Спеціально розроблені вправи від хропіння дійсно дають позитивний результат. Регулярні тренування дозволяють зміцнити ослаблені м’язи піднебінного язичка і м’якого піднебіння, розширюючи дихальні шляхи і перешкоджаючи появі хропіння. Найбільший ефект вправи дають в комплексі з медикаментозним лікуванням і внесенням позитивних змін у спосіб життя (правильне харчування, фізичні навантаження, режим сну тощо).
Вилікуватися від ронхопатии горлова гімнастика допоможе тільки за умови регулярного виконання протягом двох місяців і більше. Працювати можна як з одним вправою, так і відразу з декількома у комплексі. Останній варіант принесе більш швидкий і відчутний позитивний результат.
Зміст
- Заняття для чоловіків і жінок — як правильно виконувати вправи
- Заняття за методикою Стрельникової: у чому суть
- Протипоказання і особливості методики: що потрібно знати
- Простий комплекс вправ для початківців
- Йога проти ронхопатии — як допомагає
Заняття для чоловіків і жінок — як правильно виконувати вправи
Як для жінок, так і для чоловіків, заняття по зміцненню м’язів гортані однакові. Багато з них побудовані на виконання голосових вправ, деякі на правильних рухах мови і щелепи. Перевага такої зарядки полягає насамперед у можливості займатися в зручний час в домашніх умовах і абсолютно безкоштовно.
Крім того, працювати над зміцненням м’язів можуть не тільки хропуни, але і всі ті, хто поки не має проблем з хропінням, але не бажає їх мати в майбутньому.
Корисні вправи для лікування хропіння:
Всі перераховані вище вправи прості і легкореализуемые. Виконувати їх потрібно щодня вранці і ввечері не менш, ніж за 15 разів кожне.
Заняття за методикою Стрельникової: у чому суть
Займатися за спеціальною авторською методикою зручно. Вважається, що вправи, зібрані в який-небудь комплекс, опрацьовані і більш ефективні, ніж звичайна гімнастика від хропіння, побудована на хаотичному виконанні вправ з тематичних відео .
Дихальна зарядка за методикою Стрельникової користується популярністю завдяки продуманій програмі, розрахованої на будь-який вік, незалежно від статі.
Метод дозволяє не тільки позбавитися від хропіння, але і укріпити здоров’я, в тому числі і після нещодавно перенесених операцій, хвороб, не виходячи з дому.
Правильно виконувана дихальна гімнастика Стрельникової допоможе:
- поліпшити стан бронхо-легеневої системи;
- зміцнити м’язи горла, піднебіння і носоглотки;
- поліпшити функціонування органів черевної порожнини;
- зміцнити стінки судин;
- нормалізувати артеріальний тиск;
- налагодити відтік лімфи з видаленням набряку гортані та горла;
- збагатити організм киснем;
- налагодити обмін речовин.
Виконуючи вправи регулярно, можна назавжди вилікувати хронічний синусит, який нерідко є основною причиною появи хропіння. Знахідкою вправи можуть вважатися для курців, організм яких страждає від гострого дефіциту кисню. Не менш важливо, що дихальна гімнастика з методикою Стрельникової може застосовуватися по відношенню до людей з синдромом апное.
Середня тривалість заняття складає від 15 до 30 хвилин. Автор рекомендує займатися до їжі.
Протипоказання і особливості методики: що потрібно знати
Як і будь-які інші вправи для гортані від Стрельникової можуть виконувати не всі. У число людей, яким подібні навантаження протипоказані потрапляють особи:
- після інфаркту;
- з пороком серця;
- з ішемічний хворобою серця;
- з діагнозом остеохондроз тяжкого ступеня;
- з травмами хребта і зміщенням дисків.
Суть програми зводиться до навчання правильному диханню при виконанні певних вправ в тій чи іншій позі. В рамках методики храпунам пропонують зробити галасливий вдих, аналогічний шмыганью носа причому так, щоб він вийшов максимально гучним з розслабленим видихом відкритим ротом.
Автор звертає особливу увагу на число виконуваних вдихів і видихів. В ідеалі їх сумарна кількість прирівнюється до 96, причому виконувати вправи потрібно сетами, поступово збільшуючи число дихальних пар, не забуваючи про перервах між сетами не більше двох-трьох хвилин.
Численні відгуки про методику підтверджують її ефективність, причому всі ті, хто досяг результату, говорять про поступове збільшення кількості повторів у міру зміцнення м’язів. Займатися можна як вранці, так і ввечері, але кращого результату вдасться досягти, працюючи два рази в день до сніданку і перед сном. Як тільки завдяки вправам вийде позбутися від проблеми, варто продовжувати їх виконувати хоча б кілька разів на тиждень — це і буде профілактика хропіння в домашніх умовах.
Простий комплекс вправ для початківців
Кілька простих вправ з комплексу Стрельникової під силу освоїти кожному на початковому етапі занять.
Одне з них — «Ладушки». Для виконання стають прямо з піднятими вгору руками і ліктями на рівні талії з долонями, розгорнутими від себе. Різко вдихаючи, пальці рук стиснути в кулаки, передпліччя залишаються зафіксованими. Відпускають кулаки тільки після видиху. Виконують чотири вправи з перервою на відпочинок, не забуваючи про кількість вдихів і видихів, рекомендованих автором зарядки.
Ефективна зарядка перед сном може бути побудована на виконанні вправи «Погончики».
В процесі опрацьовуються практично всі м’язи верхньої частини тіла, включаючи м’язи горла.
Починають з прийняття положення прямо з притиснутими до пояса руками і стиснутими в кулаки долонями. Різко вдихаючи, руки опускають вниз, таким способом, виконуючи імітацію віджимання, розтискаючи кулаки, напружуючи плечі і розчепіривши пальці. При видиху руки знову стискають кулаки, повертаючи їх на вихідну позицію, плечі розслаблюють. Так само, як і «Ладушки» виконують по сетах таким чином, щоб у сумі вдихів і видихів вийшло 96.
Йога проти ронхопатии — як допомагає
Враховуючи, що йога побудована на дихальній гімнастиці, її можна і потрібно використовувати в лікуванні ронхопатии. Слідуючи рекомендаціям інструктора на заняттях, правильно працюючи м’язами живота, можна помітно поліпшити стан.
В цілому йога від хропіння — доступне і приємне рішення, особливо враховуючи, що практикуватися можна вдома у зручний час.