Як позбутися від панічних атак самостійно: страх і хвилювання

Панічна атака – це напад нез’ясовного страху, що виникає у будь-який час доби. Часто ця недуга плутають з переляком або фобією, але вони не мають нічого спільного. Панічна атака гострої фази зазвичай триває не більше хвилини. Цикл послідовних атак у вигляді нападів можуть тривати до кількох годин. Дуже часто поряд з почуттям страху, людина відчуває жах, мислення його може, тіло відчуває сильний дискомфорт.

При періодичних атаках людина підсвідомо налаштований на приступ, і це очікування для нього виснажливо. В основному паніка настає несподівано, але буває і так, що саме очікування провокує регулярні напади. Ті, хто одного разу відчув це почуття, кажуть, що воно саме з неприятнейших з усіх почуттів. Тому кожен з таких людей задається питанням: як позбутися від панічних атак самостійно? Насамперед, необхідно визначити корінь зла.

Зміст:

  • 1 Причини панічних атак
  • 2 Симптоми панічних атак
    • 2.1 Боязнь втрати контролю над собою і ситуацією
    • 2.2 Страх втрати свідомість
    • 2.3 Страх виникнення серцевого нападу
  • 3 До чого призводять напади паніки?
  • 4 Самостійне лікування панічних атак
    • 4.1 Раптовий напад страху
    • 4.2 Основні правила

Причини панічних атак

Як позбутися від панічних атак самостійно: страх і хвилювання

Як діагностувати панічні атаки

Люди, одного разу постраждали від нападів паніки скаржаться на моторошне почуття страху, їм здається, що вони шаленіють або ось-ось помруть. У момент нападу накочує нудота, тіло стає скутим, втрачається контроль, дихання стає важким. Причин виникнення нез’ясовного страху безліч. Ніхто не може передбачити, коли напад почнеться, т. к. найчастіше він з’являється раптово. Страх може бути спровокований спонтанно або ситуативно. Спонтанні напади можуть початися в будь-який час доби, навіть вночі під час сну.

Ситуативні зазвичай спровоковані якимись факторами, які раніше вже викликали подібні відчуття.

Панічні атаки можуть бути породжені психічними і фізіологічними факторами, які можуть бути реальними або просто вигаданими.

Основні психічні причини панічних атак:

  • депресивний стан
  • фобія, яка може переслідувати з самого дитинства
  • стресові ситуації
  • невпевненість у собі
  • приватні конфлікти
  • шок

Основні фізіологічні фактори:

  • прийом ліків психотропної дії
  • часте вживання алкогольних напоїв
  • хронічні захворювання
  • спадковий фактор
  • серцево-судинні захворювання
  • захворювання судин, зокрема вегето-судинна дистонія
  • ендокринні порушення

Часто напади пов’язують з місцезнаходженням, тому в момент паніки, людина мимоволі намагається залишити це місце, вважаючи, що тільки так можна уникнути небезпеки.

Симптоми панічних атак

Як позбутися від панічних атак самостійно: страх і хвилювання

Запаморочення — явний симптом захворювання

Симптоми паніки починаються з викиду в кров адреналіну наднирковими за сигналом мозку. Таким чином, підсвідомість змушує думати організм, що він перебуває в небезпечній ситуації і йому терміново потрібно залишити це місце. У цей момент серце починає скажено битися, з’являється задишка, тиск поступово піднімається – починається приступ паніки.

Основні симптоми, які зазнає людина в момент нападів паніки:

  • прискорене серцебиття
  • відчуття задухи
  • сильне потовиділення
  • страх, тремтіння
  • припливи холоду і спеки
  • пульсуючий біль у скронях
  • потемніння і мушки в очах
  • порушена координація
  • задишка
  • больові відчуття і дискомфорт за грудиною
  • нудота, блювота
  • спрага
  • паморочиться голова
  • відчуття зовсім іншій реальності

Загальні симптоми паніки супроводжуються страхом і сильним хвилюванням. Нерідко коли людина не розуміє що відбувається, може виникнути почуття страху впасти в непритомність, втратити над собою контроль або що раптом станеться серцевий напад, і він вже ніколи не встане. Як же справитися з нападами панічних атак?

