Однак багато тих, що худнуть задають собі питання, а як же прискорити цей процес, і побачити довгоочікувану цифру на вагах за менший проміжок часу?
Що може допомогти і посприяти зниженню ваги за більш короткі терміни, без шкоди для обмінних процесів в організмі?
Фахівці пропонують ефективний і безпечний спосіб — включити в свій раціон смузі і коктейлі з корисних продуктів, які дають організму свіжий заряд енергії, допомагають прискорити жиросжигание і обмін речовин. Крім того, такі напої безпечні і приємні на смак, на відміну від сумнівних добавок і таблеток для схуднення.
Зміст
- 1 Енергетичні смузі для схуднення
- 1.1 Огірковий
- 1.2 Буряковий з висівками
- 2 Ранковий енергетичний
- 3 Жиросжигающие смузі
- 3.1 Молочний з цитрусом
- 3.2 Чайний
- 3.3 Дієтичний смузі з кефіром, корицею та імбиром
- 3.4 Томатний з куркою
- 3.5 Фруктовий з ананасом
- 3.6 Ягідний коктейль для схуднення в домашніх умовах
- 3.7 Освіжаючий напій
- 3.8 З кабачком і гарбузом
- 4 Про розвантажувальних днях
Енергетичні смузі для схуднення
Рецепти смузі для блендера для схуднення дуже прості. У ці корисні коктейлі часто додають свіжі овочі і фрукти, а також сир, вівсянку і висівки. Ці дієтичні напої мають низьку калорійність і мають очищаючим ефектом. Легко готуються в домашніх умовах. Вживати енергетичні смузі краще всього на сніданок, або протягом всього розвантажувального дня. Існує кілька варіантів, як приготувати корисний овочевий смузі будинку.
Огірковий
Інгредієнти:
- Мед — чайна ложка
- Мінеральна вода без газу — 0,5 літра
- Огірок — 1 штука
- Лайм — 1 штука
- Ківі — 2 штуки
Приготування:
ДОВІДКА: Досвідчені лікарі-дієтологи стверджують, що розвантажувальний день на такому дієтичному напої дозволить втратити до 1,5 кг ваги в день, при наявності надлишкової маси тіла. Однак такий метод протипоказаний при хворобах травної системи, а також після місяця лікування від будь-яких проблем з травним трактом.
Буряковий з висівками
Інгредієнти:
- Буряк варена — 2 штуки
- Морква свіжа — 3 штуки
- Висівки вівсяні — 30 г
- Капуста брокколі варена — 100 г
- Сік лимона — 1 чайна ложка
Приготування:
ВАЖЛИВО: Цей овочевий коктейль не можна вживати на сніданок, т. к. цитрусовий і морквяний сік, вжиті з ранку натщесерце, негативним чином позначаються на мікрофлорі кишечника і шлунка.
Ранковий енергетичний
Інгредієнти:
- Сир 5% — 3 столові ложки
- Вівсяні пластівці (вівсянка не швидкого приготування) — 2 столові ложки
- Молоко 1,5 % жирності — 350 мл
- Протеїновий порошок — 1 чайна ложка
Приготування:
Такий коктейль дуже зручно вживати не тільки вдома, але і на роботі на сніданок і після тренування, щоб відновити сили і витрачену на вправи енергію. Існує ще один варіант, як приготувати цей рецепт — з додаванням разом з протеїном стевії, однак калорійність готового напою буде трохи більше.
Жиросжигающие смузі
До цієї категорії напоїв для схуднення в домашніх умовах відносять рецепти зі змістом тих дієтичних продуктів, калорійність яких менша, ніж та енергія, яку організм витратить на засвоєння і переварювання цих продуктів. Також в рецептах нижче використовуються натуральні природні схуднення.
Молочний з цитрусом
Інгредієнти:
- 300 мл молока, жирністю 1%
- 1 стиглий апельсин
- 4 часточки грейпфрута
- Кефір жирністю 2,5 % — 1 стакан
- Мед — 1 чайна ложка
- Сік алое — 5 крапель
Приготування:
Чайний
Це не просто фруктовий чай. Напій володіє жиросжигающие властивостями, чудово тонізує і бадьорить. Можна пити як гарячим так і холодним. Втамовує спрагу в спеку і зберігає тепло в холодну пору року.
