Як розробляти палець після перелому: поради та вправи

Перелом пальців – досить поширене явище. На частку таких травм припадає близько 10% від загальної кількості переломів. Перелом пальців вимагає тривалу реабілітацію після зрощення кістки – кисті і ступні необхідно розробляти, щоб вони зберегли красу і рухливість.

Зміст:

  • 1 Розробка пальців на руці після перелому
  • 2 Які потрібно виконувати вправи?
  • 3 Особливості розробки після перелому
    • 3.1 Великий палець
    • 3.2 Фаланга
    • 3.3 Палець на нозі

Розробка пальців на руці після перелому

Лікування перелому пальця пов’язано з обмеженням його рухомості. Пов’язка або гіпс носяться не більше місяця – за цей час кістки повинні зростися, а біль зникнути повністю.

Як розробляти палець після перелому: поради та вправи

Пальці в гіпсі втрачають свою рухливість

Пальці, тривалий час зафіксовані в одному положенні, втрачають свою рухливість, що обмежує наші можливості, і є косметичним дефектом.

Після зняття гіпсу ні в якому разі не можна відразу навантажувати руку, необхідна тривала і поступова реабілітація.

Від того, з якою серйозністю ви підійдете до відновлення рухової функції пальців, буде залежати подальший стан вашої руки.

Тренуючись, розробляючи руку, можна уникнути таких явищ, як:

  • порушення рухливості;
  • біль;
  • поява кісткової мозолі;
  • посттравматичний поліартрит.

Незалежно від того, який палець був зламаний, розробляти доведеться всю руку, тому що протягом тривалого часу вона була обмежена в рухливості.

Які потрібно виконувати вправи?

Для повного відновлення без наслідків призначають такі процедури як:

  • гімнастика;
  • масаж;
  • фізіотерапія.

Як розробляти палець після перелому: поради та вправи

Вправи потрібно виконувати систематично

Комплекс вправ нескладний і не займе багато часу. Виконувати їх потрібно по 10 разів тричі на день. Добре попередньо розпарити ноги в тазику з теплою водою і розведеною в ній морською сіллю, деякі вправи можна виконувати у воді.

Незалежно від типу перелому гімнастику потрібно починати з наступних вправ:

  • Гарненько розітріть кисті рук, щоб вони розігрілися.
  • З’єднайте випрямлені пальці, щоб вийшла лопатка. Робіть обертальні рухи кистями рук. У цій вправі задіяна променева кістка і місця приєднання фаланг.
  • Покладіть руки на стіл долонями вниз. Повертайте кисті рук, не відриваючи від столу, долонями вгору і назад.
  • Положення те ж. Обертайте кистями рук, не відриваючи долоні від столу.

Крім вправ, які необхідно виконувати дрібну копітку роботу руками:

  • перебирати крупу;
  • збирати розсипані сірники;
  • працювати за клавіатурою;
  • грати на музичних інструментах – фортепіано, гітара та ін;
  • збирати конструктор, пазли, мозаїки;
  • займатися рукоділлям – вишивання, аплікація, квілінг та ін.
  • Відмінно підходить для тренування ручної еспандер.

На реабілітацію піде близько місяця. Вправи і рекомендації підійдуть для розробки пальців рук з будь-яким переломом.

Головне, виконувати їх від випадку до випадку, а регулярно.

Про відновлення після перелому дізнайтеся з запропонованого відео.

Особливості розробки після перелому

Часто перелому піддається великий палець. Такий перелом можна сплутати з вивихом – точний діагноз може поставити тільки лікар.

Великий палець

Після зняття гіпсу або пов’язки потрібна тривала реабілітація.

Як розробляти палець після перелому: поради та вправи

Для розробки великого пальця можна знайти безліч вправ

Для цього підійдуть всі вправи, рекомендовані для розробки фаланг. До стандартного комплексу вправ необхідно підключити і гімнастику, спрямовану на розробку цього пальця:

  • Вправа 1. Тримаючи руки в кулаці, спробуйте запалити уявну запальничку.
  • Вправа 2. Стисніть кулак так, аби великий палець опинився всередині. Потім стисніть кулаки з великим пальцем назовні.
  • Вправа 3. Розслабте руку. Вам потрібно дістати по черзі кожним пальчиком великого пальця. Потім повторити вправу через 1 палець.
  • Вправа 4. Руки покладіть на рівну поверхню долонями вниз. Зберіть пальці в пучку та ворушіть ними, ніби ви соліть. Поверніться у вихідне положення.
  • Вправа 5. Зігніть 2-4 пальця і робіть кругові рухи великим пальцем спочатку в одну сторону, потім в іншу.

