Правильне харчування з дефіцитом калорій і якісні дієти, в поєднанні з фізичною активністю, здатні перетворити фігуру людини. Результат мотивує худне рухатися далі і досягати нових схилом.

Однак багато тих, що худнуть задають собі питання, а як же прискорити цей процес, і побачити довгоочікувану цифру на вагах за менший проміжок часу?

Що може допомогти і посприяти зниженню ваги за більш короткі терміни, без шкоди для обмінних процесів в організмі?

Фахівці пропонують ефективний і безпечний спосіб — включити в свій раціон смузі і коктейлі з корисних продуктів, які дають організму свіжий заряд енергії, допомагають прискорити жиросжигание і обмін речовин. Крім того, такі напої безпечні і приємні на смак, на відміну від сумнівних добавок і таблеток для схуднення.

Зміст

  • 1 Енергетичні смузі для схуднення
    • 1.1 Огірковий
    • 1.2 Буряковий з висівками
  • 2 Ранковий енергетичний
  • 3 Жиросжигающие смузі
    • 3.1 Молочний з цитрусом
    • 3.2 Чайний
    • 3.3 Дієтичний смузі з кефіром, корицею та імбиром
    • 3.4 Томатний з куркою
    • 3.5 Фруктовий з ананасом
    • 3.6 Ягідний коктейль для схуднення в домашніх умовах
    • 3.7 Освіжаючий напій
    • 3.8 З кабачком і гарбузом
  • 4 Про розвантажувальних днях

Енергетичні смузі для схуднення

Рецепти смузі для блендера для схуднення дуже прості. У ці корисні коктейлі часто додають свіжі овочі і фрукти, а також сир, вівсянку і висівки. Ці дієтичні напої мають низьку калорійність і мають очищаючим ефектом. Легко готуються в домашніх умовах. Вживати енергетичні смузі краще всього на сніданок, або протягом всього розвантажувального дня. Існує кілька варіантів, як приготувати корисний овочевий смузі будинку.

Огірковий

Інгредієнти:

  • Мед — чайна ложка
  • Мінеральна вода без газу — 0,5 літра
  • Огірок — 1 штука
  • Лайм — 1 штука
  • Ківі — 2 штуки

Приготування:

  • Ківі і огірок очистити від шкірки
  • Лайм очистити від цедри, цедру подрібнити ножем
  • Відокремити часточки лайма
  • Помістити огірок ківі і лайм в чашу блендера, додати мед і збити
  • Додати мінеральну воду, збити суміш ще раз

    • ДОВІДКА: Досвідчені лікарі-дієтологи стверджують, що розвантажувальний день на такому дієтичному напої дозволить втратити до 1,5 кг ваги в день, при наявності надлишкової маси тіла. Однак такий метод протипоказаний при хворобах травної системи, а також після місяця лікування від будь-яких проблем з травним трактом.

    Буряковий з висівками


    Інгредієнти:

    • Буряк варена — 2 штуки
    • Морква свіжа — 3 штуки
    • Висівки вівсяні — 30 г
    • Капуста брокколі варена — 100 г
    • Сік лимона — 1 чайна ложка

    Приготування:

  • Моркву натерти на дрібній тертці і віджати через марлю сік
  • Подрібнити за допомогою заглибного блендера буряк, капусту, висівки
  • Залити отриману масу соком моркви та лимона

    • ВАЖЛИВО: Цей овочевий коктейль не можна вживати на сніданок, т. к. цитрусовий і морквяний сік, вжиті з ранку натщесерце, негативним чином позначаються на мікрофлорі кишечника і шлунка.

    Ранковий енергетичний


    Інгредієнти:

    • Сир 5% — 3 столові ложки
    • Вівсяні пластівці (вівсянка не швидкого приготування) — 2 столові ложки
    • Молоко 1,5 % жирності — 350 мл
    • Протеїновий порошок — 1 чайна ложка

    Приготування:

  • Сир замочити в невеликій кількості молока на 15 хвилин
  • Вівсяні пластівці, решту молока і розмочений сир помістити в чашу блендера
  • Додати протеїновий порошок і збити

    • Такий коктейль дуже зручно вживати не тільки вдома, але і на роботі на сніданок і після тренування, щоб відновити сили і витрачену на вправи енергію. Існує ще один варіант, як приготувати цей рецепт — з додаванням разом з протеїном стевії, однак калорійність готового напою буде трохи більше.

