Зайва вага – справжній бич сучасності. І якщо одним вдається позбавлятися від нього і тримати себе в руках, то інші лише думають про те, що пора б узятися за свою фігуру. А як змусити себе схуднути в домашніх умовах, не звертаючись за допомогою до фахівців?

Зміст

  • 1 чи Є проблема?
  • 2 Ставимо цілі
  • 3 Шукаємо мотивацію
  • 4 Як почати правильно харчуватися?
  • 5 Як змусити себе займатися спортом?
  • 6 Корисні поради

Чи є проблема?

Для початку з’ясуйте, чи дійсно у вас є зайва вага. Бути може, ви просто дуже самокритичні або ж упереджено до себе ставитися. Якщо ви харчуєтеся правильно і виглядаєте привабливо, то напевно з фігурою у вас все в порядку. І навіть апетитні форми можуть виглядати природно і красиво.

Якщо надлишок маси тіла є, і він явний, то проблема існує, і її потрібно вирішувати. Погляньте на себе в дзеркало. Вас не влаштовує ваш зовнішній вигляд? Тоді пора діяти. Виміряйте зріст і вагу. Ці показники непропорційні, і маса тіла явно більше оптимальної для вас? Тоді пора починати худнути і переставати «жерти».

Ставимо цілі

Отже, ви усвідомили проблему, тепер потрібно поставити мету і йти до неї. Спочатку з’ясуйте, скільки саме у вас зайвої ваги. Для цього можна обчислити індекс маси свого тіла: вага в кілограмах розділите на зростання в сантиметрах, зведений у квадрат. Якщо отримане число складає близько 19-24, то вага нормальна. При значенні від 25 до 30, надлишкова маса.

Далі обчисліть свою оптимальну вагу. Найпростіший спосіб – використання формули Брока. Якщо вам менше сорока років, то відніміть від зросту в сантиметрах 110, якщо вам більше 40 років, то забирайте 100. Але отримане значення буде усередненим, так що не варто вважати її еталоном.

Далі визначте часовий проміжок і розділіть одну велику мету на кілька маленьких. Наприклад, поставте собі глобальне завдання: позбутися надлишкової маси за півроку. А першим завданням буде позбавлення від п’яти кілограмів за місяць.

Шукаємо мотивацію

Перший крок на шляху до стрункої фігури – це правильна мотивація. Здавалося б, тут все просто, але насправді це зовсім не так. І багато хто, усвідомлюючи проблему і бачачи мету, просто не бачать причин, по яких варто прагнути до кращого.

Якщо ваша мотивація все ще не знайдено, то ось кілька цікавих ідей для вас:

  • Зайдіть в магазин, знайдіть стильну і модну річ і купіть її, але на кілька розмірів менше, щоб було до чого прагнути. І завжди думайте про те, як будете виглядати в обновці, коли схуднете.
  • Сфотографуйтеся в купальнику і повісьте свою фотографію на саме видне місце, наприклад, перед своїм ліжком. Прокидаючись щоранку, ви будете бачити всі свої недоліки і прагне до їх усунення.
  • Знайдіть в інтернеті, скачайте і роздрукуйте фотографії красивих і струнких дівчат і повісьте їх прямо на холодильник. Тоді кожен раз при бажанні поїсти, ви будете дивитися на цих красунь і брати тільки ту їжу, яка сприяє зниженню ваги.
  • Роздрукуйте мотиваційні фрази і розвісьте їх по дому. Багатьом це дуже допомагає.
  • Відмінна мотивація – це міцне здоров’я. Завжди пам’ятайте про те, що зайва вага може призвести до небезпечних захворювань, і якщо ви хочете уникнути їх, почніть шлях до стрункості.
  • Знайдіть мрію і почніть її здійснювати. Наприклад, пообіцяйте собі, що ви влаштуєте фотосесію в шикарному вбранні або в оголеному вигляді. Але для цього, природно, потрібно схуднути.

Як почати правильно харчуватися?

Як змусити себе схуднути і почати харчуватися правильно, іншими словами, «жерти» все підряд, а дотримуватися дієти або хоча б обмежувати себе. Зробити це часом дуже непросто, особливо якщо вже склалися певні харчові звички, тим більш шкідливі. Якщо ви звикли харчуватися фастфудом і є на ніч, то відмовляти собі в цьому буде вкрай складно. Але все ж таки змінити харчування можливе.