Боязнь втрати контролю над собою і ситуацією

Під час раптового нападу страху людина відчуває не тільки моральний, але і фізичний дискомфорт. Виникає боязнь втрати контролю над тілом. Найбільше страх виникає від того, що все навколо звернуть на це увагу. Але це не так! Це самонавіювання.

Раптовий страх ніяк не викликає втрату контролю над собою, не варто думати що раптом почнете голосно кричати або стрибати на нараді, або кинетеся під машину. Всі ці думки не обґрунтовані.

Чим менше приділяється увага страхів, тим менше вони проявляються.

Страх втрати свідомість

Під час нападу паніки з’являється брак повітря і запаморочення. Виникає боязнь впасти в непритомність, коли поруч нікого не буде. Жах, в який приходять багато людей в момент паніки, полягає в страху ніколи не прокинутися після непритомності. У такі моменти потрібно пам’ятати, що свідомість виникає від кисневого голодування організму. Під час паніки частішає серцебиття, кров починає швидше циркулювати, отже, кисню достатньо. А задишка і важке дихання не приведе до непритомності.

Страх виникнення серцевого нападу

Як позбутися від панічних атак самостійно: страх і хвилювання

Способи запобігання страху серцевого нападу

Багато хто боїться серцевого нападу, особливо цьому піддаються люди, які страждають панічними атаками. Страх виникає в момент паніки, оскільки думають, що такий стан може вплинути на роботу серця. Щоб позбутися страху виникнення серцевого нападу треба знати відмітні ознаки. Ознаки серцевого нападу: біль за грудниною, задишка, іноді втрата свідомості, тахікардія. При збільшенні навантаження симптоми посилюються. У стані спокою найчастіше серце працює в нормальному режимі.

Під час паніки можуть виникнути ті ж відчуття, що і при серцевому нападі. Але як тільки страх минає – все ознаки зникають. У момент паніки людина намагається прислухатися до ритму серця, дихання. Найменше відхилення підсилює напад і боязнь зупинки серця, забувши при цьому, що будь переляк посилює серцебиття.

Для запобігання надалі нападів, потрібно звернутися до кардіолога, обстеження покаже, чи є серцеві відхилення. Зазвичай, якщо лікар спростовує наявність патології серця, напади паніки з часом проходять і більше не з’являються – все це говорить про самонавіювання.

До чого призводять напади паніки?

Як позбутися від панічних атак самостійно: страх і хвилювання

Наслідки панічних атак

Раптовий страх може виникнути в будь-який час і в будь-якому місці: на вулиці, в транспорті, в приміщенні. Випробувавши хоч раз напад, може з’явитися страх виходити з дому. Часто люди з такою недугою намагаються остерігатися людних місць: громадських транспортів, вечірок – у таких місцях вони відчувають себе беззахисними.

При постійному почутті страху нерідко зникає апетит, з’являється безсоння. Може розвинутися депресія, людина замикається в собі, перестає спілкуватися із друзями та близькими, іноді пропускає навчання або роботу. Страждають від нападів паніки рідко діляться своїми відчуттями з близькими і рідними, оскільки бояться, що їх вважатимуть за психічно хворих людей. Це призводить до ще більшого ускладнення.

Але дані ознаки є лише психологічними, ніякого збитку крім морального гноблення не приносять. Цього всього можна уникнути, якщо вчасно звернутися за допомогою до рідних, що допоможе позбутися від нападів.

Самостійне лікування панічних атак

Під час гострого нападу панічної атаки потрібно постаратися абстрагуватися від цього почуття, оскільки головною помилкою під час нападу є концентрація на страху. Тому хвилини нападу здаються такими довгими і болісними, а з часом вони дійсно стають довше.