    Жиросжигающие смузі

    До цієї категорії напоїв для схуднення в домашніх умовах відносять рецепти зі змістом тих дієтичних продуктів, калорійність яких менша, ніж та енергія, яку організм витратить на засвоєння і переварювання цих продуктів. Також в рецептах нижче використовуються натуральні природні схуднення.

    Молочний з цитрусом


    Інгредієнти:

    • 300 мл молока, жирністю 1%
    • 1 стиглий апельсин
    • 4 часточки грейпфрута
    • Кефір жирністю 2,5 % — 1 стакан
    • Мед — 1 чайна ложка
    • Сік алое — 5 крапель

    Приготування:

  • Очистити часточки апельсина і грейпфрута від плівок і білих кірок
  • Помістити цитрусові в блендер, залити в чашу кефір і молоко
  • Збити всі інгредієнти
  • Додати сік алое і мед, збити ще раз всі компоненти
  • Дати коктейлю настоятися протягом півгодини

    • Чайний


    Це не просто фруктовий чай. Напій володіє жиросжигающие властивостями, чудово тонізує і бадьорить. Можна пити як гарячим так і холодним. Втамовує спрагу в спеку і зберігає тепло в холодну пору року.

    Інгредієнти:

    • Зелений чай розсипом без добавок — 10 г
    • Апельсинові кірки — 50 г
    • Чорна смородина — 50 г
    • Яблуко — 1 штука
    • Кориця — ? чайної ложки

    Приготування:

  • Заварити чай в 1 літрі чистої води
  • Охолодити настій
  • Яблуко очистити від шкірки, плодоніжок і насіння і нарізати на шматочки
  • Залити 200 мл окропу розім’яті ягоди смородини й апельсинові шкірки, порізані на невеликі кубики
  • Подрібнити в блендері шматочки яблук, залишки смородини і апельсинових кірок, додати настій зеленого чаю і збити весь коктейль ще раз
  • Процідити напій і додати в нього настій з смородини і апельсинових кірок

    • Дієтичний смузі з кефіром, корицею та імбиром


    Цей рецепт рекомендують багато фахівці-дієтологи. Коктейлі з корицею та імбиром дозволяють прискорити жиросжигание, за рахунок властивостей цих спецій. Більшість тих, що худнуть вже випробували на собі ефективність коктейлів для схуднення в домашніх умовах. Цей напій має тільки один мінус — спочатку його смак здається трохи неприємним і різким. Однак цей недолік губиться на тлі плюсів і корисних властивостей цього напою.

    Краще всього приймати такий дієтичний коктейль раз в день перед вечерею. Як зробити цей популярний коктель в блендері? Це дуже просто.

    Інгредієнти:

    • Кефір — 400 мл
    • Кориця порошок — 1 чайна ложка
    • Імбир мелений сухий -1 чайна ложка
    • Груша зелена — 150 г
    • Світі — 3 зубчики

    Приготування:

  • Грушу очистити від шкірки і серцевини, нарізати на дольки
  • Часточки світі відокремити від плівок
  • Покласти в блендер фрукти і кефір, зверху висипати імбир і корицю
  • Перемішати всі інгредієнти і дати напою настоятися 5-10 хвилин

    • Існує маса варіантів, як зробити цей коктейль іншими способами. Замість світі можна додавати лайм, апельсин, лимон, помело, стиглий авокадо, лимон і мед. Замість груші підійде ківі, яблуко, слива і будь-який інший соковитий фрукт, крім висококалорійного винограду і бананів, де багато цукру.

    Томатний з куркою


    Рецепт чимось схожий на суп-пюре, проте в його складі присутній свіжий томат та інші інгредієнти, які не піддавалися термічній обробці.

    Інгредієнти:

    • Помідори — 3 штуки
    • Томати черрі помаранчеві — 2 штуки
    • Варене куряче філе — 200 г
    • Листя шпинату — 70 г
    • Базилік зелений свіжий — 10 г
    • Сіль — щіпка
    • Приправа каррі — половина чайної ложки
    • М’ясний бульйон (на філе яловичини, курки, індички, кролика) — 300 мл

    Приготування:

  • Помідори очистити від шкірки, порізати на шматочки
  • Половину шпинату злегка згасити на сковороді з нарізаним курячим м’ясом
  • У блендер покласти курку з тушкованим шпинатом, помідори, свіжий шпинат і базилік, сіль і приправу каррі
  • Інгредієнти подрібнити, залити м’ясним бульйоном і збити ще раз
  • Зверху прикрасити коктейль листям базиліка і половинками помаранчевих помідорів черрі

    • Фруктовий з ананасом


    Ананас має жиросжигающие властивостями. У жіночих журналах часто можна знайти пораду — з’їдати один ананас без шкірки перед сном. Однак дієтологи не рекомендують вдаватися до цього способу, адже він небезпечний для слизової оболонки шлунка. А ось коктейль з цим екзотичним фруктом стане прекрасним помічником у боротьбі із зайвою вагою.

