Незважаючи на свою ефективність в тренуванні м’язів живота, присідання виявилися найбільш нелюбимі вправами з усіх. Але, за словами фітнес-інструкторів, є одне, більш ефективна вправа для плоского живота, яке може замінити 1000 присідань.
Це статична вправа вимагає, щоб весь вагу вашого тіла лежав на ваших руках і ногах, в той час як тіло — повністю пряме. Єдине правило — ваше тіло повинно рухатися. Ця вправа не тільки дасть вам плоский живіт, але також поліпшить вашу поставу і зменшить будь-який біль у спині, так як сильні м’язи живота дають більше підтримки для вашого хребта.
Фітнес-експерти кажуть, виконання цієї вправи кілька разів в тиждень протягом десяти хвилин в день дасть кращі результати, ніж 1000 присідань.
Важливо переконатися, що ваше тіло знаходиться в правильному положенні перед початком тренування. Насправді, ці п’ять пунктів мають важливе значення:
Між плечем і передпліччям кут приблизно 90 градусів, передпліччя твердо стоять на підлозі. Переконайтеся, що ваша шия витягнута і вашим рукам комфортно.
Хоча ваші м’язи живота несуть велику частину роботи, ваші м’язи ніг повинні відчувати себе напруженим. Якщо ви не відчуваєте напругу в м’язах ніг, помістіть ваші п’яти далі, натискаючи на шкарпетки так, щоб чотириголовий м’яз стегна напружилася. Потім стисніть сідниці, щоб активувати м’язи нижньої частини тіла.
Тримайте сідниці ближче до підлоги. Ваше тіло повинно нагадувати пряму лінію, а не трикутник.
Зробіть плавний вдих, щоб полегшити проведення цього положення тіла.
Тримати своє тіло в правильному положенні, має важливе значення і ви можете легко досягти цього, якщо уявите собі склянку води, балансує на нижній частині спини або м’яч котиться вашого потилиці до п’яти, не застрявая при цьому, в нижній частині спини.
ЯК ЗРОБИТИ
- Ваша спина прямо, притисніть руки і коліна на підлозі так, щоб ваші зап’ястя знаходяться в одній лінії з плечима.
- Подивіться трохи попереду вас. Ваш ніс дивиться на підлогу, потилицю в паралельному положенні до стелі.
- Простягни праву ногу назад, ваші пальці зігнуті. Потім витягніть ліву ногу. На даний момент все ваше тіло повинне спочивати на руках і ногах.
- Напружте м’язи живота і утримуйте протягом приблизно 20-60 секунд.
- Згинаючи коліна, сядьте на п’яти так, щоб ваші великі пальці стосувалися в той час як ваші коліна розділені.
- Опустити тулуб до стегон. Простягніть руки перед вами і відпочиньте.
- Робіть цю вправу три рази поспіль. Після того як ви звикли робити це, поступово збільшуйте час напруження м’язів живота.
Джерело