Зайва вага – справжній бич сучасності. І якщо одним вдається позбавлятися від нього і тримати себе в руках, то інші лише думають про те, що пора б узятися за свою фігуру. А як змусити себе схуднути в домашніх умовах, не звертаючись за допомогою до фахівців?
Зміст
- 1 чи Є проблема?
- 2 Ставимо цілі
- 3 Шукаємо мотивацію
- 4 Як почати правильно харчуватися?
- 5 Як змусити себе займатися спортом?
- 6 Корисні поради
Чи є проблема?
Для початку з’ясуйте, чи дійсно у вас є зайва вага. Бути може, ви просто дуже самокритичні або ж упереджено до себе ставитися. Якщо ви харчуєтеся правильно і виглядаєте привабливо, то напевно з фігурою у вас все в порядку. І навіть апетитні форми можуть виглядати природно і красиво.
Якщо надлишок маси тіла є, і він явний, то проблема існує, і її потрібно вирішувати. Погляньте на себе в дзеркало. Вас не влаштовує ваш зовнішній вигляд? Тоді пора діяти. Виміряйте зріст і вагу. Ці показники непропорційні, і маса тіла явно більше оптимальної для вас? Тоді пора починати худнути і переставати «жерти».
Ставимо цілі
Отже, ви усвідомили проблему, тепер потрібно поставити мету і йти до неї. Спочатку з’ясуйте, скільки саме у вас зайвої ваги. Для цього можна обчислити індекс маси свого тіла: вага в кілограмах розділите на зростання в сантиметрах, зведений у квадрат. Якщо отримане число складає близько 19-24, то вага нормальна. При значенні від 25 до 30, надлишкова маса.
Далі обчисліть свою оптимальну вагу. Найпростіший спосіб – використання формули Брока. Якщо вам менше сорока років, то відніміть від зросту в сантиметрах 110, якщо вам більше 40 років, то забирайте 100. Але отримане значення буде усередненим, так що не варто вважати її еталоном.
Далі визначте часовий проміжок і розділіть одну велику мету на кілька маленьких. Наприклад, поставте собі глобальне завдання: позбутися надлишкової маси за півроку. А першим завданням буде позбавлення від п’яти кілограмів за місяць.
Шукаємо мотивацію
Перший крок на шляху до стрункої фігури – це правильна мотивація. Здавалося б, тут все просто, але насправді це зовсім не так. І багато хто, усвідомлюючи проблему і бачачи мету, просто не бачать причин, по яких варто прагнути до кращого.
Якщо ваша мотивація все ще не знайдено, то ось кілька цікавих ідей для вас:
- Зайдіть в магазин, знайдіть стильну і модну річ і купіть її, але на кілька розмірів менше, щоб було до чого прагнути. І завжди думайте про те, як будете виглядати в обновці, коли схуднете.
- Сфотографуйтеся в купальнику і повісьте свою фотографію на саме видне місце, наприклад, перед своїм ліжком. Прокидаючись щоранку, ви будете бачити всі свої недоліки і прагне до їх усунення.
- Знайдіть в інтернеті, скачайте і роздрукуйте фотографії красивих і струнких дівчат і повісьте їх прямо на холодильник. Тоді кожен раз при бажанні поїсти, ви будете дивитися на цих красунь і брати тільки ту їжу, яка сприяє зниженню ваги.
- Роздрукуйте мотиваційні фрази і розвісьте їх по дому. Багатьом це дуже допомагає.
- Відмінна мотивація – це міцне здоров’я. Завжди пам’ятайте про те, що зайва вага може призвести до небезпечних захворювань, і якщо ви хочете уникнути їх, почніть шлях до стрункості.
- Знайдіть мрію і почніть її здійснювати. Наприклад, пообіцяйте собі, що ви влаштуєте фотосесію в шикарному вбранні або в оголеному вигляді. Але для цього, природно, потрібно схуднути.
Як почати правильно харчуватися?
Як змусити себе схуднути і почати харчуватися правильно, іншими словами, «жерти» все підряд, а дотримуватися дієти або хоча б обмежувати себе. Зробити це часом дуже непросто, особливо якщо вже склалися певні харчові звички, тим більш шкідливі. Якщо ви звикли харчуватися фастфудом і є на ніч, то відмовляти собі в цьому буде вкрай складно. Але все ж таки змінити харчування можливе.
