Два літри води в день, як стверджують лікарі, дієтологи і фітнес-тренери, — норма далеко не для всіх. Не кожен організм потребує в такій кількості рідини. Як правильно пити воду протягом дня, щоб не перевантажувати нирки і серце?
Для початку потрібно запам’ятати формулу: на 1 кг ваги потрібно вживати 30 мл води. Тобто, якщо ваша вага становить, наприклад, 58 кг, то життєво необхідний об’єм води в день повинен становити 1,7 літра. Не женіться за горезвісними 2 літрами!
Тепер про те, яку воду потрібно пити. Сам за собою звичайну питну, без газів, без ароматичних, смакових та інших добавок. Вода з лимоном, огірком, подрібненим коренем імбиру та іншими модними добавками – це вже окремий напій, який не потрібно зараховувати в вашу денну норму води. Точно так само не входять в денну норму супи, чаї, компоти, морси, кава і тим більше алкоголь.
Для любителів кави і міцного чаю непохитним правилом повинна стати додаткова чашка води після кожної чашки улюбленого напою.
Якщо з якоїсь причини ви раніше пили воду в дуже малих порціях, то не поспішайте з першого разу перейти на правильну норму. Ваш організм не може впоратися з різким збільшенням вологи, може відреагувати набряками. Починайте підвищувати кількість випивається води поступово. Зустрічайте кожен день склянкою води натщесерце. Думки експертів розходяться: деякі стверджують, що перший склянку води повинен бути теплим, майже гарячим, інші доводять, що краще натщесерце пити воду температурою трохи нижче кімнатної. Спробуйте обидва варіанти і порівняйте відчуття. Пийте ту воду, яку організм приймає охоче і комфортніше.
Більшу частину своєї норми намагайтеся випивати до обіду. На ніч взагалі бажано не пити багато води. Вночі всі органи отримують довгоочікуваний відпочинок, відновлення і очищення. І тільки ваші нирки будуть змушені працювати нон-стоп. З часом це може призвести до проблем зі здоров’ям.
Як тільки ви налагодите правильний питний режим, то помітите, що ваші волосся стали чистими, нігті перестали часто ламатися, шкіра більше не лущиться, а особа не покриває жирна плівка. Справа в тому, що вода допомагає крові не загусати, а кров, у свою чергу, повноцінно справляється зі своїм завданням постачання кисню до органів. Вчасно і в повній мірі насичуючись киснем, наше тіло працює правильно, не так втомлюється і зношується. Крім того, води сприяє виведенню з організму шкідливих речовин.
Встановлюючи собі питну норму, враховуйте пору року і рівень фізичного навантаження. Влітку, у спеку пити хочеться більше, ніж взимку – не відмовляйте собі в цьому. Спортсменам рідини потрібно більше, ніж, наприклад, офісним працівникам, т. К. перші втрачають багато вологи через піт. Займаючись в спортзалі, кожні 15-20 хвилин робіть кілька ковтків води. Якщо ви займаєтеся з важкими вагами, то вода на тренуванні – це такий же обов’язковий елемент, як зручне взуття та одяг!
