Огляд правильного харчування для схуднення в домашніх умовах
Перевірений спосіб швидко і безпечно знизити вагу – це налагодити свій раціон. Але як в домашніх умовах скласти список продуктів для правильного харчування? Що їсти, щоб стати красивою і стрункою?
Основні принципи правильного харчування
Щоб запустити процес схуднення в домашніх умовах, досить дотримувати декілька нескладних правил:
Які продукти допоможуть знизити вагу?
Отже, які продукти варто включати в своє меню, щоб в домашніх умовах запустити і прискорити процес схуднення?
- Фрукти. Це не тільки смачно, але ще й дуже корисно! По-перше, вони містять необхідні для вироблення енергії вуглеводи. По-друге, в них багато клітковини, а вона стимулює кишкову перистальтику і запобігає запори, а також м’яко очищає організм від токсинів і шлаків. І особливо корисні такі фрукти як грейпфрут, ананас і ківі, так як в них мало калорій, зате містяться прискорюють процес розщеплення жиру ферменти.
- Ягоди. Про них можна сказати практично все те ж саме, що і про фрукти. Вони теж дуже корисні і низькокалорійні, так що сміливо їх їжте!
- Овочі також містять велику кількість необхідної для нормального травлення клітковини. А калорій в них зовсім мало. В раціоні можуть бути кабачки, помідори, капуста, огірки, баклажани, редька, гарбуз, ріпа, редис і так далі.
- Нежирне м’ясо – це джерело білка, а білок необхідний для нормальної роботи м’язів. Крім того, він є практично будівельним матеріалом для утворення нових здорових клітин. Для схуднення в домашніх умовах можна вживати кролятину, індичку, телятину.
- Риба нежирних сортів, таких як тріска, хек, минтай та інші. У ній теж чимало білка. А ще в такому корисному продукті містяться фосфор, насичені жирні кислоти і маса інших корисних речовин. Калорійність ж дуже низька.
- Кисломолочні продукти зниженої жирності: сир, кисле молоко, йогурт, ряжанка. Вони нормалізують травлення, так як містять корисні бактерії. Крім того, це прекрасний варіант перекусу. Але купувати виключно знежирені продукти не варто, корисними їх не назвеш.
- Злаки і крупи. Захоплюватися ними не варто, але все ж вони корисні для схуднення в домашніх умовах і необхідні для нормального функціонування організму.
- Спеції. Вони не тільки надають стравам цікавий пікантний смак, але ще й прискорюють метаболізм і сприяють більш активному спалюванню жирів. Але не перестарайтеся!
Від яких продуктів краще відмовитися?
Тепер про те, які продукти можуть уповільнити процес схуднення в домашніх умовах:
- Борошняне. Це суцільні вуглеводи, причому прості, які не витрачаються на енергію, а практично одразу вирушають «в запас», тобто перетворюються на жирові відкладення. А ще хлібобулочні вироби часто провокують запори.
- Солодощі. Вони викликають різке підвищення рівня глюкози в крові і швидке її зниження. Буквально через годину знову виникне голод, а зайві калорії підуть «в запас».
- Фастфуд. Всі вхідні в цю категорію калорійні страви, а багато ще й шкідливі.
- Напівфабрикати. Найчастіше в них багато жиру і штучних добавок, що підвищують апетит.
- Жирні соуси. Майонез можна замінити маложирной сметаною, йогуртом або лимонним соком.
- Смажене. По-перше, в олії дуже багато калорій (приблизно 900 на 100 мл!), по-друге, в процесі смаження утворюються шкідливі канцерогени.
В домашніх умовах цілком можна знизити вагу. Але щоб запустити процес схуднення, грамотно складіть раціон і включайте в нього тільки корисні продукти!
Show Comments