Раптовий напад страху

Кілька правил, які допоможуть при настанні гострої панічної атаки:

  • Спробувати відволіктися. Можна зателефонувати другу або близькій людині, поговорити на легкі теми, посміятися. Так, по-перше, час пролетить непомітно, по-друге, людина сама того не помічаючи забуде і відпустить свій страх.
  • Правильне дихання. Такі нескладні вправи допоможуть відволіктися і зібрати всі думки в одне ціле – це полегшить напад страху. Дихання повинне бути глибоким і повільним. Вдих-видих. При такому вправі потрібно робити акцентування на дихання, прислухатися до себе, відчувати, як кисень збагачується кожну клітинку. У цей момент страх і хвилювання повинні потроху відступати. Краще всього, якщо поруч завжди буде знаходитися паперовий пакет або можна скласти долоні, і зробити дихальна вправа.
  • Відпочинок. Потрібно лягти, постаратися заспокоїтися. Навряд чи в такий момент вдасться заснути, але все ж таки, треба трохи поспати.
  • Заспівати пісню. Напевно у кожної людини є своя пісня, яка позитивно впливає на внутрішній стан. Вона не повинна бути сумною або з негативними словами, краще всього підійдуть дитячі пісні.
    Як позбутися від панічних атак самостійно: страх і хвилювання

    М’ятний чай з корицею

  • Охладитесь. При сильній паніці, коли вже все навколо втрачає реальність, треба вмитися холодною водою, а краще прийняти прохолодний душ.
  • Заспокійливі засоби в таких випадках не допомагають, а прийом серйозних препаратів може викликати звикання.
  • Заспокійливий чай. Потрібно заварити чай з м’ятою і змішати з ложечкою меду.
  • Масаж. При перших проявах паніки необхідно зробити точковий масаж рук. Надавіть великим пальцем на поглиблення між вказівним і великим пальцем, потримати кілька секунд і відпустити. Так повторити кілька разів.
  • Жувальна гумка. Процес жування перемкне мозок із стану заціпеніння і хвилювання.
  • Основні правила

    Правила, виконання яких допоможе знову не спровокувати напад паніки:

  • Необхідно постійно тренувати свою нервову систему. Пам’ятаєте! Напади паніки і страху не є хвороба, а є наслідком самонавіювання та накручування.
  • Не треба сидіти вдома. Закрившись від усіх будинки, напади не пройдуть, а тільки почастішають. Тому потрібно більше гуляти з друзями, близькими або просто з домашнім улюбленцем.
  • Слухайте музику. Не обов’язково включати її будинку, досить завантажити улюблену музику на телефон, вставить у вуха навушники, і відправитися на прогулянку.
  • Ні – алкоголю. Не варто зловживати спиртними, оскільки перебуваючи в сп’янінні напад страху, може посилитися. Крім цього алкоголь негативно впливає на нервову систему, що може спровокувати щоденні напади.
  • Психолог. Не потрібно боятися йти на прийом до психолога, адже він може допомогти розібратися в причинах нез’ясовного страху.
  • Спорт. Заняття спортом або будь-якими іншими фізичними вправами (танці, фітнес, плавання, їзда на велосипеді) допоможе виплеснути адреналін, що значно зменшить поява нових нападів.
  • Перегляд фільмів – ще один зі способів швидко відволікти свою свідомість від поганих думок. Можна включити улюблений фільм або передачу, й лягти. Перегляд фільму може перетекти в хороший сон.
  • Боротьба з негативними думками. При тільки начинавшемся нападі потрібно сказати собі «Стоп!», намагатися не розвивати панічні думки, а просто відволіктися.

  • Знаючи всі ознаки і причини виникнення панічних атак, тепер можна почати працювати над своїм внутрішнім станом, боротися з панікою і страхом. Як тільки в голову починає закрадатися думка про страх або хвилювання, відразу ж слід переходити до виконання правил, які в подальшому допоможуть все краще справлятися з панікою.