Зробивши на світ малюка, молода мама часто стикається з безліччю косметичних проблем і неполадок зі здоров’ям.

Багато жінок в цей період помічають, що нігті стали ламкими і шаруватими, волосся — більш сухими і рідкими, іноді виникають проблеми з зубами, іноді — анемія і інші неприємні прояви нестачі вітамінів.

В процесі виношування організм віддав дитині величезна кількість живильних речовин, мінералів і зараз тілу жінки потрібне комплексне відновлення, що передбачає практично всю таблицю Менделєєва. Про те, які краще вибирати вітаміни для годуючих мам і поговоримо в статті, наведемо список найпопулярніших полівітамінних комплексів, дамо їх порівняння.

Зміст

  • 1 Які вітаміни необхідні
  • 2 Добова норма
  • 3 Чим небезпечний дефіцит вітамінів
  • 4 Комплекси вітамінів
  • 5 Передозування
  • 6 Потрібні продукти
  • 7 Продукти обмеженого вживання
  • 8 Поради та рекомендації

Які вітаміни необхідні

У період після народження дитини і під час грудного вигодовування жінка потребує цілому комплексі необхідних вітамінів і мікроелементів. Розглянемо, які вітаміни при грудному вигодовуванні для мами після пологів відрізняються особливою важливістю.

  • А, З, Е, Д

    • Ці вітаміни — основа для регенерації і підтримки нормальної зовнішності годуючої жінки. Ці речовини сприяють швидшому відновленню еластичності шкіри після пологів, повернення до колишнього стану нігтів і волосся, допомагають привести в норму гормональний фон, підвищують імунітет, а також приймають безпосередню участь в обмінних процесах.

  • Група В

    • Вітаміни цієї групи годуючої матері для того, щоб її печінку і нервова система функціонували належним чином і без збоїв.

  • Залізо

    • Мінерал, необхідний для захисту організму від анемії.

  • Йод

    • Забезпечує нормальне функціонування щитовидної залози: цей орган, як відомо, виробляє гормони, що впливають на стан всього організму.

  • Цинк

    • Мінерал, необхідний для густоти і краси волосся, важливий для нервової системи, рятує молоду маму від післяпологової депресії, сприяє концентрації, важливий для розумової діяльності.

  • Кальцій

    • Цей мінерал необхідний, щоб кістки, зуби, нігті і органи зору були в порядку. Як відомо, кальцій у великій кількості «відкачується» з материнського організму плодом, так і в грудному молоці міститься достатньо, тому відновлювати цей мікроелемент необхідно постійно. Дитині мінерал теж необхідний, оскільки відповідає за формування його повноцінного і міцного опорно-рухового апарату.

  • Фосфор

    • Мінерал, потрібний для повноцінного клітинного енергообміну. Крім того, фосфор незамінний для нормального функціонування печінки і нирок.


Важливо розуміти, що вітаміни необхідні не тільки самої годуючій мамі, але і дитині. Від повноцінного раціону матері залежить, в якому обсязі надійдуть в організм малюка необхідні для його розвитку мікроелементи.

Добова норма

Зазначимо, що в період лактації жінці потрібна підвищена кількість поживних речовин, так як вона забезпечує необхідними ресурсами ще й дитини. Далі розглянемо, які краще пити вітаміни при гв, добові норми їх для мами, скільки можна і потрібно приймати тих чи інших речовин.

Вітамін А
Для годуючої жінки норма в добу — 500 МО. Його можна знайти у всіх вітамінних комплексах, і в таких продуктах, як:

  • морква;
  • яйця курячі і перепелині;
  • вершкове высокожирное масло;
  • коров’яче незбиране молоко.

Вітамін В1
У добу жінка повинна вживати цього вітаміну 20 мг. Знайти речовину можна в наступних продуктах:

  • злакові;
  • бобові;
  • каші;
  • висівки пшеничні і житні.

Вітамін В2
Його норма на добу — 2,2 мг. Знайти В2 можна в шпинаті, свіжих абрикосах, коров’ячому молоці і в яловичій печінці.

Вітамін В6
Норма цієї речовини така ж, як і попереднього — 2,2 мг. Багато вітаміну В6 міститься в м’ясних і рибних продуктах, в будь капусті, картоплі, волоських горіхах.

Вітамін В12
У день необхідно вживати цієї речовини не менше 4 мг. Міститься він у:

  • коров’ячому молоці;
  • яловичої печінки;
  • морській рибі;
  • морепродуктах.

Вітамін РР
Добовий обсяг цього вітаміну для годуючої жінки особливо великий — 23 мг. Міститься речовина в гречаній каші, м’ясі, субпродуктах і коров’ячому молоці.

Вітамін С
Кожен день в організм годуючої матері аскорбінова кислота повинна попадати в кількості не менше 100 мг. Міститься речовина у фруктах, ягодах і овочах в коренеплодах.

