Що може бути краще для здоров’я і зняття стресу, ніж щоденні велосипедні прогулянки? Активні рухи, захоплююче відчуття швидкості, задоволення від катання «з вітерцем» — перераховувати плюси таких занять можна довго. І все це в стані зімітувати велотренажер, чим він корисний для зайнятих людей, які не мають можливості приділяти багато часу і уваги підтриманню тонусу м’язів.

Зміст:

  • 1 Користь велотренажера для жінок: покращуємо рельєф м’язів
  • 2 Велотренажер для схуднення: як займатися, з якою частотою, які вибирати навантаження
  • 3 Велотренажер: скільки потрібно займатися – залежить від поставлених цілей
  • 4 Скільки калорій спалюється на велотренажері: реакція організму на навантаження

Користь велотренажера для жінок: покращуємо рельєф м’язів

Один з кращих тренажерів

Цілі, з якими обзаводяться велотренажерами жінки і чоловіки, в основному схожі. Це і питання підтримки організму в тонусі, і тренування з метою схуднення та зміцнення здоров’я.

  • Тренування серця сприяє правильній роботі всіх органів, знижує ризик виникнення захворювань, регулює тиск.
  • Клітини активно забезпечуються киснем, посилюючи інтенсивність обмінних процесів. В результаті підвищується витривалість організму, зміцнюється імунітет.
  • Боротьба зі стресом. Розмірений темп тренування, улюблені мелодії, які визначають потрібну тональність характеру занять, по можливості надходження свіжого повітря у відкрите вікно – все це допоможе відволіктися від проблем, зосередившись лише на приємних відчуттях від тренувань.

Є ще одне бажання, яке можна звести в ранг рушійної сили, здатної надихнути на немислимі подвиги і жертви. Воно притаманне жінкам більше, ніж чоловікам – це корекція фігури.

Велотренажер – прекрасна можливість зміцнити м’язи вибірково. Тренування здатні виправити поставу, а також розвинути деякі групи м’язів до бажаного обсягу, допомогти їм придбати потрібну пружність і рельєф. Зокрема, це відноситься не тільки до литкових м’язів, але і до сідничним.

До збільшення обсягу сідниць здатні привести заняття з досить великим опором педалей. При цьому різні режими тренувань ведуть до різних результатів. Найкращим є режим середніх по часу тренувань з середнім і високим навантаженням. Кінцевий результат залежить і від вибору велотренажера – в цьому випадку краще вибирати «горизонтальний».

Сформувати привабливе тіло, підтягти м’язи живота і сідниць можна лише за умови регулярності спрямованих на конкретний результат занять у поєднанні з правильним харчуванням.

Велотренажер для схуднення: як займатися, з якою частотою, які вибирати навантаження

Заняття на велотренажері спонукають до активної роботи всі системи людського організму. Ферменти виробляються в посиленому режимі, що надходить у кров кисень активно окиснює сполуки, в яких міститься жир. Тому велотренажер, як спосіб позбавитися від зайвої ваги, дуже ефективний.

Футуристичний велотренажер

Дуже багато набувають велотренажер з метою схуднути. Але для того, щоб втілити в життя своє бажання, недостатньо просто мати його в квартирі, підходячи до нього лише час від часу. Щоб досягти мети, тренування потрібно поєднувати з дієтами. Крім того, вони повинні бути регулярними. Відрегулювати результативність можна, склавши для себе план необхідних навантажень:

  • Насамперед враховуються показники пульсу – він не повинен піднятися вище 70% від звичного показника. Ритм обраний правильний, якщо не збивається дихання, і під час тренування можливо підтримувати розмову відносно спокійно.
  • Щоб домогтися результату, тренування не повинні бути короткими. Не менше сорока хвилин потрібно безперервно крутити педалі, щоб отримати «похудательной» ефект.
  • Опір педалей потрібно налаштовувати так, щоб вони крутилися порівняно легко. Слід вибирати таку навантаження, щоб потіти протягом 30 хвилин, не менше, інакше ефекту від такого тренування не буде. З іншого боку, вибравши занадто великий опір, можна отримати дуже накачані м’язи ніг, що в більшості випадків небажано.

Привчивши себе до постійних занять і отримавши достатній рівень підготовки, можна перейти від звичайних тренувань до інтервальним. Сенс таких тренувань в тому, що середні навантаження чергуються з високими. Експериментально доведено, що в результаті інтервальних тренувань спалюється жиру в рази більше, ніж при звичайних.

Додатковий плюс таких тренувань в тому, що тенденція до спалювання жиру зберігається протягом 48 годин. Темп і навантаження підбираються індивідуально. Протягом півгодинного заняття можна змінювати темп кілька разів, чергуючи, наприклад, хвилину швидкого темпу з трьома хвилинами повільного. Перед заняттям обов’язкова розминка, після тренування слід заминка.

Для розминки роблять кілька обертальних рухів, присідань і т. п. Тренування починають в повільному темпі.

Велотренажер: скільки потрібно займатися – залежить від поставлених цілей

Заняття на велотренажері

При визначенні часу для тренувань на велотренажері потрібно робити упор на навантаження, одержувану організмом. Час, що виділяється для занять, має бути оптимально співвіднесено з конкретними цілями:

  • Якщо метою є підтримання тонусу, заняття повинні бути щоденними, тривалістю від 20 хвилин до години. «Неженка» і людям, що мають проблеми зі здоров’ям, краще починати з 15 хвилин при середньому навантаженні, поступово піднімаючи щоденну планку.
  • Для схуднення та корекції час для тренувань виділяється три — чотири рази на тиждень, тривалість від сорока хвилин. Тренування повинні бути досить інтенсивними, але при цьому потрібно коригувати навантаження, не надто стомлюючи організм, інакше замість відчутної користі можна в кращому разі відбити у себе бажання займатися, а в гіршому – нанести шкоду здоров’ю. Для відновлення сил дається перерва в один-два дні.
  • Кардіотренування, покликана зміцнити серце, повинна тривати більше сорока хвилин з частотою три — чотири рази на тиждень. Під час таких тренувань важливо стежити за пульсом і строго виконувати приписи лікаря чи тренера.

    • Щоб вивести індивідуальну формулу тривалості тренувань, потрібно вести щоденник, в який щодня заносяться показники, що відповідають рівню тренувань. У цьому допоможуть вбудовані програми, що фіксують показники організму, а також рекомендації фахівців.

    Скільки калорій спалюється на велотренажері: реакція організму на навантаження

    Важливе питання для тих, хто хоче схуднути за допомогою велотренажера – скільки калорій може позбутися організм в результаті одного тренування.

    Відповідь залежить від того, як реагує організм на підвищені навантаження:

    • Показник частоти серцевих скорочень може розповісти про те, в якому режимі працює організм. Якщо пульс високий, значить, режим досить інтенсивний, калорій витрачається більше. За годину занять при найбільш ефективному пульсі (70%) спалюється 300-600 калорій.
    • Прискорене дихання говорить про те, що організму не вистачає кисню, отже, енергія використовується неефективно, що тягне за собою витрата калорій.
    • Велике значення має загальна маса тіла. У людини з великою вагою за годину занять калорій спалюється більше.
    • Підготовленість організму до тренувань, його загальний стан також мають значення. Зрозуміло, що «пестуни», на противагу людям, більш підготовленим фізично, витратять більше енергії на вчинення того ж дії.

    Найкращий відповідь дасть велотренажер з вбудованою індикацією, дозволяє щоденно відслідковувати кількість витрачених у ході тренувань калорій.