Як правильно дотримуватися дієти Кіма Протасова?

Як правильно дотримуватися дієти Кіма Протасова?Детальний опис дієти Протасова

Якщо вам здається, що ви перепробували вже майже всі дієти, але жодна з них не допомогла вам досягти результатів і, що найголовніше, підтримувати форми протягом тривалого часу, то спробуйте метод харчування Кіма Протасова. Докладний опис, а також відгуки реальних схудлих людей ви знайдете нижче.

Зміст

  • 1 Трохи історії
  • 2 Що це за дієта?
  • 3 Як це працює?
  • 4 Як правильно дотримуватися дієти?
  • 5 Ефект
  • 6 Переваги і недоліки
  • 7 Корисні поради
  • 8 Думки

Трохи історії

Історія дієти йде корінням в минуле століття. В кінці 90-х років в одній з газет, що виходили в Тель-Авіві (Ізраїль) російською мовою, з’явилася стаття якогось Кіма Протасова, що називалася «Не робіть з їжі культу: худа корова – це ще не газель». У ній він з гумором, але зрозуміло і науково обґрунтовано описував деякі принципи харчування, дотримуючись яких, можна практично без зусиль і без шкоди для свого здоров’я позбавитися від зайвих кілограмів. З тих пір інформація про такій дієті, яку називали «системою живлення ізраїльського дієти Кіма Протасова», а в народі називали «Протасовкой», почала швидко поширюватися не тільки Ізраїлю, але і по Росії. Поступово вона стала дуже популярною, і вельми затребуваною залишається і донині.

Що це за дієта?

Що це за дієта? Докладний опис, який можна знайти в достовірних джерелах, свідчить, що дієта Кіма Протасова розрахована всього на п’ять тижнів. Але, як доводять численні відгуки, витримати такий період часу зовсім не важко, адже меню досить різноманітне, а різких обмежень в їжі не передбачається, що для багатьох дуже важливо.

Як це працює?

Принцип дії дієти Кіма Протасова досить простий, і як підтверджують відгуки, ефект дійсно помітний. А вся справа в особливому раціоні харчування. У меню входять переважно овочі, а також кисломолочні продукти. Перші містять значну кількість клітковини, але при цьому низькокалорійні, що дозволяє не тільки знижувати вагу, але і контролювати рівень глюкози в крові (адже практично всі овочі мають досить низький глікемічний індекс, тобто не провокують різкі підвищення цукру). Крім того, дане меню дозволяє м’яко очищати кишечник і весь організм від шлаків і токсинів, нормалізує процеси травлення.

Кисломолочні продукти, по-перше, є джерелом відмінно засвоюється, але абсолютно повноцінного білка, який необхідний для нормальної роботи м’язової системи та забезпечення правильного будови всіх важливих тканин організму. По-друге, подібне меню забезпечує природну і поступову нормалізацію травлення. І завдяки цьому ви відчуваєте неймовірну легкість, а метаболізм прискорюється, значить, жирові відкладення починають згоряти активніше. З другої половини дієти в меню включаються риба і м’ясо, а вони містять не тільки білок, але і масу інших корисних речовин, наприклад, залізо, фосфор, омега-3 жирні кислоти і так далі.

Окремо варто згадати і те, що в меню немає солі, вона заборонена. І тому з організму буде виводитися надлишкова рідина, що також позитивно вплине на масу тіла і на роботу нирок. Але все ж сіль може входити до складу деяких сирів, так що гострої потреби в ній ви відчувати не будете.

Як правильно дотримуватися дієти?

Отже, дієта Кіма Протасова розрахована на повних п’ять тижнів.

Як правильно дотримуватися дієти Кіма Протасова?

Раціон харчування складається наступним чином:

  • У меню першого тижня входять сирі овочі в будь-яких кількостях. Також дозволяється вживати натуральні йогурти без добавок, кефір, ряжанку, сир і сири. Але всі кисломолочні продукти повинні мати 5%-ву жирність (не більше, менше можна), це важливо. Також щодня дозволяється вживати по одному вареному яйцю і по три зелених кислих яблука. Дозволяється пити в будь-яких кількостях кава і чай, але не додаючи цукор. Загальний добовий об’єм вживаної рідини повинен становити не менше двох літрів.
  • Меню другого тижня повністю співпадає з першою. Вживайте такі ж продукти.
  • Меню третього тижня зміниться, у нього будуть входити м’ясні або рибні продукти. Ви можете з’їдати в день близько 300 грамів птиці, нежирного м’яса або риби (бажано морської, вона більш корисна). Причому бажано такі продукти не смажити, а готувати на пару, грилі (без додавання олії) або в духовці. Також допускаються тушкування, варіння. Але не забудьте на 300-400 грамів скоротити споживання кисломолочних продуктів, адже білок і так буде надходити в організм у достатніх кількостях.
  • Четвертий тиждень аналогічна третій.
  • На п’ятому тижні, як і на третій і четвертій, вживайте кисломолочні продукти, сирі овочі і птицю, рибу або м’ясо нежирних сортів.
  • Важливо правильно вийти з дієти, інакше всі втрачені кілограми стрімкими темпами повернуться знову. У перший тиждень почніть додавати в овочеві салати рослинна олія (не більше трьох чайних ложок в день). Два яблука можна замінити будь-якими іншими фруктами або ягодами. Також вранці можна починати їсти кашу. У неї можна додавати фрукти. Крім того, вирішуються пісні або нежирні супи.