Вітамін Е
Його норма при вигодовуванні дитини — 15 мг на день. Багато речовини у нерафінованих рослинних оліях, курячих та перепелиних яйцях, пророщених пшеничних зернах, салатної зелені.

Вітамін D
За добу цього необходимейшего вітаміну потрібно спожити близько 500 МО. Міститься речовина в морській рибі, коров’ячому маслі високої жирності, яловичої печінки, курячих яйцях. Також багато речовини в інжирі.

Чим небезпечний дефіцит вітамінів

Якщо корисні поживні речовини надходять в організм у дуже маленькій кількості, або надто швидко витрачаються, годуюча жінка може відчувати різні неприємні симптоми. До цих симптомів відносяться:

  • стан слабкості;
  • часті запаморочення;
  • постійна апатія, сонливість;
  • схуднення;
  • крайня нетерпимість, дратівливість;
  • відсутність здорового апетиту;
  • стресові, депресивні стани;
  • ламкість нігтів і випадіння волосся.

При появі подібних симптомів слід насторожитися: в ідеалі їх не повинно бути.

Необхідно пам’ятати не тільки про своє здоров’я, але і малюка — якщо організму мами не вистачає живлення, голодує і організм дитини.

В цьому випадку краще якнайшвидше проконсультуватися з педіатром, і почати прийом індивідуально підібраних вітамінів.

Важливо не вдаритися і у зворотний бік — безконтрольний необмежений прийом синтетичних добавок аж ніяк не зробить вас здоровішими, а призведе до гипервитаминозу, який не менш шкідливий, ніж авітаміноз.

Комплекси вітамінів

Серед різноманітних хороших препаратів потрібно знайти ті, які можна пити, не побоюючись за здоров’я дитини. Дізнаємося, які вітаміни для годуючих матерів може приймати жінка, проведемо огляд найбільш поширених вітамінних комплексів, призначених для мам.

Елевіт Пронаталь

Комплекс виробництва Франції чудово збалансований, і включає абсолютно всі необхідні годуючої матері мікроелементи. Препарат зручно пити — по одній капсулі раз на день у будь-який час.

До мінусів кошти деякі відносять рідко зустрічається алергію на нього, а також високу ціну.

Вітрум Пренатал

До плюсів цього засобу можна віднести доступну вартість, повний набір всіх необхідних компонентів, можливість вибору комплексу, додаткового збагаченого залізом або йодом. Регулярний прийом цього препарату благотворно позначається на кількості і якості грудного молока, а також підвищує імунітет жінки. Препарат зручно вживати раз на добу по драже.

Мінус кошти: збагачений залізом варіант іноді призводить до появи запору.

Алфавіт

Комплекс вітамінів «Мамине здоров’я» має недорогу ціну, і передбачає прийом мінералів роздільно, що підвищує засвоюваність останніх. Сам склад збалансований, і враховує всі потреби як матері, так і дитини. Зазначимо, що в даному випадку засвоєння речовин стовідсоткове.

До мінусів віднесемо не саму зручну схему прийому препарату: пити вітаміни передбачається тричі на добу, причому капсули необхідно розрізняти за кольором відповідно до часу прийому. Деякі відзначають і такий недолік, як занадто маленькі упаковки: однією вистачає лише на 20 днів щоденного прийому.

Фемибион

Цей комплекс додатково збагачений таким цінним компонентом, як Омега 3. Загалом, препарат враховує всі потреби жінки на гв. Комплекс не призводить до алергічних реакцій, і при його прийомі не буває «побічних дій». Зручний прийом: раз в день по парі капсул: одна вітамінна, друга — з Омега 3.

Основний і єдиний мінус даного препарату — його висока ціна, найбільша серед аналогів.

Комплівіт Мама

Збалансований склад комплексу враховує потреби жінки в період лактації. Ціна цілком доступна, а велика упаковка (достатньо на два місяці щоденного прийому).

До мінусів можна віднести деяку алергійність препарату (це індивідуально), а також часом марність комплексу.

Прегнавіт

Це полівітамінний комплекс, у складі якого всі потрібні вітаміни, із мінералів — кальцій та залізо. Пити зручно — раз в день по одному драже.

Проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як почати приймати ті чи інші вітаміни. У цьому делікатному питанні краще довірити вибір препарату професіоналу, щоб бути впевненою в отриманні організмом всіх необхідних речовин.

Передозування

Вітаміни під час лактації можуть бути і шкідливі: якщо їх пити в надмірній кількості, не враховуючи делікатний період годування дитини груддю. Цікавий момент: недолік мінералів і мікроелементів при грудному вигодовуванні більше негативно відбивається на здоров’ї матері, а надлишок — на здоров’я дитини. Тому варто добре задуматися, чи потрібно дуже старатися з прийомом полівітамінів. Далі дізнаємося, які негативні наслідки для годуючих матерів і їх дітей можуть бути від занадто старанного прийому вітамінів.

