Багато жінок стурбовані питанням: як схуднути в руках? Напевно, вас це питання теж хвилює. Я хотіла в цій статті розповісти вам всі секрети схуднення рук і як швидше домогтися гарних і худеньких ручок.

Отже, з чого почати?

Правильне харчування для схуднення рук

Щоб схудли руки, сідати на дієту та строго себе обмежувати, при цьому стоячи біля дзеркала з сумним і чекаючим поглядом, не треба. Як і при схудненні інших окремих частинах тіла, вам потрібно просто переглянути своє харчування і внести туди маленькі, а може і великі , коригування.

Для початку вам потрібно повністю виключити з раціону борошняні вироби, тому що організму він ніякої користі не приносить. Можна їсти хліб, але в маленьких кількостях. Наприклад, пару шматочків в день не додадуть вам зайвої ваги на руках, і на всім тілі в цілому.

Відмовтеся від усіх солодких газованих напоїв. Краще замінити їх свіжовичавленим фрешом, водою, пакетованим соком.

Пам’ятайте, що дорослій людині в день потрібно близько 30 грамів жиру. А тепер порахуйте, скільки ви з’їдаєте в день грамів жиру? Мені здається, що потрібно трохи зменшити цифру 🙂

Відмовтеся від напівфабрикатів, тому що в них міститься консервантів, які «дружать» із зайвою вагою і допомагають йому добратися до вас

Не пийте кави. Багато говорять: якщо пити каву – чекай зайвої ваги, а якщо робити з кави різні обгортання, компреси – целюліту не буде! Це так! Так що вам доведеться запастися кави. Або можете просто купити крем, в якому міститься багато кофеїну і мазати їм руки.

Пийте багато води. Навіть не багато, а дуже багато. Не забувайте, що вода зганяє целюліт.

Терміново кидайте курити. Куріння – це зло. З – за куріння у людей порушується метаболізм і тим самим з’являється зайва вага. А це вам потрібно?

Вживайте якомога більше вітамінів. Особливу увагу приділіть вітаміну А. У великій кількості він міститься в моркві, перці, вершковому маслі, а також у всіх червоних овочах і фруктах. Пам’ятайте, що целюліт не буде з’являтися там, де багато вітаміну А. Так що швидше купуйте овочі та фрукти і насичує свій організм вітамінами.

 

 

Є маленька приказка: їж багато, але потроху. Так, це так. Їсти потрібно часто, близько 4 – 6 разів на день, але потроху. При цьому потрібно ретельно пережовувати їжу. Тоді не дожеванные шматочки їжі не будуть відкладатися на тілі у вигляді целюліту.

Ці ради повинні стати вашим способом життя. Дотримуйтесь цих порад все життя. Може бути для вас спочатку це здасться нереальним, але через деякий час ви звикнете і для вас всі ці рекомендації ввійдуть у звичку. Спробуйте, перевірено на собі

Цих рад недостатньо, щоб ваші руки стали ідеальними. Як завжди, потрібні фізичні навантаження.

Вправи для схуднення рук

Отже, зараз я вам перерахую вправи для схуднення рук. Якщо ви будете їх виконувати регулярно і з великою кількістю повторень, результат буде помітний через пару місяців. А ось якщо ви не усвідомлено підійдете до цих вправ, результат буде видно тільки через 3 – 5 місяців.

Перед самими вправами найкраще буде зробити розминку, тому що вона розігріє м’язи і підготує їх до подальших навантажень.

Для розминки підійде просте вправу: стаємо прямо, ноги на ширині плечей, руки опущені. Піднімаємо руки в сторони на 90 градусів від статі і починаємо робити кругові рухи кистями рук. Зробіть близько 30 таких кіл в одну сторону і 30 в іншу.

Зробіть ще одну вправу: робіть такі ж рухи, тільки вже не пензлями, а всією рукою. Зробіть 15 кіл в одну сторону і 15 кіл в іншу.

Тепер можна переходити безпосередньо до вправ для схуднення рук. Пам’ятайте, що вправи потрібно робити кожен день близько 15 – 30 хвилин.

  • Розташуйте руки горизонтально перед грудьми, лікті в сторону, пальці спрямовані один до одного. Потім повертаємося в бік і одночасно розводимо руки в сторони, пружиним їх при цьому два рази. Потім розводимо руки в іншу сторону, і також пружиним по два рази на кожній стороні. Таку вправу потрібно робити протягом 2 – 3 хвилин.
  • Вихідне положення – стоїмо прямо, ноги на ширині плечей, руки опущені вниз. Далі напружуємо руки, стискаємо їх в кулак, потім одну руку піднімаємо вгору, а друга залишається внизу. Потім пружиним, не змінюючи їх положення, 2 рази. Потім міняємо руки місцями і робимо те ж саме. Вправа робіть також близько 2 – 3 хвилин.
  • Якщо у вас немає скакалки, краще її придбати. Отже, щоб схудли руки, на скакалці потрібно стрибати протягом 10 хвилин кожен день. Ви, напевно, не повірите і скажете: як від стрибків на скакалці можуть худнути руки? Легко. Від стрибків на скакалці схудне будь-яка частина тіла, і обличчя теж. Так що на мій погляд це одне з кращих вправ для схуднення загалом.
  • Для схуднення рук підійдуть і звичайні віджимання. Можна від підлоги, від стіни, можна від столу або від дивана. Звичайно, ефективніше за все будуть віджимання від підлоги, але якщо вам важко починайте віджиматися від столу або від дивана, поступово переходячи на більш низьку поверхню, а потім починайте віджиматися від підлоги. Відмінний ефект гарантований!
  • Щоб прибрати жир в області плеча, необхідно трохи інша вправа: початкове положення таке ж, як і завжди, потім також як і в першій вправі розминки піднімаємо руки в бік на 90 градусів від підлоги, а потім починаємо начебто пружинити напруженими руками, як ніби літаєте, не піднімаючи їх вище рівня плеча. Ефект від такої вправи дуже хороший. Руки худнуть на очах
  • Для цієї вправи вам знадобляться гантелі вагою 1 – 2 кг, не більше. А взагалі візьміть собі за правило: тренуватися з гантелями, сидячи перед телевізором. Непогана ідея, правда? Отже, тепер сама вправа: беремо гантель в одну руку, руку повертаємо долоневою стороною вгору і згинаємо та розгинаємо її. Так потрібно робити близько 30 разів. Те ж саме робимо другий рукою, теж 30 разів.
  • Для цієї вправи потрібні гантелі вагою 1 кг. Якщо більше, може для початку бути дуже важко. Отже, лягаємо на спину, гантелі в обох руках, руки розводимо в сторони, і піднімаємо їх до перпендикуляра до підлоги. Потім назад розводимо і піднімаємо. Так робимо раз 30.
  • Ця вправа не тільки допоможе зробити підтягнуті руки, але і краще вашу груди. Стаємо прямо і стискаємо руки навпроти грудей, ніби щось стискаємо між долоньок. «Тиснемо» так 30 секунд.

    • Виконуючи ці вправи хоча б 3 рази на тиждень, через 3 – 4 місяці ви побачите красиві, пружні і підтягнуті руки. Тільки не лінуйтеся.

    Після всіх вправ ви можете зволожити шкіру рук спеціальним кремом. Робіть регулярно манікюр, стежте за своїми руками. Адже чоловіки завжди звертають увагу на стан ваших рук.

    Також ви можете переглянути відео вправа для схуднення рук


    Удачі вам, дорогі друзі!