Постійну боротьбу із зайвими кілограмами регулярно змушені вести багато жінок. Причому які тільки способи схуднення ми не використовуємо, проте жоден з них не зможе принести бажаного результату, якщо підходити до цього питання необдумано і використовувати їх неправильно. У зв’язку з цим, сьогоднішню статтю ми присвятимо тому, щоб розповісти вам про те, як правильно схуднути, при цьому досягти позитивного результату і закріпити його на довгий час.
Як правильно схуднути
Поширена помилка, притаманна багатьом жінкам, бажаючим знати як правильно схуднути полягає в тому, що найчастіше вони вибирають відповідний для себе спосіб схуднення не здійснюючи аналізу причин, за якими їм доводиться боротися із зайвою вагою, деякі просто беруть на озброєння ту чи іншу сучасну дієту і слідують їй день день не маючи поняття про те, чи підходить вона для них, після чого сильно дивуються відсутності бажаного результату.
Наприклад, якщо причина повноти криється в малорухомості, то навряд чи вам зможе допомогти будь-яка дієта, тут однозначно не вийде обійтися без фізичної активності, яку необхідно поєднати з правильним харчуванням. Якщо ви хочете скинути кілька зайвих кілограмів за максимально короткий проміжок часу і хочете зробити це правильно, то першим ділом ви повинні обов’язково проаналізувати причину, яка і послужила підставою для набору ваги, бути може, дійсно проблема полягає у відсутності фізичної активності або неправильному харчуванні, а може навіть проблема зовсім в якомусь конкретному продукті і ваш організм так реагує на нього.
Крім цього, перш ніж приступити до схуднення ви повинні поставити перед собою чітку мету і встановити конкретну цифру, яку ви хочете бачити на вагах, наприклад, вже по закінченні одного місяця. Ви повинні розуміти, що без конкретної мети досягти дійсно вражаючих результатів вам не вдасться, так що не варто забувати і про емоційному настрої, повірте, це дуже важливо і упускати цей момент не варто.
Як правильно схуднути — подбайте про харчування
До вибору дієти слід підходити з особливою увагою і щоб отримати від неї дійсно відмінний результат, необхідно повністю виключити прийом жирних і висококалорійних продуктів, які не тільки сприяють повноті, але і є шкідливими для організму. Слід категорично відмовитися від смаженої їжі і фастфуду. У список заборонених продуктів також потрапляє солодке і напої з барвниками. Бажано пити негазовану мінеральну воду. Добове споживання води має становити як мінімум два літри. До речі, якщо ви не прихильниця дієт, то спеціально для вас жіночий журнал miss-life.ru підготував дуже цікаву статтю: ЯК СХУДНУТИ БЕЗ ДІЄТ.
Отже, як ви вже зрозуміли, в пошуках відповіді на питання — як правильно схуднути, окрему увагу слід приділити харчуванню, нижче ми наведемо варіант меню, який є одним з найбільш ефективних і перевірених особистим досвідом багатьох жінок.
Ефективна дієта повинна включати в себе шість прийомів їжі в день. Щоденний прийом їжі ділиться на 6 разів з тією метою, щоб зменшити навантаження на шлунок, який повинен приймати їжу рівномірно. Найбільш насичені прийоми їжі — це сніданок, обід і вечерю, а другий сніданок, полуденок і пізня вечеря відносяться до перекусу. Окрему увагу приділіть графіком прийому їжі, важливо щоб ви харчувалися в один і той же час без значних відхилень.
Існують певні межі, яких слід дотримуватися при складанні правильного меню. Сніданок повинен відбутися в період з 7 до 8 годин. Бажано, щоб він складався з великої кількості мікроелементів і вітамінів, що дозволить вам зарядитися енергією на цілий день. При складанні меню обов’язково включіть до нього білки і вуглеводи. Так, наприклад, під час сніданку можете вживати: сир, варені яйця, горіхи, сухофрукти, рис, гречку, вівсяні пластівці. Не завадить і склянку свіжовичавленого соку, який дасть вашому організму багато корисних вітамінів.
Другий сніданок повинен відбутися в період з 10 до 11 годин. Як ми вже говорили раніше другий сніданок не повинен бути ситним і він є свого роду перекусом, для якого можна використовувати йогурт і свіжі фрукти.
У період з 13 до 14 годин настає час обіду. Даний прийом їжі повинен бути ситним, однак не варто перегинати палицю, причому всі продукти повинні бути легкими. Якщо ви вирішили схуднути без значних фізичних навантажень, то на обід можете дозволити собі нежирний суп, приготовлений, приміром, на курячому бульйоні. Якщо ж заняття спортом в ваш графік включені, що до речі дуже добре, то в обіднє меню можете додати макаронні вироби або картоплю.
Наступний перекус повинен відбутися в період з 16 до 17 годин. Полудень повинен бути легким. Чудово підійдуть овочі, з яких можна зробити салат або ж приготувати їх в запеченому вигляді.
Останнім повноцінним прийомом їжі стане вечеря, який повинен відбутися в період з 19 до 20 годин. Можливо, багатьох здивувало такий пізній час, адже всі ми звикли до обмежень в їжі, які наступають вже в 18 годин, однак наше меню відрізняється, але це не означає, що ефект буде гірше. Бажано, щоб вечеря складався з вареного м’яса, яке також можна замінити запеченою рибою. Крім цього, можете дозволити собі 100-150 г рису або гречки.
І буквально за годину до сну повинен відбутися пізню вечерю. Ми прекрасно розуміємо, що останній прийом їжі повинен відбутися за три години до сну, в зв’язку з цим пізня вечеря складатиметься з дуже легких продуктів, наприклад, досить буде полстаканчика свіжовичавленого соку або одного яблука.
Також слід сказати кілька слів і про голодування. Деякі жінки помилково вважають, що для того щоб позбутися від зайвих кілограмів, обов’язково потрібно голодувати, насправді це величезна помилка. Причому це непросто неправильний спосіб схуднення, але і великий ризик, так як голодування може завдати шкоди здоров’ю. Якщо ви хочете знати як правильно схуднути і готові для цього вдатися до суворих обмежень в їжі, то тут слід знати міру і бути дуже обережною. Ви можете періодично використовувати розвантажувальні дні, але ні в якому разі не варто голодувати. Організм потребує правильного харчування, яке йому вкрай необхідно для повноцінного функціонування.
Як правильно схуднути — не забувайте про заняття спортом
Якщо ви хочете отримати дійсно ефективний результат, до того ж закріпивши його на довгий час, то необхідно в комплексі з дієтою займатися спортом. Фізичні навантаження виконують важливу роль при схудненні і деколи досягти дійсно вражаючого результату без них не вдається. Щоб отримати максимальний ефект від занять, тренуватися бажано в спортзалі, в ідеалі під керівництвом інструктора, хоча, якщо немає такої можливості, ви можете виконувати непогані вправи і в домашніх умовах. В даному випадку підійдуть найрізноманітніші вправи, головне щоб ваше тіло отримувало фізичне навантаження.
Якщо з певних причин ви не бажаєте виконувати різні вправи, то ідеальним рішенням для вас стане звичайним біг. Повірте, якщо ви щодня будете влаштовувати невелику пробіжку, тривалість якої може становити навіть менше години, перші результати ви помітите вже через тиждень.
Мабуть, на цьому ми будемо завершувати цю статтю, тепер ви знаєте, як правильно схуднути, сподіваємося наші рекомендації будуть для вас корисними.
Перейти на головну
