Як схуднути в ногах? Дієта і вправи для ніг

Стрункі ніжки — це мрія всіх жінок, і раз ви читаєте цю статтю, це і ваша мрія теж. Так чому б не втілити мрію в реальність? У цій статті ви прочитаєте багато корисних порад для струнких і худеньких ніжках, як схуднути в ногах.

Отже, ви, напевно, теж собі хочете стрункі, красиві ніжки. Я допоможу вам досягти того, чого ви хочете.

Щоб домогтися гарних і худеньких ніжок, потрібно правильно харчуватися і регулярно робити спеціальні вправи.

Харчування для струнких ніжок

Як і при схудненні будь-якої іншої частини тіла, в першу чергу потрібно позбутися від висококалорійної їжі. Раз і назавжди! Просто забудьте про неї, спробуйте її не їсти, переборіть себе. Потім скажете собі дякую Як схуднути в ногах? Дієта і вправи для ніг

З раціону харчування бажано виключити газовані напої, що містять барвники: кола, спрайт, фанта і так далі. Вони дуже шкідливі і гублять не тільки вашу фігуру, але і ваш шлунок теж. Відмовтеся від них. Пийте звичайну очищену воду. Через деякий час ви відчуєте справжній смак води і зрозумієте, що проста вода — дуже смачний напій. Також не забувайте, що воду потрібно пити не менше двох літрів в день. Так, можна, звичайно, менше, але тоді і толку буде менше. Так що робіть самі висновки. Тут тільки ви вирішуєте Як схуднути в ногах? Дієта і вправи для ніг

Якщо ви готуєте салат, заправляйте його рослинним маслом. Це буде менш калорійніший, ніж майонезом.

Їжте солодощі в дуже маленькій кількості. Але не варто зовсім від них відмовлятися. Адже солодке сприяє роботі мозку. Так що перед важливою зустріччю, роботою, школою краще навпаки з’їсти пару шматочків шоколаду.

На рахунок борошняного все трохи по — іншому. Воно вам не приносить нічого, крім зайвих калорій. Якщо ви серйозно налаштовані хочете схуднути і як можна швидше досягти результату, краще відмовтеся від мучного назавжди!

Коли ви їсте курочку, намагайтеся її їсти без скоринки, тому що в ній міститься дуже багато жиру. Ви можете подумати: «Та що там тієї скоринки, вона маленька». Правильно, але подумайте самі, скільки разів ви їсте ту маленьку скоринку і скільки калорій ви б не вжили, якщо б не з’їли її. Все — таки ви її не їсте один раз в життя, погодьтеся Як схуднути в ногах? Дієта і вправи для ніг

 

 

Обмежте споживання цукру і солі. Вживати йодовану сіль краще, ніж звичайну. Вона не так шкідлива для організму. А от на рахунок цукру, краще замінити його медом. Адже він дуже корисний для організму, імунітету, здоров’я.

Зараз я хочу вам дати на замітку одну міні — дієту для схуднення. За допомогою неї ви схуднете на 1 — 2 кілограми за два тижні, але зате це буде дуже правильне і можна навіть сказати природне схуднення. Отже, принцип цієї дієти дуже простий: ви кожен раз до прийому їжі випиваєте 2 склянки простий очищеної води. Рівно два склянки, нітрохи не менше. Це потрібно робити за 15 — 20 хвилин до прийому їжі. Через цей час, можете приступати до трапези. Друге правило цієї дієти: після їжі можна пити дві години. ТІЛЬКИ після того, як пройшли ці дві години ви можете що — небудь випити. Чи це буде чашечка вашого улюбленого чаю або кави, то це буде кілька склянок соку. Неважливо. Головне — пити можна тільки через дві години. Але краще, звичайно, буде за цей час випити знову дві склянки чистої води. Просто тоді ефект буде краще. Але якщо вам вже набридла вода, можете пити те, що захочете.

За допомогою цієї дієти ваш організм очиститися від шлаків. Спалюватися жири не будуть. Пам’ятайте це.

Але це ще не все. Обмежень у харчуванні не вистачить для того, щоб схуднути в ногах. Хоча, вистачить, звичайно, але ви так будете худнути не в ногах, а в цілому і кілька кілограм на місяць. Якщо вас такий варіант влаштовує, то ви можете далі не читати статтю, а якщо ви хочете побачити результат швидше, і ще потім зберегти результат, то вам краще прочитати, що написано нижче Як схуднути в ногах? Дієта і вправи для ніг

Вправи для схуднення ніг

Яке ж схуднення може бути без вправ і без фізкультури?!

Якщо ви шукайте вправи, які допоможуть вам схуднути в ногах будьте обережні. Ви можете підібрати для себе вправи, які тільки накачають м’язи ваших ніг. А навіщо вам великі і накачані ноги? Ні, вам це не потрібно. У цій статті я вам написала ті вправи, які допоможуть саме схуднути в області ніг, а не накачати її.

