Якщо вам потрібно швидко привести в норму стан свого здоров’я, то важливо почати вести здоровий спосіб життя. Але є й інші дієві заходи. А як знизити холестерин без ліків? З’ясуємо!
Почніть з правильного харчування
Так як близько 20 відсотків холестерину надходить в організм з їжею, то цілком логічно, що для нормалізації рівня слід переглянути раціон харчування. Для початку варто назвати всі продукти, які можуть сприяти збільшенню вмісту. До них відносяться маргарин і вершкове масло, інші жирні молочні продукти (такі як вершки, сметана), жирне м’ясо (наприклад, свинина) і червоне (чимало холестерину в яловичині), яйця, наваристі бульйони і супи, сало, жирні магазинні соуси, деякі морепродукти (особливо креветки), різні копченості (бекон, грудинка), ковбасні вироби, фастфуд, напівфабрикати, субпродукти (мізки, печінка). Також максимально скоротіть споживання алкоголю, він теж провокує збільшення кількості холестерину.
Щоб швидко привести в порядок здоров’я, складайте раціон з овочів, ягід і фруктів, нежирних чи знежирених молочних і кисломолочних продуктів, злаків, бобових, легких овочевих бульйонів і супів, нежирного м’яса (індички, кролятини, курятини), риби. Яйця теж можна вживати, але лише дві-три штуки в день, і неодмінно зварені, а не смажені.
Є продукти, які мають гіполіпідемічні властивості, тобто допомагають досить швидко знижувати рівень холестерину. До них відносяться висівки, горіхи (особливо мигдаль), цитрусові фрукти, вівсянка, морква, чорниця, авокадо, баклажани, соєві боби (натуральні), сочевиця, зелений чай, червона риба, селера, буряк, часник, оливкова олія, білокачанна капуста, лляне насіння, зелень.
Більше рухайтеся і слідкуйте за фігурою
Як відомо, проблеми, пов’язані з підвищенням рівня холестерину, часто мають люди повні або схильні до зайвої ваги. Але якщо привести в порядок і тримати в нормі масу тіла, то і ситуація зміниться на краще.
Насамперед, слід намагатися дотримуватися принципів дієтичного харчування, які дуже схожі на правила складання здорового раціону. Виключайте з меню борошняні, хлібобулочні і макаронні вироби, різні солодощі (особливо з вмістом крему або шоколаду), смажене, копчене, жирне, фастфуд, напівфабрикати. А ось овочі, ягоди, фрукти, нежирні кисломолочні та молочні продукти, злаки, нежирні рибу і м’ясо, зелень, боби, а також рослинні масла (в помірних кількостях) їсти цілком можна, все це корисно як для фігури, так і для здоров’я. І не менш важливо готувати страви здоровими способами, віддавши перевагу варіння, запікання, приготування на пару або на грилі, гасіння.
Особливу увагу варто приділити і своєї активності. Нерідко підвищення холестерину спостерігається у людей, ведучих малорухливий спосіб життя. Якщо ви належите до таких, то намагайтеся виправляти. Причому рухатися можна навіть в тому випадку, якщо ваша професія передбачає тривале сидіння або перебування в одній позі. Наприклад, можна кілька разів в день влаштовувати невеликі розминки. А в обід постарайтеся вийти за межі будівлі і трохи прогулятися. Також можна здійснювати прогулянки по офісу. Крім того, ви значно підвищите фізичну активність, якщо будете більше гуляти, ходити пішки, а також відмовтеся від ліфтів і віддасте перевагу їм сходів. А ще можна з громадського транспорту по дорозі на роботу або з неї виходити раніше хоча б на одну або дві зупинки.
Якщо у вас явний надлишок маси тіла, то варто сісти на дієту. Але вона не повинна бути занадто суворою і передбачає значні обмеження, в такому випадку організм може почати, навпроти, запасати жири, що порушить ліпідний баланс. Досить відмовитися від усіх перерахованих вище шкідливих продуктів, а також харчуватися дробно, тобто часто (п’ять або шість разів на день, але маленькими порціями. Не переїдайте і не їжте перед сном, останній прийом їжі має здійснюватися до 19:00. Крім того, доповніть дієтичне харчування спортом: запишіться в спортзал, на аеробіку, в басейн або в будь-яку іншу секцію.
Використовуйте народні методи
Швидко нормалізувати рівень холестерину допоможуть наступні народні засоби:
Починайте діяти, щоб швидко нормалізувати холестерин, не приймаючи ліки.