    ВАЖЛИВО: не Можна використовувати для цього рецепта консервований ананас. До складу фруктових консервів входить велика кількість цукру, яка тільки зашкодить фігурі.

    Інгредієнти:

    • Свіжий ананас
    • Половина грейпфрута
    • 2 дольки лимона
    • Зелене яблуко
    • 2 абрикоса
    • Сік лайма — 2 столові ложки

    Приготування:

  • Вийняти кісточки з абрикосів
  • Часточки грейпфрута і лимона очистити від усіх перетинок і білих плівок
  • Зелене яблуко почистити, видалити насіння і плодоніжку, нарізати маленькими шматочками
  • Всі фрукти подрібнити блендером, додати сік лайма

    • Вживати такий коктейль потрібно зранку чи в обід. Увечері таку кількість фруктів неприпустимо, в цей час краще віддати перевагу білковим або овочевим смузі.

    Ягідний коктейль для схуднення в домашніх умовах


    Такі напої краще всього виготовляти з кислих ягід у поєднанні з солодкими і соковитими.

    Інгредієнти:

    • 100 г білої смородини
    • 150 г вишні
    • 100 г білої малини
    • 50 г журавлини
    • Чайна ложка меду
    • Суха календула -10 г
    • 50 г чорниці

    Приготування:

  • Приготувати настій календули, з розрахунком 10 г календули на 500 мл окропу. Настояти півгодини, після чого процідити і остудити
  • Вишню відокремити від кісточок
  • Білу смородину, чорницю, журавлину і малину розім’яти виделкою, змішати з медом, залишити на 10 хвилин, щоб виділився сік
  • Ягоди покласти в блендер, подрібнити
  • Залити ягідну суміш 250 мл настою календули, повторно пройтися заглибним блендером по всіх інгредієнтів рецепта

    • Освіжаючий напій


    Інгредієнти:

    • Лайм — 1 штука
    • Шпинат — 50 г
    • М’ята — 20 г
    • Кефір — 300 мл
    • Ожина — 50 г
    • Протеїновий порошок — чайна ложка

    Приготування:

  • Лайм очистити від шкірки, з половини часточок видавити сік, половину часточок помістити в блендер
  • Додати шпинат, ожину, кефір. Зверху покласти м’яту і насипати протеїновий порошок
  • Збити інгредієнти
  • За бажанням можна додати жменю вівсянки або висівок

    • З кабачком і гарбузом


    Овочі сімейства баштанних мають невелику калорійність і приємний смак. Такий смузі чудово може бути використаний замість гарніру на обід до м’ясних страв.

    Інгредієнти:

    • Кабачок молодий — 1 штука
    • Кругла гарбуз — 200 г
    • Шпинат — 100 г
    • Огірок — 100 г
    • Помідори черрі червоні — 3 штуки
    • Сіль за смаком

    Приготування:

  • Кабачки і гарбуз очистити від шкірки, нарізати на кубики і згасити з водою на антипригарній сковороді з товстим дном, протягом 10-15 хвилин, поки вони не стануть м’якими
  • Подрібнити блендером всі перераховані овочі, додати сіль
  • Прекрасним прикрасою страви стануть кедрові горіхи та гарбузове насіння

    • Про розвантажувальних днях

    Раз в тиждень під час активного періоду схуднення допускається влаштовувати розвантажувальні дні на смузі. Фахівці рекомендують використовувати для цієї мети овочеві і фруктові смузі. Їх можна поєднувати з поживними білковими і кефирными. Однак смузі з ананаса, з гарбуза і кабачка, а також огіркові смузі для цієї мети не підійдуть.

    У всі смузі корисно додавати висівки, або запивати висівки приготованими коктейлями. Таким чином будуть виводитися з організму шкідливі речовини і шлаки, які сприяють відкладенню жирового прошарку.

    Зрозуміло худнути тільки з допомогою смузі не вийде. Це відмінне доповнення до основного здорового і низькокалорійного харчування.