Судоми в ногах при вагітності: що робити, якщо з’явилися болі в литках вночі, як швидко зняти біль і які вправи застосовувати на 1 або 3 триместрі

Судоми під час вагітності можуть бути наслідком нестачі кальцію, магнію та вітамінів. Прийом вітамінно-мінеральних препаратів, а також прості вправи допоможуть впоратися з судомами й уникнути їх появи в майбутньому.

Зміст

  • Судоми при вагітності
  • Чому виникають
  • Перша допомога і лікування
  • Як швидко зняти спазм в литках
  • Допомога при спазмі м’язів живота
  • Як допомогти при судомах м’язи руки
  • Нічні судоми
  • Судоми ніг після прогулянки: чому виникають?
  • Вправи від судом
  • Гімнастика на ранніх термінах
  • Гімнастика на пізніх термінах
  • Корисне відео
  • Судоми при вагітності

    Судоми в ногах при вагітності: що робити, якщо зявилися болі в литках вночі, як швидко зняти біль і які вправи застосовувати на 1 або 3 триместріВ організмі майбутньої мами відбуваються значні зміни. Вже на самих ранніх термінах гормональна перебудова впливає на всі органи і тканини.

    З розвитком плоду збільшується навантаження на серце, печінку, нирки, опорно-руховий апарат. Частим супутником змін в організмі майбутньої мами є м’язові спазми – судоми. Чому вони виникають і чи можна їх уникнути? Наскільки небезпечні судоми для мами і її малюка, як впоратися з ними – відповіді на ці питання корисно знати всім вагітним жінкам.

    Чому виникають

    Судоми – це раптові і мимовільні скорочення скелетних м’язів. Серед найбільш вірогідних причин розвитку такої патології у вагітних жінок відзначають наступне:

  • Порушення мінерального обміну. Це пов’язано з дефіцитом в організмі кальцію і магнію, а також співзалежних речовин – вітаміну В6, калію, натрію, вітаміну Д, гормонів паращитовидної залози.
  • Залізодефіцитна анемія. В тій чи іншій мірі недолік заліза характерний для всіх вагітних і супроводжується зниженням рівня гемоглобіну в крові. З-за цього постачання м’язової тканини киснем погіршується, що призводить до судом.
  • Цукровий діабет. Порушення вуглеводного обміну речовин у майбутніх мам (гестаційний діабет) може розвиватися на тлі зайвої ваги, багатоводдя, великого плода, абортів в анамнезі. Якщо діабет діагностувався і до вагітності, в період виношування малюка хвороба може ускладнюватися.
  • Токсикоз вагітних. Часта блювота викликає порушення електролітного обміну та обезводнення організму. Крім того, майбутній мамі важко повноцінно харчуватися. На пізніших термінах може виникати небезпечна різновид токсикозу – гестоз, вимагає негайного лікарського втручання.
  • Судоми в ногах при вагітності: що робити, якщо зявилися болі в литках вночі, як швидко зняти біль і які вправи застосовувати на 1 або 3 триместріПри важкому гестозу розвивається еклампсія – напад судом з втратою свідомості і зупинкою дихання. У подібній ситуації вдаються до екстреного розродження, незалежно від терміну вагітності.

    Судоми в ногах при вагітності: що робити, якщо зявилися болі в литках вночі, як швидко зняти біль і які вправи застосовувати на 1 або 3 триместріПорушення венозного кровообігу в ногах може бути пов’язано з варикозним розширенням вен або з синдромом порожнистої вени, коли збільшена матка притискає нижню порожнисту вену до хребта.

    Судоми можуть виникати протягом всієї вагітності, незалежно від терміну виношування. На м’язові спазми ніг скаржаться більше половини вагітних жінок. У будь-якому разі, про даний факт потрібно повідомити свого лікаря. Він призначить необхідні аналізи, виявить причину патології.

    Перша допомога і лікування

    Судоми в ногах при вагітності: що робити, якщо зявилися болі в литках вночі, як швидко зняти біль і які вправи застосовувати на 1 або 3 триместріЧасто буває і так, що немає ніяких видимих відхилень в аналізах крові і сечі, а майбутню маму переслідують спазми ікроножних м’язів, рідше м’язів руки або живота. У цьому випадку лікар, найімовірніше, дасть наступні рекомендації.

    • Приймати вітамінно-мінеральні комплекси (препарати кальцію, вітаміну Д, магнію).
    • Урізноманітнити харчування. Корисні молочна продукція, морська риба, гречка, вівсянка, горіхи, зелень, свіжі фрукти і овочі. Замість солодощів рекомендується перейти на сухофрукти.Судоми в ногах при вагітності: що робити, якщо зявилися болі в литках вночі, як швидко зняти біль і які вправи застосовувати на 1 або 3 триместрі
    • На пізніх термінах вагітності спати на боці, щоб забезпечити нормальний кровообіг в малому тазі і в ногах. Корисно кілька разів на день по 10-15 хвилин стояти в колінно-ліктьовий позі (на колінах).
    • Підібрати зручне взуття, за розміром і з висотою каблука 4-5 див.
    • При варикозному розширенні вен носити компресійні панчохи або колготки.
    • При спазмах м’язів живота користуватися бандажем.
    • Регулярно робити легкий масаж і розслаблюючі ванночки для ніг.

    Судоми в ногах при вагітності: що робити, якщо зявилися болі в литках вночі, як швидко зняти біль і які вправи застосовувати на 1 або 3 триместріВода для ванночок повинна бути кімнатної температури. Гаряча вода може викликати скорочення матки або кровотеча.