Великий палець вимагає до себе підвищеної уваги. Від того, як добре ви з ним попрацюєте, буде залежати подальший стан вашої руки.

Фаланга

Вправи для розробки фаланг нескладні, їх легко виконати в домашніх умовах. Виконуйте кожну з них по 10 разів, але при цьому спостерігайте за своїми відчуттями. Якщо хочеться зробити більше – сміливо робіть. Якщо з’являється сильний біль або дискомфорт – скорочуйте кількість підходів.

  • Замок. З’єднайте пальці рук в замок і гарненько розімніть їх.
  • Купка. З’єднайте пальці рук так, щоб вони зібралися в купку. Тепер не роз’єднуючи, розведіть їх в сторони. Поверніться у вихідне положення.
  • Кулак. Стискайте і розтискайте пальці в кулак. Постарайтеся відчути кожну кісточку, кожен суглоб. Кількість стискань повністю залежить від ваших відчуттів.
  • Віяло. Розчепірте пальці так широко, як тільки зможете. Не лякайтеся, якщо буде трохи боляче – це цілком нормально. Це відмінна розтяжка для суглобів
  • Гусениця. Поставте кисті рук перпендикулярно столу на кінчики пальців. Різко опустіть руку, притиснувши долоню до столу, зберіть пальці в кулак і випрямити. Поверніть кисть у вихідне положення. Повторювати треба кілька разів поспіль, імітуючи руху повзучою гусениці.
  • Щілинка. З’єднуємо всі пальці так, щоб вийшла лопатка. Поперемінно робимо щілинки між пальцями.
  • Розтяжка. З’єднайте пальці в замок і витягніть руки вперед долонями назовні, не роз’єднуючи замку. Потягніться так, щоб пальчики розім’ялися. Тепер притисніть замок долонями до себе. Пальчики також повинні добре потягнутися.
  • Барабан. Руки треба покласти на стіл. Піднімайте пальці рук від столу почергово, потім разом, таким чином тарабанячи по столу. Слідкуйте за тим, щоб пальчики лежали рівно, один до одного.

Вправи при переломі фаланг легкі у виконанні та допоможуть зробити кисті рук спритними і рухливими.

Палець на нозі

Пальці ніг легко травмувати, запнувшись за щось або впустивши на ногу важкий предмет. Між тим така травма призводить до обмеження рухливості на тривалий час.

Як розробляти палець після перелому: поради та вправи

Під час лікування рухливість суглобів зменшується

За період лікування зменшується рухливість суглобів, атрофуються м’язи, розробляти доведеться не тільки хворий палець, а всю стопу.

  • Вправа 1. Розчепірте пальці ніг і через кілька секунд поверніть їх в нормальне положення.
  • Вправа 2. Поперемінно стискайте пальці стопи всередину, потім максимально піднімайте їх назовні.
  • Вправа 3. У положенні стоячи, тримаючись за спинку стільця, піднімайтеся навшпиньки і максимально тягніться вгору. Потім опуститеся на п’яту і тягніть пальчики ніг вгору. Повторіть кілька разів.
  • Вправа 4. Сидячи робіть обертальні рухи ступень
  • Вправа 5. Розсипте олівці на підлозі і зберіть їх в коробку пальцями ніг.

Якщо в місці перелому є невелике ущільнення – щодня масажуйте його легкими рухами.

Не надавайте сильного тиску, уникайте хворобливих відчуттів – масаж повинен бути приємним.

Після перелому пальців ніг не можна відразу переходити на тісне взуття або взуття на підборах – можуть розвинутися хрящові освіти, палець може прийняти нерівне становище. Взуття потрібно підібрати максимально зручну, таку щоб ступня лежала в ній вільно і не відчувала тиску.

Щоденне виконання вправ, масаж і зручне взуття допоможуть обійтися без деформацій і хрящових наростів.

Вправи для пальців рук і ніг потрібно виконувати регулярно. Якщо після застосування вправ з’являється ниючий біль, місце перелому опухає – необхідно припинити тренування і звернутися до лікаря.

Розробка пальців рук і ніг після перелому допомагає повернути колишню рухливість і уникнути неприємних наслідків.