Багато жінок при схудненні задаються питанням: «Як схуднути в животі?» Справа в тому, що живіт, а також і стегна – сама проблематична зона у багатьох жінок, і схуднути в ній трохи важче, ніж в інших частинах тіла. Особливо проблематично схуднути після пологів, але багато хто, напевно, самі бачили жінок з дуже красивим животом після пологів. Так що схуднути у животі – цілком реально і досить швидко, якщо докласти до цього багато зусиль.

У цій статті давайте поговоримо про те, як схуднути в животі.

Харчування для схуднення живота

Основна причина великого живота – неправильне харчування. Тому, щоб схуднути в області живота, потрібно спочатку переглянути своє харчування і внести коригування. Є безліч дієт, з допомогою яких можна схуднути в животі, але давайте спочатку розглянемо основні правила харчування для схуднення в області живота.

  • Все, що хочемо – до 12:00. Все, що хочемо, – це, наприклад, торти, тістечка, морозиво, цукерки, всю жирну їжу. Не потрібно солодке їсти з чаєм після вечері, солодке потрібно є тільки в першій половині дня, щоб воно встигло засвоїтися в організмі і піти разом з калоріями протягом всього дня. Це найкращий варіант. А ті, хто повністю виключає з раціону солодке і жирну їжу, робить грубу помилку, бо дуже багато хто часто із-за того, що не їдять те, що хочеться, зриваються і з’їдають у кілька разів більше. Щоб такого не було, треба їсти те, що хочеться і скільки хочеться( я про розумні кількості ) в першій половині дня. Тоді зривів ви зможете уникнути.
  • Варене, тушковане, запечене – в обід або на вечерю. Також можна салати їсти на вечерю, сирок, шматочок сиру з чаєм або кавою і так далі. Сир, звичайно, калорійний, але якщо з’їсти його трохи, зайвих кілограм ви не наберете. Також пам’ятайте, що половину вашого раціону повинні складати овочі та фрукти, тому що вони корисні, ними наедаешься і не товстієш. Правда, краща їжа?
  • Щоб схуднути в животі, потрібно, як я говорила, потрібно нормалізувати харчування. Але це не тільки скласти «дієту». Також потрібно знати, скільки їсти. Дієтологи радять їсти потроху, але часто. Шлунку буде так легше перетравлювати. Наприклад, в 9:00 у вас сніданок, на який ви їсте чай, 2 бутерброди з ковбасою та сиром, а через дві години можна з’їсти невеликий йогурт. Так вас не буде переслідувати почуття голоду, яке вкрай шкідливо для нормального харчування.
  • Їсти потрібно в міру. Скільки саме, я сказати не можу, тому що у кожного все індивідуально. Комусь потрібно їсти на 3000 калорій в день, а комусь 4000 калорій мало. Ваш організм сам буде просити їжі стільки, скільки йому треба.
  • Не передайте. Це важливо! Якщо ви будете переїдати, їжа не буде встигати засвоюватися і все незасвоєні калорії підуть в живіт. А це вам не треба
  • Не їжте на ніч. Це дуже шкідливо. Дієтологи радять їсти за 2-3 години до сну. А якщо вже сильно хочеться їсти, випийте склянку кефіру на ніч. Це не зашкодить схудненню і самому шлунку.
  • В схудненні велику роль відіграє питво. Потрібно випивати протягом всього дня близько 2 літрів води. Бажано талої води, тому що вона сприяє спалюванню жирових відкладень. Її приготувати дуже просто: потрібно заморозити звичайну очищену воду, а потім дати їй розтанути. І пити протягом всього дня.

    • Поради для схуднення в області живота

    Велику роль в схудненні грають і фізичні вправи. Без них ви вже точно не схуднете. А ось за допомогою фізичних вправ без дієти ви зможете підкачати м’язи і набрати м’язову масу. Але зараз трохи про інше

    Отже, на рахунок фізичних вправ я б сказала ось що. Займатися краще всього в спортзалі. Тому що потрібно тренувати верхній і нижній прес, а також качати косі м’язи живота. Це потрібно робити правильно, і підказати вам, як правильно це робити, може тільки досвідчений тренер. Але якщо у вас не коштів на спортзал, можете робити фізичні вправи вдома самостійно, але дотримуючись деякі правила:

    • Займатися потрібно щодня, і з кожним днем потрібно збільшувати навантаження, щоб був ефект.
    • Перед заняттями треба обов’язково розігріти всі м’язи тіла, а то на наступний день буде все дуже сильно боліти
    • Після їжі займатися не рекомендується. Краще всього це робити з ранку на голодний шлунок, перед сном або через дві години після прийому їжі.
    • Займатися треба в те, що зручно і вільно. Одяг не повинна заважати вам виконувати вправи.
    • Під час тренувань не забувайте про воду, яка тільки поліпшить результат

     

     

    Вправи для схуднення живота

    Тут, загалом, багато писати не потрібно.

    Саме основне вправу у вас має бути – робота над м’язами преса. Але потрібно качати не тільки верхній прес, але і нижній.

    Верхній прес. Лягаємо на підлогу, ноги (до колін) потрібно куди-небудь покласти, щоб вони міцно трималися щодо статі, або нехай на них хтось сяде. І починаємо качати прес. Спочатку стільки разів, скільки зможете. При цьому кожен день намагайтеся збільшувати навантаження на 5 разів.

    Нижній прес. Тут ще простіше. Лягаємо на підлогу і піднімаємо обидві ноги на 90 градусів і опускаємо їх. При цьому ноги повинні бути абсолютно прямими і не можна ні за що триматися. Так от робіть спочатку стільки, скільки можете, а потім щодня збільшуйте на 5 разів.

    Також для схуднення в животі вам допоможе обруч. Раджу прикупити його кожному, хто прагне до цифри «60» Крутіть його за 15 хвилин в день, і вже через пару місяців ви побачите красиву виражену талію.

    Ось в принципі і все, що можна сказати про схуднення в животі. Худніть на здоров’я, дорогі друзі!