою. В залежності від способу отримання коктейлю їх можна розділити на такі:

  • Купити коктейль – перевага напій в його швидкої засвоюваності. Напій краще використовувати в невеликих обсягах після тренувань кожні 90-120 хвилин.
  • Молочний – складається на 2/3 з казеїну, який є повільно розчинним білком.
  • Яєчний коктейль – це напій найбільш дорогий у виробництві, тому дозволити собі її можуть не всі.
  • Соєвий – коктейль має прийнятну вартість і найчастіше використовується спортсменами, не переносять білок тваринного виробництва.
  • Казеїновий напій – рекомендується застосовувати безпосередньо перед сном.

    • Переваги білкових напоїв

    У протеїнових коктейлів є ряд переваг, які виділяють ці харчові добавки серед інших. До основних з них можна віднести такі:

    Протеїновий коктейль банан і сир

    • легкі в приготуванні
    • добре засвоюються
    • напій легко вживається
    • напій не містить додаткових жирів і вуглеводів, що, в свою чергу, сприяє нарощуванню м’язової маси
    • протеїновий коктейль для росту м’язів можна підібрати індивідуально кожній людині залежно від його фізичних навантажень і особливостей організму

    Протеїновий коктейль відмінно відновлює сили після виснажливої тренування і є гарною підтримкою для роботи організму в цілому. Варто зауважити, що подібні суміші можуть допомогти не тільки при занятті професійним спортом, але і туристам при тривалих піших прогулянках, емоційних навантаженнях, а також людям з важкою фізичною працею.

    Існує помилкова думка, що протеїнові коктейлі готуються з будь-яких хімічних засобів, що суперечать природному нарощування м’язової маси. Але все це велика помилка, протеїновий коктейль є натуральним білковим компонентом, і приготувати його можна у себе вдома.

    Як приготувати коктейль самостійно

    Як правильно приймати протеїновий коктейль

    Протеїнові коктейлі можна вживати як до, так і після тренування, а деякі рекомендовані навіть під час занять. Такий напій сприяє поліпшенню обміну речовин і активізує синтез білкової структури, що, в свою чергу, призводить до підвищення витривалості.

    Розглянемо кілька варіантів протеїнових коктейлів, які можна приготувати самостійно.

  • Для першого рецепта знадобиться один банан, ? склянки молока, упаковка йогурту, 1 морозиво і 1 склянку вівсяних пластівців. Всі інгредієнти потрібно змішати в шейкері або міксері, але варто врахувати, щоб щільність напою не була дуже високою, пластівці краще додавати в останню чергу.
  • Наступний рецепт заснований на сирі. Для його приготування треба буде 100 гр. сиру залити молоком, додавши кілька столових ложок вівсяних пластівців, 1 банан і ложку меду. Перемішати треба так, щоб вийшла однорідна маса.
  • Якщо спортсмен не хоче витрачати багато часу на приготування коктейлю, то наступний рецепт згодиться як ніколи до речі. Для його приготування знадобиться 1 сире куряче яйце, 250 мл молока і десертна ложка цукру. Всі інгредієнти слід ретельно перемішати і випити.
  • Для того щоб відновити вітамінний баланс в організмі можна використовувати такий коктейль – змішати 1 хурму (або вже звичний банан), 100 гр. кефіру (можна замінити знежиреним йогуртом), 200 гр. сиру і ? склянки свіжовичавленого соку (на будь-який смак).
  • Коктейль з яєчного порошку здатний забезпечити посилену подачу білка в організм і для його приготування знадобиться 200 гр. сиру, 50 гр. меду і 60 гр. порошку. Для того щоб маса не була густий, можна додати ложку сметани і молока.
  • Наступний рецепт суміші може підійти не всім з-за специфічних компонентів. Основою коктейлю є зародки пшениці, їх можна замінити на вівсяні висівки. 1 столову ложку інгредієнти потрібно змішати з ложкою лляного масла і склянкою топленого молока і 250 гр. сиру. Це один з найбільш ефективних коктейлів для спортсменів.

    • Як видно приготувати коктейль можна легко самостійно і що найголовніше, що всі інгредієнти натуральні.

    Шкідливі білкові коктейлі?

    Рецепт

    Вживання протеїнових коктейлів повинно відбуватися за певною схемою і під контролем. Велика кількість білка надходження в організм може спричинити за собою виникнення захворювань нирок і печінки. Також варто пам’ятати, що повна відмова від напоїв може призвести до того, що м’язова маса почне скорочуватися з-за того, що відбувається різка зміна споживаної рідини.

    Варто врахувати, що є коло людей, з якими небажано вживати протеїнові коктейлі на тому чи іншому етапі. В основну обмежувальну групу потрапляють такі:

    • жінки в положенні
    • люди, у яких є захворювання нирок
    • якщо у людини є камені в нирках і жовчному
    • людям з проблемами ШЛУНКОВО-кишкового тракту

    Не варто забувати, що подібні напої можуть викликати звикання, і згодом людина не буде контролювати кількість вживаної рідини, що в свою чергу може привести до проблем з серцевим м’язом.

    Чи варто пити протеїнові коктейлі?


    Природно, вибирати протеїновий коктейль для швидкого росту м’язової маси чи ні справа кожного, але все-таки якщо людина посилено займається реконструкцією свого тіла, то це необхідно. В першу чергу – це прискорить процес зростання м’язової маси і допоможе легше переносити важкі тренування. Незалежно від того, з чого готується коктейль, варто пам’ятати, що інгредієнти можна обирати самостійно, на свій смак і готувати подібний напій дуже просто.

    Головне, варто пам’ятати, що протеїновий коктейль не здатен самостійно збільшити м’язову масу без додаткових фізичних навантажень і певного режиму харчування. Це всього лише допоміжний фактор, який здатний надати необхідну енергію для додаткового навантаження на тіло.

    Не варто зловживати протеїновими коктейлями, незважаючи на те, що його ефективність доведена і підтверджується багатьма спортсменами.