Тренування і потовиділення — норми пітливості

Від дівчат і хлопців, приділяють час спорту, часто можна почути: «мало потію» або навпаки, «піт ллється рукою, а тренування ще тільки почалася…». З чим пов’язано кількість виділення поту під час занять спортом, яким він повинен бути і чому виникає?

Фізичні навантаження тягнуть за собою виділенням поту — це нормально. Разом з потім активується симпатичний відділ вегетативної нервової системи, таким чином, реагує на стресову для організму ситуацію. Але найважливіше — піт допомагає контролювати температуру тіла, сприяє відведення шлаків.

Тренування і потовиділення — норми пітливості

Зміст

  • Про пітливості після тренувань
  • Чи можна зменшити інтенсивність потіння
  • Гіпергідроз — привід для тривоги

Про пітливості після тренувань

Розібралися, що потовиділення під час тренування — це правильно і навіть корисно. Але з чим пов’язана підвищена пітливість після навантажень? Причина пізньої реакції організму в уповільненні процесу терморегуляції. Таким чином, організм нехай із запізненням, але все ж, намагається уникнути перегріву. На запізніле потовиділення впливають певні причини, часто сама людина з почуття сорому, дискомфорту.

Вкрай важливо, щоб при фізичному навантаженні організм мав можливість безперешкодно відводити піт, таким чином відновлюючи водно-сольовий обмін, покращуючи метаболізм і очищаючись.

Будучи показником ефективності тренування, піт не може свідомо придушуватися. Між тим не виключені випадки застосувань:

  • медичних препаратів;
  • спеціальних паст;
  • тальков і т. д.

Всі ці засоби дозволяють знизити потовиділення так само, як і спеціально занижаемая температура повітря в приміщенні.

Тренування і потовиділення — норми пітливості

Інша справа, якщо умови під час тренування сприяють нормальному гипергидрозу, при цьому як і раніше питання: «Чому я не потію під час тренування?» залишається без відповіді. У такому випадку потрібно сприймати ситуацію як можливість почути подаються сигнали організму про можливу дисфункції і як можна швидше потрапити на прийом до лікаря.

Людям, генетично не схильних до потіння, в тому числі і під час фізичних навантажень, рекомендується кілька разів на тиждень відвідувати сауну для примусового потіння і відведення шлаків.

Чи можна зменшити інтенсивність потіння

У кого-то проблема з відсутністю потовиділення або мінімальною кількістю поту навіть під час інтенсивних занять спортом. Хтось відчуває дискомфорт і незручність, вважаючи, що має занадто рясне потовиділення, непорівнянне з навантаженнями. У другому випадку вплинути на ситуацію можна наступним чином:

  • замінити синтетичну спортивний одяг натуральної, вибрати легку зручне взуття, таким чином налаштувати оптимальний рівень терморегуляції організму;
  • контролювати вагу, не допускаючи появи надлишкової маси;
  • стежити за раціоном харчування, виключивши солодке, жирне, гостре, занадто пряне і занадто гаряче перед тренуванням;
  • обмежити добову норму кави, відмовитися від газованих напоїв і енергетиків;
  • виключити рясне гаряче питво перед тренуванням;
  • проводити заняття при комфортній температурі повітря і рівні вологості;
  • виключити алкоголь і куріння.

Крім того, всім кому фраза «сильно потію під час тренування» більш ніж близька і знайома, варто після занять практикувати прийняття контрастного душу і відвідувати сауну.

Тренування і потовиділення — норми пітливості

Гіпергідроз — привід для тривоги

Надмірна пітливість під час занять спортом не може вважатися нормою. Зазвичай в таких випадках впливає на інтенсивність потовиділення якась причина, яка веде до збоїв процесу:

  • гормональні зміни (у підлітків, жінок під час вагітності, вікових змінах);
  • дисфункція ендокринної системи;
  • запальний процесів.

Якщо рясна пітливість проявляється навіть після незначних навантажень, при цьому мова не йде про спадкове гіпергідрозі варто пройти обстеження для того, щоб виключити:

  • захворювання онкологічного характеру;
  • хвороби крові та анемію;
  • розлади нервової системи;
  • невисокий рівень фізичної підготовки.

Тренування і потовиділення — норми пітливості

Особливо насторожує сигналом повинен стати холодний піт, частіше виявляє себе під час занять у спекотний день на вулиці або в задушливому приміщенні. Проявами його стає різко охладившиеся шкірні покриви, покриваються шаром поту. Таку реакцію організму викликає підвищена температура. Холодний піт в цьому випадку допоможе уникнути перегріву.

Виступає холодний піт в умовах нормального тренування за умов комфортного мікроклімату може свідчити про розвиток цукрового діабету. На тлі навантажень рівень цукру у хворих на діабет помітно знижується.

Потрібно враховувати і той факт, що холодний піт часто є провісником серцевого нападу.

В таких випадках з’являються супутні симптоми — біль і печіння в області грудей, відчуття паніки і страху, дзвін у вухах, слабкість.

Так чи інакше, але на кожне із запитань: «Чому немає пітливості?», «З чим пов’язаний підвищений гіпергідроз?» і «Небезпечний холодний піт?» знайдеться свій відповідь, зазвичай припускає проведення обстеження для з’ясування точної причини невластивою реакції організму на фізичні навантаження.