  • «Перебір» з вітаміном А веде до руйнування печінки малюка.
  • При надлишку кальцію, а також вітаміну Д3 трапляються патології будови черепа, і виявляється негативний вплив на функціонування мозку.
  • При прийомі дуже великої кількості заліза виникають токсичні патології м’яких тканин і хронічні запори як у жінки, так і у дитини.

Необхідне дозування повинен підібрати лікар, а мамі необхідно чітко дотримуватися запропонованої інструкції з приймання, не відхиляючись від неї.

Потрібні продукти

Можна отримувати необхідні вітаміни не тільки з синтетичних комплексів, але і природним чином, правильно харчуючись. Які продукти необхідно включити в раціон годуючої жінки — дізнаємося далі.

Молочні
Ця категорія — незамінний і повноцінний джерело безлічі корисних мінералів. В сирі, маслі, молоці, сирі, кефірі, сметані великий вміст кальцію, вітаміну А, інших цінних речовини.

Яловича печінка
Субпродукт — справжнє джерело рідкісних і цінних мікроелементів. У тому числі в печінці міститься практично вся група вітамінів В, А, багато заліза.

Овочі та фрукти
Ці дари природи найкраще вживати у свіжому вигляді — таким чином в організм надійде найбільшу кількість корисних речовин. У плодах містяться вітаміни С, А, Е, Н. Рекомендується вживати і коренеплоди: картопля, ріпу та ін.

Крупи, злаки, висівки, бобові
Вживати продукти даної категорії необхідно, щоб забезпечити надходження вітамінів групи В і вітаміну Е.

Яйця
Незамінний джерело цінного вітаміну Е, що відповідає за жіночу красу, еластичність судин і тканин.

М’ясо, риба
При вживанні продуктів даної категорії віддавайте перевагу морській рибі і нежирному м’ясу.

Окрім перерахованого, важливо включити в раціон також свіжу зелень, гриби, морепродукти.

Всі зазначені категорії продуктів необхідно включити в раціон обов’язково. Краще, якщо вітаміни і мінерали будуть надходити в організм з їжею, і тільки самі рідкісні — шляхом синтетичних добавок.

Продукти обмеженого вживання

Якщо вище ми розглядали корисні продукти, що містять вітаміни і мікроелементи, то в даній рубриці розберемося, вживання яких продуктів необхідно звести до мінімуму.

  • Шоколад і какао

    • Крім того, що какаосодержащие продукти викликають алергію, вони ще й сприяють вимиванню кальцію з організму.

  • Цитрусові

    • Апельсини, грейпфрути і мандарини необхідно включати в раціон з обережністю — велика ймовірність алергічних проявів у дитини.

  • Квашена капуста, свіже молоко, чорний хліб

    • Ці продукти, а особливо їх поєднання викликають газоутворення в кишечнику, що для годуючої мами вкрай небажано. У малюка теж може здутися животик животик після вживання матір’ю цих продуктів, тому будьте уважні. Вірогідні кольки, які дитина переносить вкрай болісно.

  • Цибулю і часник

    • Нестримне вживання цих пряних овочів можуть призвести до того, що зіпсується смак грудного молока. Зафіксовані випадки, коли дитина навіть кидав груди в результаті цього.

  • Продукти з штучними добавками

    • Різноманітні барвники, ароматизатори, покращувачі та інші добавки точно не підуть на користь дитині, і навіть можуть викликати в нього стійку алергію. Організму матері, втім, такі продукти теж не додадуть краси і здоров’я.

Поради та рекомендації

Дуже важливо перед прийомом вітамінів проконсультуватися з педіатром з даного приводу. Не забувайте, що в даному випадку необхідно враховувати інтереси двох сторін: матері і дитини, і щоб ні одна з них не постраждала.

  • При появі алергії на препарат прийом його необхідно одразу припинити і звернутися до лікаря за призначенням аналога. Зазначимо, що при алергічних реакціях матері страждає і дитина: у малюка можуть початися висипання, коліки, пронос та інші неприємні прояви.
  • Не слід допускати «перебір» з вітамінами. Гіпервітаміноз загрожує небезпечними наслідками, негативно сказывется на самопочуття і розвитку дитини.
  • Вітаміни слід приймати обмеженим курсом (2-3 тижні), а не пити протягом всієї лактації. Тривалий прийом викликає гіпервітаміноз і супроводжують цей стан ускладнення. Курси прийому можна повторювати, але тільки після узгодження з лікарем.
  • Якщо мама — вегетаріанка, що зараз зустрічається нерідко, їй обов’язково слід приймати додатково залізо, так як в рослинній їжі цього мікроелемента недостатньо.

    • Отже, ми дізналися, які вітаміни необхідно вживати годувальниці, щоб забезпечити здоров’ям та гарним самопочуттям себе і дитини. Як бачите, краще всього приймати вітамінні комплекси, але тільки після консультації з лікарем: спеціаліст врахує всі потреби організму, і зможе підібрати найбільш оптимальний склад.