Отже, давайте розглянемо нарешті — таки самі вправи.

  • Взагалі, найкращим схудненням вважається біг. Я згодна з цим твердженням. Біг не тільки сприяє схудненню, він ще і покращує кровообіг і серцево — судинну систему. Так що бігайте на здоров’я. Біг вам піде тільки на користь. Якщо ви раніше ніколи не бігали, ви можете подивитися нижче таблицю бігу для початківців.
  • Дуже добре для ніг підійдуть звичайні присідання. Раз 100 в день буде чудовим початком. Не лякайтеся, це потрібно робити за кілька підходів Як схуднути в ногах? Дієта і вправи для ніг Якщо вам не подобається ідея щодня збільшувати кількість присідань, можна присідати на одній нозі. Від цього, до речі, ефект буде краще. Коли ви присідаєте на одній нозі, друга повинна бути витягнута вперед і не торкатися підлоги. На кожну ногу робіть для початку 10 — 20 присідань, потім можна робити близько 50, якщо не буде важко Як схуднути в ногах? Дієта і вправи для ніг
  • Відмінним вправою для струнких ніжок буде імітація сидіння на стільці. Непогано звучить Як схуднути в ногах? Дієта і вправи для ніг Отже, стаємо прямо, ніжки разом, спина пряма, руки опущені вниз, а потім сідаємо, поки ноги не будуть зігнуті в колінах під кутом 90 градусів. У такому положенні потрібно тримати витягнуті руки перед собою. І сидимо так скільки зможемо. Краще всього так просидіти для початку хвилину, але якщо ви ніяк не зможете, почніть з 30 секунд, поступово дійшовши до декількох хвилин. Робити таку вправу кілька разів в день буде скоро відмінним результатом у дзеркалі Як схуднути в ногах? Дієта і вправи для ніг
  • Гарною вправою для красивих і струнких ніжок вважаються махи ногами. Отже, спочатку потрібно стати на коліна, руки перед собою, упріться ними в підлогу. Спина рівна, паралельна підлозі. І починаємо піднімати і опускати ноги «назад». за допомогою цієї вправи ви не тільки досягнете схуднення в ногах, а ще й зміцните задню частину стегон.
  • Лягаємо на бік, наприклад, на лівий, ліву ногу згинаємо, а правою ногою робимо невеликі махи, приблизно на 30 градусів вгору. Це вправа відмінно підійде для зовнішньої області стегон.
  • Для цієї вправи нам знадобиться сходи. Звичайний біг по сходах вгору і вниз. Бігати потрібно близько 5 — 10 хвилин в день. Тоді буде хороший і швидкий ефект.
  • Також не забувайте про розтяжці. Так, з допомогою звичайної розтяжки ви теж зможете досягти дуже красивих ніжок. Наприклад, розтягуйтеся на шпагат. Для цього щодня акуратно просто пробуйте на нього сідає. Це здасться вам дуже довгим і хворобливим процесом. Але зате ви зможете через пару місяців відразу вбити двох зайців: сісти на шпагат і домогтися струнких ніжок. Як вам ідея? Як схуднути в ногах? Дієта і вправи для ніг
  • Схуднення ніг можна добитися і імітація їзди на велосипеді. Хоча, якщо у вас є велосипед, потрібно щоправда на ньому кататися, бажано як можна частіше. Якщо його немає, імітуйте: ляжте на спину, підніміть прямі ноги від підлоги на 45 градусів і починайте робити ногами круги, як ніби ви крутите педалі. Ця вправа не тільки дозволить схуднути ніг, а також домогтися гарної фігури в цілому.
  • Ця вправа називається «плавна розтяжка». Лягаємо на спину, ноги піднімаємо на 90 градусів від підлоги. Як тільки ви прийняли таке положення, починаємо розводити ноги в сторони максимально, на скільки можете. Потім повертаємося у вихідне положення. Вправу повторюйте близько 100 разів, можна 200, хто зможе:) Через кілька днів ви можете відчути невеликий біль в області стегон. Не лякайтеся і не переставайте робити цю вправу. Ця біль означає, що ефект почався і ваші ноги почали худнути. Тому ні в якому разі не припиняйте робити цю вправу. Навпаки, продовжуйте в тому ж дусі Як схуднути в ногах? Дієта і вправи для ніг
  • Спробуйте виконувати всі ці вправи кожен день, ну або хоча б половину з них, і ви вже через пару тижнів побачите результат Як схуднути в ногах? Дієта і вправи для ніг

    Також ви можете переглянути відео вправи для схуднення ніг

    Сподіваюся, що вам сподобалася стаття про те, як схуднути в ногах і ви з задоволенням будете слідувати порадам, які написані в ній. Удачі вам, дорогі наші читачі!