Ваші руки і ноги мерзнуть на морозі, але швидко відігріваються після попадання в тепло? Не переживайте, це цілком нормальне явище.

Інша справа – постійно леденеющие кінцівки. Вони заподіюють дискомфорт, відволікають від рішення життєвих задач, можуть стати підставою для виникнення проблем у спілкуванні з оточуючими.

Причин, чому мерзнуть руки і ноги навіть удома, може бути кілька – від неправильної дієти до серйозного захворювання.

Хвороба, зовнішні фактори або особливість організму?

«Невже я хвора?» – переживають представниці слабкої статі, коли помічають за своїми кінцівками таку неприємну особливість. Чому саме жінки? Тому що саме вони набагато частіше страждають від подібних проблем. Причина того, що у багатьох жінок мерзнуть ноги і руки – часті гормональні зміни і менший, ніж у чоловіків, обсяг м’язової тканини тіла.

У здорової дорослої людини кровоносна система повинна справлятися з доставкою теплої крові до всіх органів. Але шкідливі звички, гіподинамія і зовнішні фактори призводять до перебоїв кровотоку. А оскільки кінцівки розташовані на віддаленій відстані від решти тіла, вони страждають найбільше. Тому іноді варто переглянути свій спосіб життя, а не грішити на хвороби.

Обстеження у профільних фахівців (терапевт, ендокринолог, невропатолог, дерматолог) і консультація сімейного лікаря в будь-якому випадку не буде зайвим. Воно допоможе з’ясувати, чому мерзнуть руки в теплі, а рекомендації лікарів і правильно підібране лікування допоможуть впоратися з цим неприємним симптомом.

Не все так страшно

Якщо ми позбавляємо кровоносну систему умов для нормального функціонування, дивуватися, чому мерзнуть руки і ноги навіть вдома, а тим більше передчасно панікувати, не варто. Можливо, великих зусиль для усунення джерела недуги не вимагається:

  • Здавлює одяг (гумки, ремені, сумки, рукавички) порушує кровообіг, відповідно – теплообмін.
  • Незручна поза при сидінні, довгий відсутність зміни положення тіла (сидяча робота, часті тривалі перельоти) теж не кращим чином впливає на приплив крові до кінцівок.
  • Стреси. В результаті сильних переживань судини реагують спазмами.
  • Низькокалорійне харчування. Жінки найчастіше дотримуються таких дієт, і їх організм недоотримує необхідних для повноцінного теплообміну речовин.
  • Куріння. Ця шкідлива звичка призводить до атеросклеротичному пошкодження судин.
  • Лікарські препарати (бета-блокатори, протипухлинні ліки). Їх прийом викликає спазми судин.

Причина дискомфорту – неполадки в організмі

Але найчастіше блокують нормальну роботу терморегулятора серцево-судинні, ендокринні та аутоімунні захворювання:

  • Вегетосудистая дистонія. Це захворювання – справжній збій у роботі вегетативної системи людини, який проявляється порушенням кровотоку, відповідно – недостатнім кровопостачанням органів. Поряд з холодними ступнями і долонями ознаками ВСД є часті головні болі, прискорене серцебиття, порушення сну.
  • Варикозне розширення вен. Відсутність нормальної циркуляції крові в ногах (венозний застій) – причина не тільки «крижаних» ніг, але і набряків і болю.
  • Гіпертонія і гіпотонія. Знижений тиск загрожує поганим кровообігом на периферії, підвищений ж призводить до спазмів судин і знову-таки порушується кровообіг.
  • Залізодефіцитна анемія. Зниження рівня гемоглобіну веде до погіршення «поставок» кисню – основного учасника теплообмінного процесу.
  • Неврологічні проблеми. Остеохондроз та інші подібні недуги – це спазми м’язів, здавлювання нервів і судин, з-за чого і постійно мерзнуть руки і ноги.
  • Гіпотиреоз. Захворювання характеризується погіршенням всіх обмінних процесів. Тому зниження функції щитоподібної залози проявляється не тільки холодними і при цьому спітнілими кінцівками, але і млявістю рухів, уповільнення розумових процесів, постійним відчуттям втоми і холоду.
  • Аутоімунні захворювання, зокрема, хвороба Бюргера, вовчак і склеродермія.

Мерзлякуватість, оніміння і посиніння пальців на руках є одним із симптомів синдрому Рейно. Спровокувати його виникнення можуть як різні захворювання, так і прийом деяких лікарських препаратів (дивись вище) або ж професійні фактори (вібрації, робота з полівінілхлоридом, часті гіпотермії кінцівок).

Не дайте собі замерзнути

Для того щоб ваші холодні кінцівки не псували вам життя і не відлякували оточуючих, приймайте заходи по їх швидкому отогреванию – за умови, що стан здоров’я дозволяє це робити.

Утепляйтеся

Що робити, якщо мерзнуть ноги і руки? Одягатися тепліше. Правильно підібране термобілизна, теплі устілки в черевиках, вовняні шкарпетки і рукавички – найкращий спосіб не дати кінцівок замерзати в холодну пору. І ще – не захоплюйтеся стискує руху одягом і взуттям, нехай зберегти необхідне тепло вам допомагає невелика повітряна прошарок.

Судини теж потребують тренуванні!

Підвищити стійкість до холоду допоможуть регулярні загартовуючі заходи. Ходите в лазню хоча б раз в тиждень, приймайте контрастний душ і робіть контрастні сольові ванночки для рук і ніг (5 хвилин вода з температурою 30-35°C, 10-15 секунд – з температурою 12-15°C). Балуйте хоч іноді свої ніжки і ручки масажем з зігріваючими ефірними маслами імбиру і кориці, розведеним маслом червоного перцю.

Скажіть «ні» гіподинамії

Не питайте себе і оточуючих, чому мерзнуть пальці, якщо ваш спосіб життя не передбачає піших прогулянок, ранкової зарядки, занять у спортзалі. Фізична активність – один з методів боротьби з такою неприємністю. Якщо багато рухатися не дозволяє сидяча робота – робіть невеликі перерви з розминкою, час сидіння рухайте постійно пальцями ніг і стопами.

Їжте, пийте і …зігрівайтеся!

Збагатіть свій раціон продуктами, які благотворно впливають на стан судин – червоними овочами і фруктами, гречкою, жирної морською рибою, цільнозерновим хлібом, кукурудзяним, рапсовим і кунжутним маслом. По можливості не відмовляйтеся від «гостренького» – перцю або гірчиці.

Замість кави і чорного чаю пийте імбирний чай з медом для підняття тонусу, в стресових ситуаціях – заспокійливі трав’яні відвари.

Ніколи не намагайтеся зігрітися за допомогою алкоголю – негативні наслідки від його прийому набагато перевищують тимчасовий зігріваючий ефект.

Не ігноруйте проблему замерзаючих кінцівок, вчасно вживайте заходів. Не упускайте можливість дарувати близьким тепло своїх рук!