Навігація
  • admin

Які вправи виконувати, щоб не висіла шкіра рук

Якщо ви недавно схудли і хочете, щоб шкіра рук не висіла, то цього цілком можна добитися, якщо виконувати прості вправи.

Зміст

  • 1 Чому шкіра висить?
  • 2 Ефективні тренування
  • 3 Правила ефективних тренувань
  • 4 Додаткові процедури
  • 5 Корисне харчування

Чому шкіра висить?

Чому ж шкіра рук у деяких жінок висить? Найчастіше це пов’язано зі зниженням ваги стрімкими темпами. Жирові тканини йдуть, але шкірні покриви не встигають реагувати на такі зміни, тому стають менш пружними, а іноді і в’ялими. Також шкіра може обвисати і у зрілих жінок, що пов’язано з віковими змінами, що призводять до зниження рівня колагену і еластину.

Ефективні тренування

Отже, які вправи для рук потрібно виконувати, щоб їх шкіра не висіла? Ось декілька варіантів:

  • Розведення рук в сторони з гантелями. Візьміть в кожну руку по одній гантелі (вага повинна становити не більше 1,5-2 кілограмів). Встаньте прямо, з’єднавши ноги або розставивши їх на ширину плечей. Далі підніміть руки і розташуйте їх перед грудьми. Тепер розведіть їх в сторони і опустіть, повернувши у вихідне положення. Потрібно не менше 15-20 повторень цієї вправи.
  • Віджимання теж дуже корисні для рук, причому практично будь-які. Якщо ви – новачок, то можна почати з віджимань від стіни або на лаві. Далі переходите до звичайних, тобто на підлозі.
  • Допоможе і виконання такої вправи: потрібно взяти в руки гантелі і лягти на живіт. Далі підніміть ноги і корпус, щоб на підлозі залишився тільки таз, а ваше тіло утворило дугу. Руки з гантелями відведіть назад. У такому положенні затримаєтеся на максимально можливий час. До речі, це корисно не тільки для рук, але і для м’язів преса, стегон і спини.
  • Для виконання цієї вправи теж потрібно гантель. Треба встати прямо, розставивши ноги на ширину плечей. Одну приберіть руку на талію, в іншу візьміть гантель і підніміть її вгору. Тепер заведіть долоню за голову, а потім поверніться у вихідне положення. Виконайте не менше 15-20 повторів для кожної руки.
  • Ляжте на лаву, візьміть в руки гантелі і простягніть вздовж тіла. Далі спочатку підніміть їх вгору, потім розведіть в сторони. Зробіть близько 20-30 повторів.
  • Вихідне положення буде таким же, як у попередній вправі. Але тепер вам потрібно спочатку піднімати руки над грудьми, а потім заводити їх за голову і опускати якнайнижче, буквально торкаючись підлоги (для цього потрібно лягти практично на край лави).
  • Імітуйте удари, що застосовуються в боксі, тобто швидко, різко і з максимальною силою викидайте вперед стислі руки в кулаках.
  • Також ефективними будуть тренування з боксерською грушею.
  • Встаньте на коліна, упріться руками в підлогу позаду себе і перемістіть всю вагу тіла на них. Далі піднімайте корпус і знову його опускайте.
  • Можна виконувати вправу «Ножиці» з гантелями в руках. Для цього розведіть їх в сторони, а потім перемістіть вперед і перехрестіть. Повторіть 20 або 30 разів.

    • Правила ефективних тренувань

    Щоб всі вправи були ефективними, і шкіра не висіла, потрібно дотримуватися кількох простих правил:

    • Тренуйтеся регулярно, наприклад, через день. А от щоденні заняття можуть нашкодити, так як м’язам потрібен час на відновлення.
    • Не забувайте перед кожним тренуванням проводити розминку. Ви можете виконувати махи або кругові рухи руками.
    • Правильно підберіть вагу гантелей. Він не повинен перевищувати 2 кг, так як більш значна маса призведе до нарощування м’язової маси, але шкіра все одно буде висіти.
    • Не варто перенапружуватися, займайтеся лише до легкої втоми.

    Додаткові процедури

    Щоб вправи були ефективними, і шкіра рук не висіла, тренування можна підкріплювати і деякими процедурами. Перша і дуже ефективний – контрастний душ. Він чудово тонізує шкіру і підвищує її пружність. Друга – це масаж. Він забезпечує приплив крові і тим самим прискорює обмінні процеси, за рахунок чого підвищується еластичність, а стан шкіри поліпшується. Третя корисна процедура – легкий пілінг. Якщо використовувати неагресивні скраби, то ви видаліть відмерлі частинки шкірних покривів і стимулюєте регенерацію тканин. Також можна робити обгортання, наприклад, з ламинарией, медом, содової кашкою або гірчицею.

    Корисне харчування

    Щоб шкіра не висіла, потрібно приділити увагу своєму харчуванню. З раціону потрібно виключити борошняне, солодке, жирне, гостре, смажене і солоне. А ось білкові продукти будуть дуже корисними, так як вони допомагають нарощувати м’язову масу і робити руки більш рельєфними і красивими. Тому вживайте більше нежирної риби і м’яса, яєць, а також молочних продуктів. І не забувайте про овочі та фрукти, вони корисні для шкіри.

    Тепер ви зможете привести в порядок шкіру рук і зробити її більш пружною.
    Пов'язані
    1. Рак дванадцятипалої кишки симптоми ознаки

      Онкологічні захворювання ШКТ на ранній стадії практично не дають про себе знати, але їм передують…