Отже, як змусити себе обмежувати себе в їжі? Кілька корисних порад:

  • Не сприймайте дієту як щось складне і пов’язане з обмеженнями і відмовами. Нехай вона стане цікавою грою, а потім перетвориться в ваш спосіб життя.
  • Не варто думати, що вам доведеться голодувати. Здорове, правильне і дієтичне харчування – це не голодування, а вживання корисних продуктів. Причому їх добовий обсяг може бути досить значним, тому не варто переживати з-за того, що вас буде супроводжувати почуття голоду.
  • Готуйте різні страви. По-перше, ви зможете отримувати задоволення від самого процесу приготування. По-друге, ви будете точно знати, що їсте. По-третє, ви спробуєте багато нового, цікавого, смачного і корисного, а також навчитеся отримувати від цього задоволення.
  • Навчіться насолоджуватися їжею. Для цього придбайте яскраву тарілку, красиво подавайте страви і сервірують стіл. Їжте в спокійній і тихій обстановці, а не перед телевізором або комп’ютером. Також можна розділити сніданок, обід або вечеря з сім’єю або другою половиною, але тільки за умови, якщо ви не будете постійно розмовляти.
  • Щоб отримати справжнє задоволення і швидше втамувати голод, їжте повільно, ретельно пережовуючи кожен шматочок. І це, до речі, буде сприяти схудненню, адже їжа починає частково перероблятись вже в ротовій порожнині, якщо правильно її вживати. Так, слина розщеплює деяку частку вуглеводів.
  • Відрізняйте фізичний голод від психологічного. Чому вам хочеться їсти: тому що ви дійсно голодні, або ж бо просто виникло бажання щось пожувати, зайняти час або заспокоїти себе з допомогою їжі?
  • Живіть так, щоб у вас не залишалося вільного часу на думки про їжу.
  • Купуйте тільки корисні продукти, а у відділи з солодощами та іншими шкідливостями» навіть не заходьте.
  • Іноді дозволяйте собі маленькі слабкості, наприклад, шматочок торта сутра або порцію шашлику на обід.
  • Щоб не голодувати, харчуйтеся дробно, тобто маленькими порціями, але часто.
  • Відмовтеся від алкоголю, так як вживання спиртних напоїв неминуче призводить до виникнення голоду і посилення апетиту.
  • Знайдіть підходящу дієту, яка підійде саме вам.

Як змусити себе займатися спортом?

Почати правильно харчуватися і перестати «жерти» – половина успіху, не менш важливо підвищити фізичну активність, інакше процес зниження ваги уповільниться або зупиниться зовсім. Але як змусити себе займатися спортом, якщо зранку так хочеться спати, вдень доводиться працювати, а ввечері залишається дістатися до будинку і лягти на диван?

Отже, як змусити себе схуднути і стати активним?

  • Перш за все, знайдіть відповідний вид спорту або, іншими словами, заняття по душі. Якщо ви – активна людина, то запишіться на аеробіку або пілатес. Якщо ви не любите рухатися швидко, спробуйте ходите в басейн. Любите танцювати? Ідіть на танці.
  • Багато з-за нестачі грошей або часу починають займатися вдома. Але змусити себе рухатися у звичній, спокійній і комфортній обстановці непросто, та й домочадці вас можуть відволікати. Тому знайдіть самий бюджетний варіант і запишіться в спортзал. По-перше, в ньому напевно буде встановлено професійне обладнання. По-друге, тренер підкаже, що і як робити і направить вас в потрібне русло. По-третє, дивлячись на інших займаються, ви зможете зрозуміти, що є маса людей зі схожими проблемами, і всі вони прагнуть до мети. А ще у вас з’явиться можливість знайти нових цікавих знайомих, друзів, однодумців та підтримку.
  • Почніть з малого. Наприклад, робіть зарядку зранку, відмовтеся від ліфтів і ходіть на роботу пішки або виходите з транспорту на зупинку раніше. Скоро ви помітите, що відчуваєте себе краще, а ваше тіло змінюється, і тоді вам захочеться рухатися ще більше та активніше.
  • Купіть стильний спортивний костюм або дорогий інвентар. Тоді ви почнете займатися спортом хоча б для того, щоб все це не лежала без діла.

    • Корисні поради

    Наостанок ще кілька корисних порад, які допоможуть вам зрозуміти, як змусити себе схуднути, перестати «жерти» і почати шлях до стрункої фігури:

    • Знайдіть однодумців і спілкуйтеся з ними, щоб ділитися переживаннями, досягненнями і отримувати слушні поради. А якщо ви соромитеся контактувати з ними особисто, то можна вступити в групу в соціальній мережі.
    • Якщо їжа є для вас заспокоєнням, то знайдіть інший спосіб контролювати емоції, наприклад, спів або спорт.
    • Не завищувати очікування, адже їх невідповідність дійсності може перешкодити вам і стати приводом для припинення шляху до мети або навіть депресії. Відразу приготуйтеся до того, що вам знадобиться багато часу.
    • Будьте готові і до того, що доведеться докладати зусилля. Запасіться терпінням.
    • Фіксуйте результати, щоб бачити, як ви просувається до мети. Робіть записи в щоденнику і періодично фотографуйтеся.
    • Заручіться підтримкою близьких. Наприклад, ходити в спортзал можна разом з другою половиною, а дотримуватися дієти – з одним з батьків.
    • Урізноманітніть життя: подорожуйте, знаходьте цікаві заняття, більше гуляйте з друзями або з сім’єю.

    Нехай шлях до стрункості буде приємним і доведе вас до мети!