Інгредієнти:
- Зелений чай розсипом без добавок — 10 г
- Апельсинові кірки — 50 г
- Чорна смородина — 50 г
- Яблуко — 1 штука
- Кориця — ? чайної ложки
Приготування:
Дієтичний смузі з кефіром, корицею та імбиром
Цей рецепт рекомендують багато фахівці-дієтологи. Коктейлі з корицею та імбиром дозволяють прискорити жиросжигание, за рахунок властивостей цих спецій. Більшість тих, що худнуть вже випробували на собі ефективність коктейлів для схуднення в домашніх умовах. Цей напій має тільки один мінус — спочатку його смак здається трохи неприємним і різким. Однак цей недолік губиться на тлі плюсів і корисних властивостей цього напою.
Краще всього приймати такий дієтичний коктейль раз в день перед вечерею. Як зробити цей популярний коктель в блендері? Це дуже просто.
Інгредієнти:
- Кефір — 400 мл
- Кориця порошок — 1 чайна ложка
- Імбир мелений сухий -1 чайна ложка
- Груша зелена — 150 г
- Світі — 3 зубчики
Приготування:
Існує маса варіантів, як зробити цей коктейль іншими способами. Замість світі можна додавати лайм, апельсин, лимон, помело, стиглий авокадо, лимон і мед. Замість груші підійде ківі, яблуко, слива і будь-який інший соковитий фрукт, крім висококалорійного винограду і бананів, де багато цукру.
Томатний з куркою
Рецепт чимось схожий на суп-пюре, проте в його складі присутній свіжий томат та інші інгредієнти, які не піддавалися термічній обробці.
Інгредієнти:
- Помідори — 3 штуки
- Томати черрі помаранчеві — 2 штуки
- Варене куряче філе — 200 г
- Листя шпинату — 70 г
- Базилік зелений свіжий — 10 г
- Сіль — щіпка
- Приправа каррі — половина чайної ложки
- М’ясний бульйон (на філе яловичини, курки, індички, кролика) — 300 мл
Приготування:
Фруктовий з ананасом
Ананас має жиросжигающие властивостями. У жіночих журналах часто можна знайти пораду — з’їдати один ананас без шкірки перед сном. Однак дієтологи не рекомендують вдаватися до цього способу, адже він небезпечний для слизової оболонки шлунка. А ось коктейль з цим екзотичним фруктом стане прекрасним помічником у боротьбі із зайвою вагою.
ВАЖЛИВО: не Можна використовувати для цього рецепта консервований ананас. До складу фруктових консервів входить велика кількість цукру, яка тільки зашкодить фігурі.
Інгредієнти:
- Свіжий ананас
- Половина грейпфрута
- 2 дольки лимона
- Зелене яблуко
- 2 абрикоса
- Сік лайма — 2 столові ложки
Приготування:
Вживати такий коктейль потрібно зранку чи в обід. Увечері таку кількість фруктів неприпустимо, в цей час краще віддати перевагу білковим або овочевим смузі.
Ягідний коктейль для схуднення в домашніх умовах
Такі напої краще всього виготовляти з кислих ягід у поєднанні з солодкими і соковитими.
Інгредієнти:
- 100 г білої смородини
- 150 г вишні
- 100 г білої малини
- 50 г журавлини
- Чайна ложка меду
- Суха календула -10 г
- 50 г чорниці
Приготування:
Освіжаючий напій
Інгредієнти:
- Лайм — 1 штука
- Шпинат — 50 г
- М’ята — 20 г
- Кефір — 300 мл
- Ожина — 50 г
- Протеїновий порошок — чайна ложка
Приготування:
З кабачком і гарбузом
Овочі сімейства баштанних мають невелику калорійність і приємний смак. Такий смузі чудово може бути використаний замість гарніру на обід до м’ясних страв.
Інгредієнти:
- Кабачок молодий — 1 штука
- Кругла гарбуз — 200 г
- Шпинат — 100 г
- Огірок — 100 г
- Помідори черрі червоні — 3 штуки
- Сіль за смаком
Приготування:
Про розвантажувальних днях
Раз в тиждень під час активного періоду схуднення допускається влаштовувати розвантажувальні дні на смузі. Фахівці рекомендують використовувати для цієї мети овочеві і фруктові смузі. Їх можна поєднувати з поживними білковими і кефирными. Однак смузі з ананаса, з гарбуза і кабачка, а також огіркові смузі для цієї мети не підійдуть.
У всі смузі корисно додавати висівки, або запивати висівки приготованими коктейлями. Таким чином будуть виводитися з організму шкідливі речовини і шлаки, які сприяють відкладенню жирового прошарку.
Зрозуміло худнути тільки з допомогою смузі не вийде. Це відмінне доповнення до основного здорового і низькокалорійного харчування.