    • Дозувати фізичні навантаження. Вагітним показана помірна фізична активність. Шкідливо сильно втомлюватися, довго стояти, піднімати тяжкості. Але і відсутність руху погано позначається на майбутній мамі і малюкові. Корисно займатися плаванням, ходьбою, дихальною гімнастикою, робити легку розминку.

    Ці загальні рекомендації допоможуть уникнути появи судом у вагітних. А як допомогти собі, якщо судома вже виникла?

    Як швидко зняти спазм в литках

    Судоми в ногах при вагітності: що робити, якщо зявилися болі в литках вночі, як швидко зняти біль і які вправи застосовувати на 1 або 3 триместріПри судомі литкового м’яза допоможуть наступні дії.

    • Обережно розтягнути м’яз. Для цього потрібно випрямити ногу і потягнути носок на себе. Можна потягнути рукою, взявшись за пальці ноги. Ще один варіант: встати біля стіни, обпертися в неї руками, відставити ногу і постаратися поставити п’яту на землю, розтягуючи литковий м’яз.
    • Спробувати відволіктися від болю і розслабити ікру.
    • Розтерти м’яз теплими руками.
    • Після того, як судома пройде, обережно походити кілька хвилин для відновлення кровопостачання.
    • Покласти на м’яз теплу грілку, поставити гірчичник або зробити теплу ванночку.

    Коли розтягування м’язи і масаж не допомагають зняти спазм, можна вколоти шкіру над м’язом голкою. Іноді перемикання мозку на біль зупиняє судому.

    Допомога при спазмі м’язів живота

    При спазмах мускулатури черевного преса потрібно кілька разів глибоко вдихнути і видихнути, помасажувати м’яз руками.

    Як допомогти при судомах м’язи руки

    Судоми в ногах при вагітності: що робити, якщо зявилися болі в литках вночі, як швидко зняти біль і які вправи застосовувати на 1 або 3 триместріЯкщо виникла судома м’язи руки, то її розслаблюють обертанням долоні, масажем, згинанням і розгинанням відповідного суглоба. Можна скористатися струменем теплої води.

    Нічні судоми

    Судоми у вагітних зазвичай виникають вночі під час сну. Це пов’язано з тим, що днем поліпшується кровопостачання м’язів через ходьби. Також під час сну можна «отлежать» руку або ногу. У позі на спині відбувається здавлення нижньої порожнистої вени і погіршення відтоку крові з нижньої частини тіла.

    Судоми в ногах при вагітності: що робити, якщо зявилися болі в литках вночі, як швидко зняти біль і які вправи застосовувати на 1 або 3 триместріЙмовірність появи нічних спазмів знижується, якщо під час сну ноги злегка підняті. Можна підкладати під них валик або невелику подушку.

    При проблемах з вуглеводним обміном не можна їсти перед сном продукти, що містять багато цукру. Підвищення, а потім зниження інсуліну під час сну здатне провокувати нічні судоми.

    Судоми ніг після прогулянки: чому виникають?

    Помірне фізичне навантаження сприятливо впливає на самопочуття майбутньої мами і її дитини. Але в деяких випадках жінки скаржаться на виникнення спазмів литкових м’язів або м’язів стопи саме після прогулянок на свіжому повітрі. Чому це відбувається? Причини може бути дві:

  • незвично висока навантаження або навантаження після тривалої перерви;
  • незручне взуття.
  • І в тому і в іншому випадку не варто припиняти заняття фізкультурою. Але потрібно прислухатися до себе і до свого організму, не допускаючи втоми або дискомфорту.

    Вправи від судом

    Судоми в ногах при вагітності: що робити, якщо зявилися болі в литках вночі, як швидко зняти біль і які вправи застосовувати на 1 або 3 триместріПоліпшити кровообіг в м’язах і уникнути появи спазмів допоможуть спеціальні вправи для вагітних. Підбирають їх з урахуванням терміну виношування малюка.

    Гімнастика на ранніх термінах

    У першому триместрі вагітності найбільш висока ймовірність мимовільного переривання вагітності. Тому краще обмежитися простими вправами, що виключають стрибки і навантаження на м’язи черевного преса. Розім’яти ноги можна з допомогою таких рухів.

  • У положенні стоячи невисоко підняти ногу і тягнути стопу по 10 разів: вгору, вниз, усередину, назовні. Потім зробити по 10 обертальних рухів стопою в одну і в іншу сторону.
  • Стоячи біля стіни або з упором на спинку стільця підніматися і опускатися на носочках, не торкаючись п’ятами підлоги.
  • Гімнастика на пізніх термінах

    Судоми в ногах при вагітності: що робити, якщо зявилися болі в литках вночі, як швидко зняти біль і які вправи застосовувати на 1 або 3 триместріУ третьому триместрі характер вправ визначається самопочуттям вагітної і набором ваги. Більшості жінок стає важко робити звичні вправи тільки на останньому місяці виношування. На цьому етапі вагітності можна порекомендувати «вправи для ледачих».

  • Катати стопою по підлозі скляну пляшку чи гумовий м’ячик з шипами.
  • Переступав з ноги на ногу на спеціальному масажному гумовому килимку.
  • Пальцями босої ноги піднімати з підлоги олівець.
  • Подібні вправи зміцнять м’язи і нормалізують венозний кровообіг в нижніх кінцівках.

    Судоми у вагітних виникають досить часто. Їх не можна ігнорувати, так як вони можуть бути ознакою серйозних порушень в організмі. Якщо ж обстеження не виявило ніяких відхилень від норми, то впоратися з судомами майбутній мамі допоможуть раціональний режим харчування, повноцінний відпочинок і прості фізичні вправи.

    Корисне відео