    Ефект

    На думку Кіма Протасова, за час дотримання даної дієти середньостатистичний здорова людина зможе знизити свою вагу рівно настільки, наскільки це буде необхідно його організму і корисно. Як показують відгуки, за п’ять тижнів можна схуднути приблизно на 5-15 кілограмів. Причому найбільш активне зниження маси тіла спостерігається саме в останні тижні дієти.

    Варто відзначити, що худнуть помічають не тільки зниження маси тіла, але і ряд інших позитивних змін: прилив бадьорості, легкість у всім тілі, енергійність, поліпшення функціонування всіх важливих систем організму і так далі. Крім того, звикнувши до раціону харчування Кіма Протасова, в подальшому ви зможете легко відмовлятися від шкідливих продуктів: ласощів, жирного, копченого, смаженого, мучного.

    Як правильно дотримуватися дієти Кіма Протасова?

    Переваги і недоліки

    Почати варто з плюсів дієти Кіма Протасова. А їх чимало:

    • Цілком різноманітне меню. На відміну від монодієт, що передбачають вживання обмеженого кола продуктів, система Кіма Протасова передбачає вживання різних продуктів, причому різних як за біологічною цінністю і складом, так і за смаковими якостями.
    • Кількість їжі практично не обмежена. Автор дієти робить упор на те, що їсти можна практично в будь-який час доби, а обсяги порцій можуть бути немаленькими, і при цьому вага буде стабільно зменшуватися. І з психологічної точки зору це дуже важливо, адже багато тих, що худнуть часто пояснюють свої зриви саме різкими обмеженнями, які змушують піддаватися спокусам і впадати в зневіру.
    • Дієта Кіма Протасова корисна, і це підтверджують відгуки. У продуктах міститься все необхідне для нормальної роботи організму: білки, вуглеводи, макро – і мікроелементи, органічні кислоти, поліненасичені жири, вітаміни і так далі. У підсумку ви не просто не нашкодите собі, але і, навпаки, значно поліпшите здоров’я і стан.
    • Ви не будете відчувати голод. Причому якщо в перші дні ви не будете обмежувати себе, то буквально з другого тижня помітите, що ваші порції зменшуються, а ви відчуваєте ситість і відчуваєте себе легко, бадьоро й енергійно.

    Недоліки:

    • Варто відзначити, що така дієта досить дорога, особливо якщо ви вирішите дотримуватися її в холодну пору року, в яку овочі коштують недешево (а деякі практично недоступними). Кисломолочні продукти теж не відрізняються низькою ціною.
    • Є протипоказання. Так, розглянутий спосіб харчування протипоказаний при деяких захворюваннях органів травлення, наприклад, при гастриті і виразці дванадцятипалої кишки або шлунка у період загострення. Крім того, дієта не підійде людям, які мають схильність до алергії або страждають непереносимістю молочного білка, що годують і вагітним жінкам.
    • Деяким непросто відмовитися від гарячих страв.

    Як правильно дотримуватися дієти Кіма Протасова?

    Корисні поради

    Кілька рекомендацій, які зроблять дотримання дієти більш легким і приємним:

  • З дозволених продуктів можна готувати страви, меню допускає це. Але все ж при цьому вимагається дотримання основних принципів. Наприклад, можна нарізати овочі, потерти сир, все перемішати і заправити ці інгредієнти натуральним йогуртом. В результаті у вас вийде смачний і легкий салат. Також можна готувати холодні свіжі овочеві супи, наприклад, гаспачо.
  • Овочі можуть бути різноманітними. Так, можна їсти свіжі огірки, морква, томати, болгарський перець, редис, капусту і так далі. Але важливо, щоб всі овочі були сирими, піддавати будь-термічній обробці їх не можна.
  • Сири не повинні бути надмірно солоними. Так що якщо ви вирішили з’їсти бринзу, то перед вживанням добре вимийте її або трохи потримайте в звичайній воді, щоб усунути надлишок солі.
  • Приблизна добова калорійність повинна становити близько 1500 калорій, тоді результат буде більш помітним. Тому все ж намагайтеся обмежувати порції, щоб не виходити за ці межі.
  • Співвідношення овочів і кисломолочних продуктів має бути приблизно рівним пропорції 2:1, тобто овочі в раціоні повинні переважати.
  • Щоб помітити ефект швидше і зробити тіло більш струнким і рельєфним, можна додати фізичні навантаження. Це можуть бути активні піші прогулянки, відвідування спортклубу або тренажерного залу, щоденні 20-хвилинні зарядки в домашніх умовах, походи в басейн і так далі.
  • Не варто вживати знежирені кисломолочні продукти, жири повинні надходити в організм.
  • Думки

    Відгуки про дієту:

    • «Я сиділа на дієті 10 тижнів і схудла на 12 кілограмів. Результатом дуже задоволена! Навіть відчувати себе краще стала».
    • «Мені дієта не підійшла, я не можу жити без гарячих страв, мене буквально лихоманить без них. Так що протрималася тиждень і закинула».
    • «Хороший результат. Всього п’ять тижнів, ніякого голоду, суцільна користь і мінус 9 кілограмів. Ще і відчувати себе набагато краще початку, чого просто не очікувала. Спасибі автору».

    Випробуйте таку дієту і ви!

    Як правильно дотримуватися дієти Кіма Протасова?