Отже, як змусити себе обмежувати себе в їжі? Кілька корисних порад:
- Не сприймайте дієту як щось складне і пов’язане з обмеженнями і відмовами. Нехай вона стане цікавою грою, а потім перетвориться в ваш спосіб життя.
- Не варто думати, що вам доведеться голодувати. Здорове, правильне і дієтичне харчування – це не голодування, а вживання корисних продуктів. Причому їх добовий обсяг може бути досить значним, тому не варто переживати з-за того, що вас буде супроводжувати почуття голоду.
- Готуйте різні страви. По-перше, ви зможете отримувати задоволення від самого процесу приготування. По-друге, ви будете точно знати, що їсте. По-третє, ви спробуєте багато нового, цікавого, смачного і корисного, а також навчитеся отримувати від цього задоволення.
- Навчіться насолоджуватися їжею. Для цього придбайте яскраву тарілку, красиво подавайте страви і сервірують стіл. Їжте в спокійній і тихій обстановці, а не перед телевізором або комп’ютером. Також можна розділити сніданок, обід або вечеря з сім’єю або другою половиною, але тільки за умови, якщо ви не будете постійно розмовляти.
- Щоб отримати справжнє задоволення і швидше втамувати голод, їжте повільно, ретельно пережовуючи кожен шматочок. І це, до речі, буде сприяти схудненню, адже їжа починає частково перероблятись вже в ротовій порожнині, якщо правильно її вживати. Так, слина розщеплює деяку частку вуглеводів.
- Відрізняйте фізичний голод від психологічного. Чому вам хочеться їсти: тому що ви дійсно голодні, або ж бо просто виникло бажання щось пожувати, зайняти час або заспокоїти себе з допомогою їжі?
- Живіть так, щоб у вас не залишалося вільного часу на думки про їжу.
- Купуйте тільки корисні продукти, а у відділи з солодощами та іншими шкідливостями» навіть не заходьте.
- Іноді дозволяйте собі маленькі слабкості, наприклад, шматочок торта сутра або порцію шашлику на обід.
- Щоб не голодувати, харчуйтеся дробно, тобто маленькими порціями, але часто.
- Відмовтеся від алкоголю, так як вживання спиртних напоїв неминуче призводить до виникнення голоду і посилення апетиту.
- Знайдіть підходящу дієту, яка підійде саме вам.
Як змусити себе займатися спортом?
Почати правильно харчуватися і перестати «жерти» – половина успіху, не менш важливо підвищити фізичну активність, інакше процес зниження ваги уповільниться або зупиниться зовсім. Але як змусити себе займатися спортом, якщо зранку так хочеться спати, вдень доводиться працювати, а ввечері залишається дістатися до будинку і лягти на диван?
Отже, як змусити себе схуднути і стати активним?
Корисні поради
Наостанок ще кілька корисних порад, які допоможуть вам зрозуміти, як змусити себе схуднути, перестати «жерти» і почати шлях до стрункої фігури:
- Знайдіть однодумців і спілкуйтеся з ними, щоб ділитися переживаннями, досягненнями і отримувати слушні поради. А якщо ви соромитеся контактувати з ними особисто, то можна вступити в групу в соціальній мережі.
- Якщо їжа є для вас заспокоєнням, то знайдіть інший спосіб контролювати емоції, наприклад, спів або спорт.
- Не завищувати очікування, адже їх невідповідність дійсності може перешкодити вам і стати приводом для припинення шляху до мети або навіть депресії. Відразу приготуйтеся до того, що вам знадобиться багато часу.
- Будьте готові і до того, що доведеться докладати зусилля. Запасіться терпінням.
- Фіксуйте результати, щоб бачити, як ви просувається до мети. Робіть записи в щоденнику і періодично фотографуйтеся.
- Заручіться підтримкою близьких. Наприклад, ходити в спортзал можна разом з другою половиною, а дотримуватися дієти – з одним з батьків.
- Урізноманітніть життя: подорожуйте, знаходьте цікаві заняття, більше гуляйте з друзями або з сім’єю.
Нехай шлях до стрункості буде приємним і доведе вас до мети!